Восточные практики используются для различных целей. Кому-то они помогают восстановить здоровье, кто-то ищет в них успокоение и расслабление, а есть люди, которые используют их для похудения.
В данной статье мы рассмотрим фитнес-тренировки на основе йоги. Также мы представим комплекс упражнений для людей, желающих похудеть без длительных пробежек и занятий на кардиотренажерах.
Фитнес-тренировки на основе йоги
Фитнес-тренировки могут строиться на упражнениях (асанах) из различных направлений йоги. Рассмотрим преимущества подобных занятий:
- Домашнее применение.
Существуют такие упражнения, выполнение которых не требует присутствия опытного наставника. А значит — заниматься и худеть можно и в домашних условиях;
- Повышение гибкости тела.
Большинство асан предназначено для растяжения мышц и связок. Регулярное их выполнение позволяет сделать суставы подвижными, а ткани эластичными. Все это повышает гибкость тела и помогает чувствовать себя полным сил в любом возрасте;
- Повышение выносливости.
Существуют направления, например, силовая йога, в которых используются силовые упражнения. Подобные занятия не только повышают сопротивляемость мышц нагрузкам, но и укрепляют сердце, что делает практикующего более выносливым и сильным;
- Избавление от стресса.
Многие восточные практики используют медитации и специальные асаны для расслабления. Данные упражнения позволяют успокоить мысли, отвлечься от проблем и улучшить настроение;
- Повышение активности мозга.
Благодаря улучшению кровообращения и глубокому дыханию, занятия йогой способствуют насыщению клеток тела кислородом. В условиях расслабления и достаточного количества кислорода мозг работает активнее. Человек начинает лучше справляться с рабочими функциями, ему становится легче находить решение в сложных ситуациях;
- Массаж внутренних органов.
Занятия йогой оказывают массирующий эффект на органы пищеварения, что улучшает их работу.
Помимо всего перечисленного, использование асан из йоги в фитнес-тренировках позволит практикующему укрепить мышечные волокна и избавиться от лишних килограммов.
Похудение с помощью йоги
Чтобы похудение тела было максимально эффективным, необходимо придерживаться определенных принципов проведения занятий йогой. Игнорирование перечисленных ниже правил превратит ваши тренировки в простую гимнастику, малоэффективную для жиросжигания.
- Правильное дыхание.
На протяжении всего занятия необходимо практиковать брюшное дыхание. При этом старайтесь делать глубокий вдох при силовых движениях, а выдыхайте в моменты расслабления. Кроме этого, рекомендуется освоить практику вакуумного напряжения живота, которую используют для концентрации энергии в органах малого таза. Все мероприятия с дыханием и напряжением живота будут способствовать насыщению крови кислородом;
- Работа с внутренней энергией.
Йога выделяет 7 основных энергетических центров — чакр. Считается, что чем лучше раскрыты чакры, тем быстрее и свободнее будет протекать через них энергия, а значит, тем эффективнее будут занятия. Для раскрытия энергетических центров рекомендуется использовать асаны из кундалини йоги, а также медитации и мантры;
- Коррекция рациона питания.
Похудение тела невозможно без правильно составленной диеты. Многие восточные практики серьезно относятся к рациону практикующего и техникам очищения тела. Например, настоятельно рекомендуется регулярно очищать организм с помощью краткосрочного голодания. Некоторые восточные направления жестко ограничивают потребление мяса, так как считается, что мясные продукты вызывают в человеке гнев и ярость, а также способствуют накоплению в теле слизи. Для результативного похудения рекомендуется сократить потребление углеводной пищи. Ешьте больше овощей и фруктов;
- Укрепление духа.
При выполнении асан старайтесь максимально отвлечься от всех негативных мыслей и переживаний. Вместо этого постарайтесь визуализировать тот образ, к которому вы стремитесь. Постоянно удерживайте в голове вашу цель. Также рекомендуется не обращать внимания на неудачи — практика йоги требует времени и осознанного подхода.
Соблюдение перечисленных принципов сделает ваши тренировки для похудения приятными и эффективными.
Комплекс упражнений для похудения
Современная йога имеет множество направлений. При этом если вы не занимаетесь восточными практиками профессионально, то совсем не обязательно строго следовать какому-то одному течению. Можно подобрать эффективный комплекс упражнений из разных направлений и использовать его в тренировках для снижения веса.
Комплекс асан для новичков может выглядеть следующим образом:
- Собака.
Из положения стоя наклонитесь вперед и примите позу треугольника. Локти и колени не сгибайте. Дышите глубоко;
- Кобра.
Лягте на живот. Уприте ладони в пол, затем плавно прогните поясницу и поднимите верхнюю часть тела. Направьте взгляд вверх. Замрите в таком положении, делая глубокие вдохи и выдохи;
- Воин.
Сделайте глубокий выпад на одну ногу. Расправьте плечи, сведите лопатки и вытяните руки вверх. Сомкните ладони над головой. Смотрите на кисти рук и дышите ровно. Сделайте несколько дыхательных циклов и поменяйте ноги;
- Верблюд.
Встаньте на колени. Вдохните и прогнитесь назад. Опустите ладони на стопы ног. Удерживая равновесие, делайте глубокие вдохи и выдохи;
- Лодка.
Сядьте на ягодицы. Поднимите ноги под углом 45°. Примерно под таким же углом отклоните корпус назад. Колени расправлены, позвоночник ровный. Вытяните обе руки вперед и замрите. Удерживайте тело в таком положении и глубоко дышите;
- Полумесяц.
Из положения стоя наклонитесь влево и уприте кисть левой руки в пол. Правую ногу поднимите и держите параллельно полу. Вытяните вверх правую руку, направьте взгляд на нее. Удерживая равновесие, замрите на 10 глубоких дыхательных циклов. Затем повторите упражнение в другую сторону.
Регулярное использование данного комплекса упражнений поможет вам укрепить мышцы тела и избавиться от подкожного жира. Заниматься рекомендуется каждый день.
