Фитнес сегодня уже не является чем-то необычным и экзотическим, и прочно вошел в жизнь людей. Некоторые предпочитают заниматься им в спортивном зале, а у кого-то вполне успешно получается тренироваться дома. Среди основных мотивов к тренировкам — избавление от негативных последствий сидячего образа жизни и борьба с лишним весом.
Как фитнес помогает успешному похудению
Люди, которые занимаются фитнесом в течение длительного времени, приходят к выводу, что похудение — это результат не только диет, но целого комплекса мер, которые включают в себя правильное питание, здоровый сон и физическую активность. Понятие «фитнес» происходит от английского fit (соответствовать, быть стройным и подтянутым). В отличие от спорта, фитнес лишен соревновательности. Самый главный результат — стройное и здоровое тело человека.
Смысл занятий фитнесом заключается в том, что человек теряет вес при систематическом выполнении физических упражнений. Для этого не нужно использовать жесткие диеты и голодать, достаточно лишь уменьшить калорийность пищи и питаться в соответствии с физическими нагрузками. Разумеется, слишком жирная и сладкая пища никому не приносит пользы, поэтому лучше всего от нее отказаться. Вкусные и полезные блюда можно приготовить из качественных и натуральных продуктов — мяса, рыбы, овощей.
Соблюдение некоторых простых правил поможет превратить занятия фитнесом в образ жизни:
- регулярность тренировок;
- комплексный подход ко всем группам мышц;
- правильное питание.
Если тренировки приносят человеку удовольствие, то результатом его трудов будет стройное тело и крепкое здоровье.
Занятия фитнесом в спортивном зале
Многие люди предпочитают занятия фитнесом в группе и под руководством тренера. Они считают, что так им проще сосредоточиться на выполнении упражнений, и в зале есть доступ к разнообразным тренажерам. Также в группе они имеют возможность общаться с другими людьми и заводить новые знакомства, а также получить консультацию опытного инструктора по поводу дальнейших тренировок.
Для успешных занятий фитнесом в группе следует выполнять следующие рекомендации:
- не пропускать запланированные занятия по причине лени и отсутствия желания;
- не выполнять упражнения без команды тренера;
- носить специальную одежду и обувь;
- не жевать жевательную резинку;
- не пользоваться духами и парфюмерией;
- по возможности не разговаривать по мобильному телефону.
Тренировки будут приносить больше пользы и проходить более успешно, если правильно выбрать тренера. Для разных людей имеют значение различные факторы при его выборе — опыт работы, пол, возраст, личные качества. Чаще всего люди обращают внимание на опыт работы, подкованность и профессионализм в своей сфере, манеру общения и стоимость услуг. Если инструктор соответствует всем необходимым критериям, то занятия с ним будут приносить удовольствие тем, кто с ним работает.
Основное преимущество групповых тренировок в спортивном зале — соответствующий настрой и возможность наблюдения за другими. Перед началом занятий следует как можно больше узнать о тренажерах и о том, какие группы мышц они помогают тренировать. Хорошим решением будет также консультация тренера по вопросам питания и образа жизни человека. Это поможет добиться позитивных результатов.
Как правильно заниматься фитнесом дома
Если по каким-то причинам нет возможности регулярно посещать спортивный зал, то можно заняться фитнесом дома. В этом помогут различные видеокурсы, которые можно найти на DVD-дисках или в Интернете, либо программа тренировок, разработанная для конкретного человека. Современные тренажеры можно без труда приобрести в специальных магазинах и установить в своей квартире.
Фитнес дома имеет ряд положительных сторон, среди которых:
- экономия денег. Понятно, что дома нет необходимости платить за занятия с тренером;
- самостоятельный выбор программы и интенсивности нагрузок;
- экономия времени. Нет необходимости тратить время на поход или поездку до спортивного зала.
Основной недостаток домашних тренировок заключается в отвлекающих факторах. Может возникать желание прерваться на просмотр любимой передачи, отвлечься на звонок по телефону, сообщение в социальной сети, уделить внимание ребёнку или погладить животное. Поэтому для занятий дома степень самоорганизации должна быть очень высокой.
Чтобы правильно организовать фитнес дома, нужно сделать следующее:
- приобрести специальное оборудование для создания атмосферы спортивного зала: тренажеры, гантели, мяч, коврик и многое другое;
- выбрать удобное место, где нет хрупких предметов из стекла и фарфора;
- подобрать удобную одежду;
- включить видеоролик с программой тренировок или музыку, под которую приятно выполнять упражнения.
При занятиях дома способность человека к самоорганизации еще более важна, чем при посещении групповых занятий. Поэтому многие предпочитают заниматься в группах, объясняя это тем, что дома «не та обстановка», которая не позволяет сосредоточиться на выполнении комплекса упражнений. Более того, дома возникает соблазн «полениться» и пропустить тренировку. Отмена занятия допустима только в случае болезни или плохого самочувствия. Чем выше мотивация человека к тренировкам, тем меньше поблажек он будет допускать по отношению к себе и своему телу.
Где бы ни занимался человек — дома или в группе, он должен помнить о своей главной задаче — снижении лишнего веса и укреплении тела. Чтобы занятия приносили результат, необходимо запомнить следующее:
- необходимо дисциплинировать себя и помнить о занятиях всегда, а не только во время тренировки;
- верить в себя и сохранять позитивный настрой. Без этого прийти к успеху невозможно.
Самой лучшей наградой для человека, желающего быть здоровым, стройным и красивым независимо от возраста и занятости, всегда становится стройная фигура, прекрасное самочувствие и крепкое здоровье.
