Йога — одна из древнейших систем самосовершенствования человека, которая входит в шесть популярных школ индийской философии. Первоначально это уникальная мировоззренческая система появилась в Индии, а позднее приобрела огромную популярность и по всему земному шару. Данное направление фитнеса направлено на объединение земной и духовной сущности в человеке. В самом понятии йоги заключено множество разных значений.
Под классической йогой принято понимать традиционную философскую систему, в основе которой лежит познание 8 ступеней для истинного просветления. Йога в современном понятии — комплекс для развития эластичности, гибкости тела, который сопровождается медитативными и расслабляющими практиками.
Несколько причин начать заниматься йогой
Занятия йогой люди предпочитают за множество достоинств: упражнения приносят не только пользу здоровью и внешнему виду, но и развивают основные спортивные показатели. Итак, йога способствует:
- Разработке эластичности и гибкости связок, мышц, суставов.
При регулярных занятиях йогой гибкость развивается одной из первых. Сначала некоторые люди не в состоянии даже коснуться руками до носков ног или не могут выполнить прогиб в пояснице. Однако при постоянной практике упражнения выполняются все легче, а суставы становятся гибче, пластичнее.
- Развитию мускулатуры.
Сильные мускулы — это не только внешняя красота, но и один из основных показателей здорового организма. Здоровая мускулатура способствует правильному кровотоку и лимфотоку, которые улучшают метаболизм.
- Исправлению осанки.
Неправильное положение позвоночника провоцирует большие проблемы со здоровьем. Быстрое утомление, сонливость, мигрени, болевые ощущения в спинном отделе, понижение общей работоспособности, сколиоз, проблемы с пищеварением — все это лишь малый список последствий неправильной осанки. Йога помогает облегчить симптомы и избавляет от многих недугов.
- Улучшению здоровья связок и суставов.
С помощью статичных и активных упражнений прорабатываются все группы суставов организма, благодаря чему можно избежать таких болезней, как артрит, артроз, а также различных воспалений.
- Укреплению костей.
Йога успешно упрочняет костную ткань, предотвращая развитие остеопороза. Практически все асаны способствуют укреплению костей и повышению выносливости скелета.
- Нормализации кровотока.
Занятия йогой помогают активизировать кровообращение, благодаря чему кровь, которая обогащена кислородом, активнее поступает ко всем внутренним органам и тканям.
- Укреплению сердечно-сосудистой системы.
Асаны, как разновидность аэробных физнагрузок, во много раз снижают риск возникновения болезней сердца и сосудов.
- Снижению веса.
Поскольку в основе похудения лежит физическая активность, даже простые упражнения помогают сжечь калории и избавиться от лишних килограммов. Йога, при регулярных тренировках, позволяет похудеть без серьезных ограничений по питанию.
- Расслаблению.
Йога помогает расслабиться, успокоить нервную систему, замедлить ритм дыхания. Занятия таким фитнесом также способствуют восстановлению энергетических ресурсов организма, снижают давление, избавляют от депрессивных и тревожных состояний и улучшают качество сна.
- Улучшению координации движений.
При систематических упражнениях возрастают индивидуальные способности человека чувствовать и понимать собственное тело, благодаря чему улучшается работа вестибулярного аппарата.
Фитнес-рекомендации для новичков
Выполнение этих несложных правил не только поспособствует гармоничному развитию тела, но также поможет избежать возможных спортивных травм и болей в мышцах после первых активных тренингов.
- Первые шаги лучше всего выполнять под контролем опытного инструктора. Специалист научит выполнять упражнения грамотно, объяснит технику асан и даст персональные рекомендации, исходя из уровня вашей физической подготовки и возможных врачебных противопоказаний.
- Если основная задача ваших занятий — проникнуться йогой как древней философией, то предпочтительней записаться в специальную студию, специализирующуюся именно на духовном развитии. Тогда фитнес-тренировки в школе йоги помогут вам получить ответы на все интересующие вопросы, а профессиональные инструкторы смогут скорректировать программу занятий или составят ее индивидуально.
- Главным правилом является систематичность тренировок. Выполнять упражнения следует не реже 3-4 раз в неделю, только тогда они дадут результат в ближайшем времени.
- Если у вас есть хронические заболевания, особенно недуги опорно-двигательного аппарата, то перед началом фитнес-тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом и получить разрешение для активных занятий.
Йога для детей
Приобщиться к йоге можно совершенно в любом возрасте. И дети в этом случае не исключение. Нередко впервые на занятия малыши приходят вместе с родителями, а потом попадают в специализированные детские группы. Упражнения проводятся с малышами в игровой форме, за правильным выполнением движений следят опытные тренеры.
Главное правило — не давить на детей и не заставлять их заниматься йогой в принудительном порядке. Сами по себе детские фитнес-тренировки являются щадящими по своему режиму, однако даже такие облегченные занятия приносят ощутимую пользу. Йога позволяет активным малышам разумно расходовать энергетические запасы, улучшать осанку, укреплять иммунитет и повысить общую силу растущего организма.
Упражнения для будущих мам
Помимо детских, существуют особенные фитнес-программы, например, для беременных женщин. Йога для беременных отличается умеренной интенсивностью и направлена преимущественно на расслабление и снятие болезненных ощущений в спинном отделе. Также ряд асан помогает подготовиться к родам, благодаря чему йогу часто рекомендуют в качестве замены классическим дородовым курсам.
Частота занятий и характер упражнений должны опираться на общее физическое состояние женщины и срок ее беременности. Перед тем как приступить к комплексу йоги, рекомендуется обратиться в женскую консультацию, чтобы исключить возможность осложнений.
