Йога – отличный способ не только улучшить свою физическую форму, но и поработать над внутренним состоянием, чувством гармонии и душевного равновесия. Среди множества школ и разновидностей йоги существуют еще и семейные занятия, направленные в первую очередь на развитие детей. Они дают прекрасную возможность не только укрепить здоровье, но также сплотить семью: весело и с пользой провести свободное время.
Сущность йоги
История учения насчитывает многие века, ведь ранние изображения различных поз йоги (асан) датированы еще III–II веками до н. э. Самым древним направлением считается раджа-йога, которая в основном нацелена на управление умственными процессами. Однако наибольшую популяризацию получила хатха-йога, предназначенная для очищения ума и тела, а также для накопления жизненной активности человека.
Хотя йога – это не просто упражнения, а определенный стиль жизни, ее можно воспринимать и просто как эффективную гимнастику, состоящую из подборки асан. На их основе и был разработан тренировочный комплекс, который позволяет подтянуть тело, улучшить гибкость, нормализовать работу внутренних органов и вылепить эстетичную фигуру. Именно такой вариант йоги наиболее популярен в мире.
Поскольку подобная гимнастика не требует сложного оборудования, многие предпочитают заниматься домашней йогой. Тем более, что в сети существует множество видео-уроков, предназначенных как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.
Важным условием результативности занятий является правильный эмоциональный настрой. Поэтому не стоит приступать к упражнениям, если имеется физический или эмоциональный дискомфорт. Начать тренировки лучше с простейших асан, с каждым занятием усложняя физическую нагрузку. При этом важно выполнять все движения правильно и заниматься не реже 2-3 раз в неделю.
Если есть возможность, то лучше практиковать йогу ранним утром на восходе солнца. Однако более поздняя или даже вечерняя тренировка также принесет неоспоримую пользу. В процессе занятия следует обеспечить тишину, максимально сосредоточиться на выполнении упражнений и своих ощущениях. Большое значение имеет и соблюдение правильного дыхания.
Как и у других видов гимнастики, у йоги есть свои противопоказания. Среди них:
- повышенное внутричерепное и кровяное давление;
- заболевания сердечной мышцы;
- болезни и травмы опорно-двигательного аппарата;
- паховые и позвоночные грыжи;
- хронические недуги в стадии обострения;
- повышенная температура тела;
- психические расстройства.
Домашняя йога в качестве совместных семейных занятий
Семейные занятия для детей и взрослых – одно из самых популярных современных направлений йоги. Среди специалистов есть некоторые расхождения по поводу возраста, с которого дети могут выполнять эти упражнения. Так, на родине йоги – в Индии – приобщают к тренировкам трехлетних детей, а в Британии начинают заниматься не ранее, чем с 10 лет. Однако чаще всего программы рассчитаны на детей 7-8 лет, когда они уже способны в точности выполнять инструкции тренера и концентрироваться на асанах в течение определенного времени.
Домашняя йога позволяет улучшить текущее состояние здоровья и физическое развитие детей. Гимнастика укрепляет их мускулатуру, делает тело гибким, развивает силу, выносливость и координацию движений. Йога позволяет решить распространенные проблемы – избавить ребёнка от плохой осанки и лишнего веса, а также предупредить появление многих заболеваний. Современный темп жизни отражается и на детях, вызывая у них стрессы и тревоги, с чем также успешно справляется данное направление. Оно снимает эмоциональные перегрузки, развивает внимательность, терпение и дисциплину.
Чтобы заинтересовать детей, упражнения проводят в виде игры. Важно лишь учитывать, что до подросткового возраста (14-15 лет) не рекомендуется использовать стойки на голове, а перевернутые асаны задействовать по минимуму. Также в этот период не стоит заниматься дыхательными практиками и любыми видами медитаций.
В то время же время йога для детей, достигших подросткового возраста, может включать в свою программу технику релаксации, позволяющую справиться с эмоциональным напряжением и негативными мыслями. Первые занятий для детей должны проводиться под руководством опытного тренера, и лишь после полного освоения программы упражнений можно перейти к домашней йоге.
Йога: упражнения для малышей
В 80-е годы прошлого века медицинский антрополог и исследователь Франсуаза Фридман начала практиковать занятия для мам и малышей – бэби-йогу. Основные задачи такой гимнастики:
- физически укрепить и оздоровить новорожденного;
- снять повышенный мышечный тонус ребёнка;
- улучшить работу детского иммунитета.
Занятия стартуют с момента, когда кроха начинает самостоятельно держать голову, и обязательно проводятся под руководством квалифицированного инструктора. Упражнения выполняются, когда ребёнок достаточно расслаблен, а после приема пищи прошло как минимум 1,5 часа. Во время занятия не допускаются резкие движения и перемещения малыша, а также тренинг против его воли. Плач крохи будет свидетельствовать о неправильном выполнении асан или же о неготовности малыша к нагрузке.
Комплексы упражнений бэби-йоги разрабатываются с обязательным учетом возраста ребёнка:
- 1,5-9 месяцев – работа с бедрами для стимуляции системы пищеварения, аккуратное скручивание и вытягивание конечностей, перевороты и раскачивания для развития вестибулярного аппарата;
- от 9 месяцев до 1,5 лет – упражнения дополняются игровыми элементами: лентами, мячиками, мягкими кубиками и т. п.;
- 1,5-4 года – этап Smartyoga, когда игровые элементы сочетаются с некоторыми доступными асанами: позой бабочки, дерева и т. п.
Бэби-йога полезна и для молодых мам. Она позволяет окончательно восстановиться после беременности и родов, учит снимать напряжение и правильно расслабляться. Гимнастика помогает женщине найти гармонию в своем новом положении, учит быть терпимее и уделять внимание не только ребёнку, но и себе.
Таким образом, домашняя йога способна подарить каждому члену семьи бодрость, здоровье и душевное равновесие. Занятия помогут лучше чувствовать свое тело и позитивно относиться к жизни. Главное, чтобы подобные тренинги были комфортными и приносили всей семье удовольствие от совместного времяпрепровождения.
