Для обычных людей йога — это всего лишь одна из форм различных физических нагрузок, но истинные последователи знают, что это более глубокое понятие, включающее в себя не только специальные упражнения — асаны, но и духовные, психические практики — медитацию и пр. Йога нидра — это особое направление в индийской культуре. Это так называемый «глубокий сон без сновидений».
В чем заключается?
Йога — практика, которая преследует цель управления психическими и физиологическими функциями организма для того, чтобы человек достиг возвышенного духовного и психического состояния. Йога нидра подходит для этого лучше всего. В последние годы ее истинное значение было утрачено. Сегодня под этим термином подразумевают любые упражнения для релаксации и расслабления, но это понятие намного глубже. Йога нидра — это не просто глубокий сон без сновидений. Это медитативное состояние, при котором практикующий переходит в глубокий сон, но остается бодрствующим.
Автором этой практики является Свами Сатьянанда Сарасвати. Широко признанный как в Индии, так и на Западе йогин и мастер тантры разработал систему, опирающуюся на древние йогические практики и исследования, касающиеся физиологии мозга. Так появилась йога нидра, которая стала настоящим средством спасения для миллионов людей по всему миру. Ее достоинства оценили ученые и врачи. В частности, эту практику стали использовать для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством у солдат после войны. Обычные люди, которые много работают и мало отдыхают, стали практиковать йогу-нидру для снижения напряжения и тревожности. Замечено, что она устраняет беспокойство, уменьшает головную боль, головокружение, дискомфорт в груди, борется с повышенной потливостью и учащенным сердцебиением.
Как практиковать?
Конечно, без опытного тренера в состояние «глубокого сна без сновидений» войти не получится, по крайней мере с первого раза, но специалисты утверждают, что даже обычное расслабление без медитации может принести свои положительные плоды, нормализовать психоэмоциональный фон и привести в порядок мысли и чувства. Вот стадии погружения себя в принудительный сон во время бодрствования:
- Надеть удобную одежду и лечь на коврик лицом вверх, слегка расставив ноги. Накрыться до пояса легким одеялом или простыней. Руки расположить вдоль тела ладонями вверх, веки прикрыть.
- Начать сканировать каждую клеточку своего тела, начиная с макушки и заканчивая пятками. По мере этого процесса должно происходить полное расслабление всех органов и систем. Если где-то еще ощущается напряжение, необходимо вернуться к этому месту и вновь его проработать. Вдох медленно сменяет выдох, никакие эмоции и чувства не имеют власти над разумом и телом.
- Такое отсутствие мыслей и полное физическое расслабление может занять около 20 минут. Впрочем, это идеальная продолжительность контролируемого сна, но она может как уменьшаться, так и увеличиваться — все зависит от состояния тела и духа в данный конкретный момент времени. Выход из этой йоги для здорового сна тоже должен быть плавным. Постепенно, не спеша «включать» в работу все органы и системы, начиная с пяток и заканчивая макушкой. Мысленно проработав каждую мышцу, глубоко вздохнуть и открыть глаза.
Практикуя этот один из 7 популярных видов йоги регулярно, можно уменьшить негативное влияние стресса на организм и снизить риск развития синдрома хронической усталости.
