21.06.2016 Обновлено: 17.04.2020 4915

Йога и здоровье: правда и вымысел

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

21 июня весь мир отмечает Международный день йоги. Популярность этого вида физической активности растет с каждым годом. Можно сказать, что в России йога сейчас на пике интереса населения к ней. Помимо того, что йога не требует особого оборудования и пространства, она дает своим приверженцам гибкость тела и спокойствие духа. Но дает ли йога здоровье — в этом вопросе разбирался MedAboutMe.

Что такое йога?

Что такое йога?

Что нам известно о йоге на сегодняшний день?

  • Это один из самых популярных в мире видов физической активности.
  • Йога сочетает в себе три основных элемента: позы (асаны), контроль за дыханием (пранаяму) и практику медитации. Упражнения йоги бывают статические, динамические и смешанные (резистивные). Разные направления йоги могут довольно сильно отличаться друг от друга.
  • 80% занимающихся йогой — женщины.

Согласно результатам опросов американских и немецких пациентов, которые начали заниматься йогой, можно говорить о следующих результатах общего плана:

  • расширение физических возможностей;
  • снижение стресса и уровня тревожности;
  • улучшение сна;
  • нормализация питания;
  • ощущение прилива энергии;
  • улучшение взаимодействия с окружающими людьми;
  • ощущение счастья.

Люди, преподающие йогу и давно занимающиеся ей, уверены в том, что йога может больше. Они утверждают, что их дисциплина лечит чуть ли не все недуги подряд. Но только 61% пациентов заявляют, что йога помогла им в лечении их заболеваниия. А 4% рассказали, что йога оказалась даже вредна для них. Проанализируем, что говорит современная наука по поводу йоги и здоровья?

Йога и сердечно-сосудистые заболевания

Пациенты, перенесшие инсульт и проходившие реабилитацию при помощи упражнений йоги, сообщили, что диапазон их движений заметно увеличился. Даже недолгий курс йоги ускорил возвращение способности ходить многим из них.

Годичный курс йоги, который был прописан пациентам с метаболическим синдромом (сочетание гипертонии, ожирения и устойчивости к инсулину) привел к улучшению систолического артериального давления, смещению к норме уровня триглицеридов в крови и «хорошего» холестерина.

Йога и хронические боли

Йога и хронические боли

Одно из самых популярных направлений исследований влияния йоги на здоровье — это терапия хронических болей. Следует отметить, что таких исследований проводилось довольно много. Участники традиционно сообщают, что йога помогает им справиться с недугом: приступы боли становятся реже, а их интенсивность падает. Но более тщательное исследование обычно показывает, что эффект есть, но слабо выраженный, граничащий с эффектом плацебо. Особенно эффективна йога в случаях, когда источник боли обнаружить не удается.

Йога и ожирение

Йога — не средство для похудения. Ученые подсчитали, что расход калорий во время занятий йогой не намного превышает затраты организма на шопинг. Это значит, что напрямую ожирения, довольно много. Но подробный разбор методик и полученных результатов демонстрирует, что на самом деле йога мало эффективна для сброса лишнего веса. Но, как бы то ни было, следует отметить два момента:

  • Йога — это укрепление связок и мышц. А здоровые связки и крепкие мышцы позволяют больше двигаться и расходуют больше энергии. Кроме того, в здоровом теле процессы старения развиваются не так активно.
  • Йога — это физическая активность. А любая активность — это лучше, чем ничего для организма.

Йога и преклонный возраст

Йога и преклонный возраст

Исследование, в котором приняли участие пожилые люди (65-89 лет) пок