Решив заняться своей фигурой и здоровьем, многие женщины сталкиваются со сложностью выбора подходящего вида спорта, который приблизит их к заветной цели. Такое популярное направление как йога, способствует гармонии души и тела, развивает гибкость. Пилатес направлен на развитие мускулатуры и выносливости. Для тех, кому приходится выбирать между этими двумя направлениями, и был создан йогалатес. Он вобрал в себя все преимущества индийской и немецкой методик. Особенно такие тренировки будут полезны тем, кто хочет похудеть.
Происхождение йогалатеса
Йога объединяет в себе упражнения для управления своим психическим, духовным и физическим развитием. С ее помощью можно познать себя, научиться управлять своими эмоциями и чувствами.
Пилатес также включает в себя духовное развитие, но в сочетании с определенной нагрузкой на организм, которая заставляет работать все мышцы.
Благодаря тому, что эти практики имеют много общего, появилось новое, более совершенное направление. Оно отлично подходит людям, которые не приемлют интенсивные тренировки по аэробике и поднятие тяжестей в тренажерном зале. Выполняя плавные и медленные движения, удается сделать тело пластичным, упругим и стройным, улучшить работу системы дыхания, расслабиться и отдохнуть.
Преимущества объединения йоги и пилатеса
Комбинация двух методик дает такие преимущества:
- Укрепляет спинные мышцы. Это позволяет бороться со многими заболеваниями позвоночника, выпрямляет осанку.
- Укрепляет мышцы пресса и делает живот подтянутым.
- Делает тело гибким и пластичным. При этом мышцы становятся более крепкими, создается красивый рельеф.
- Способствует восстановлению организма после тяжелого дня.
- Избавляет от стресса и депрессии, укрепляет нервную систему.
- Улучшает циркуляцию крови, что способствует насыщению всех органов и тканей питательными веществами.
- Делает человека выносливым.
- Решает проблемы с дыхательной системой, насыщает организм кислородом.
- Избавляет от лишних жировых отложений и способствует снижению веса.
Для полноценной жизни человеку нужна не только внешняя красота, а и внутренняя. Именно этого и удается достигнуть с помощью йогалатеса. Занимаясь отдельно йогой или пилатесом можно получить лишь часть этих преимуществ.
Правила комбинированных тренировок по йоге и пилатесу
Для успешного применения комбинированной методики йоги и пилатеса нужно выполнять несколько несложных правил:
- При наличии определенных заболеваний до начала тренировок нужно посетить врача для консультации. К таким заболеваниям относят: проблемы с дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами; органами брюшной полости; инфекции, травмы, ожоги и т.д.
- Тренировки должны приносить комфорт и удовольствие. Болевых ощущений, либо дискомфорта быть не должно.
- Выполняя упражнения, нужно напрягать ягодичные мышцы и пресс.
- Нельзя совершать резких движений.
- Дышать нужно ровно, спокойно и глубоко.
- Для достижения желаемых результатов необходимо заниматься регулярно на протяжении продолжительного периода.
- Желательно выделять время для тренировок 3 раза в неделю.
- Непосредственно перед занятием (1-2 часа) нельзя принимать пищу.
- Необходимо постоянно совершенствовать свои результаты, увеличивая количество подходов и повторений упражнений.
Основные упражнения
Для того чтобы похудеть нужно выполнять комплекс упражнений на все основные группы мышц:
- Встать на четвереньки. Руки выпрямлены, спина ровная. Оторвать от пола одну руку и противоположную ногу так, чтобы все тело образовало ровную линию, параллельную полу. Сделать 5 медленных и глубоких вдохов и выдохов, после чего занять исходную позицию и сделать то же самое еще 2 раза. Затем сменив конечности повторить упражнение.
- Лечь спиной на пол. Прямые ноги вытянуть к потолку, после чего потянуться ими к полу за головой. При этом руками можно держаться за поясницу. Когда мыски коснутся пола за головой, нужно отпустить руки и положить их на пол. Полежать в такой позе некоторое время, совершая глубокие вдохи и выдохи, и занять исходную позицию.
- Исходная позиция та же, только ноги согнуты в коленях, а стопы на полу. Нужно оторвать от пола ягодицы и поднять их как можно выше. Затем необходимо с небольшой амплитудой совершать ими движения вниз-вверх. Выполнить упражнение 20-25 раз и занять исходную позицию, расслабившись.
- Лежа на спине, согнутые ноги поднять над полом так, чтобы голени были параллельны его поверхности. Оторвать верхнюю часть туловища от пола, а руки вытянуть вперед. В таком положении раскачиваться вперед-назад. При движении вперед выполнять вдох, назад — выдох. Сделать 5 покачиваний и занять исходную позицию, расслабившись.
- Лечь на правую сторону, расположив кисть правой руки над головой. Левая рука упирается в пол ладонью возле живота. Напрячь живот и ягодичные мышцы, глубоко вдохнуть и, выдыхая, оторвать от пола ноги. Зафиксировать позицию на пару секунд, расслабиться и занять исходное положение. Выполнить не менее 10 повторений на каждую сторону.
- Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Ноги вытянуты и немного расставлены. Сделать вдох и потянуться головой и ногами в разные стороны. Затем выдох — оторвать грудь от пола, соединив лопатки. При этом голову не запрокидывать, смотреть вниз перед собой. Нижняя часть корпуса остается неподвижной. Снова вдох — потянуться макушкой и носками в разные стороны. Опять выдох — не спеша занять исходную позицию.
- Исходная позиция та же, только руки скрещены перед собой, а лоб упирается в них. Сделать глубокий вдох и, выдыхая, оторвать нижнюю часть тела от пола. Зафиксировать позицию на пару секунд и вернуться в первоначальное положение.
- Встать на колени, кисти рук соединить и вытянуть к потолку. Из такой позиции садится то на правое, то на левое бедро. При этом нижнее положение не фиксировать — все действия выполняются непрерывно.
Количество подходов и повторений зависит от вашей физподготовки, и должно постоянно увеличиваться. Такой пилатес в сочетании с йогой положительно скажется на фигуре, обеспечит прилив сил и энергии, благотворно отразится на работе всего организма.
