Занятия кикбоксингом для девушек: упражнения и особенности тренировок

Кикбоксинг для женщин — это не только эффективные для похудения физические упражнения, заимствованные из таких популярных единоборств, как карате и бокс, но и возможность научиться приемам самозащиты, с помощью которых можно в экстремальных случаях сохранить жизнь и здоровье. Кроме того, как утверждают любительницы кикбоксинга, данные фитнес-тренировки помогают женщинам стать более организованными и уверенными в себе, а также закалить характер.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Виды кикбоксинга и польза фитнес-тренировок на его основе

Занятия фитнесом для женщин на основе кикбоксинга могут базироваться на одном из следующих его соревновательных направлений:

1. Фул-контакте, при котором нет ограничений в силе ударов по сопернику.
2. Фул-контакте с возможностью использования лоу-кика — удара ногами по бедрам соперника.
3. Лайт-контакте. Во время занятий фитнесом в этой технике при спарринге запрещено бить соперника руками и ногами, но зато нужно работать в высоком темпе, что позволяет сжечь большое количество калорий и укрепить мышцы конечностей. Победитель в подобном спарринге определяется по такому критерию: выигрывает тот, у кого лучше техника выполнения приемов.
4. Семи-контакте. При проведении фитнес-тренировок в этом направлении кикбоксинга запрещены слишком сильные удары, а основной упор делается на отработке ударов в прыжке.
5. Сольной работе. Данное направление кикбоксинга подразумевает выполнение упражнений для отработки ударов без участия соперника. Сольная работа включает в себя различные фрагменты разных видов восточных единоборств и может носить мягкий или жесткий характер, а также она предполагает использование в занятиях фитнесом таких предметов, как нож, палка, меч, серп, нунчаки.

Независимо от направления кикбоксинга, он оказывает такое положительное воздействие на организм:

• благодаря тому, что в тренировках комплексно сочетаются и силовые упражнения, и кардионагрузки, равномерно укрепляется мускулатура всего тела и уменьшается объём жировой прослойки, что в результате закономерно приводит к формированию стройной подтянутой фигуры;
• улучшается осанка за счет того, что мышечный корсет при выполнении основных упражнений кикбоксинга получает качественную физическую нагрузку и укрепляется, надежно фиксируя позвоночник в правильном прямом положении и тем самым предотвращая развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• нормализуется работа сердца и сосудов, а также дыхательного аппарата;
• при регулярном выполнении упражнений кикбоксинга значительно улучшается координация и ловкость движений, развивается чувство равновесия и скорость реакций, повышается выносливость и физические возможности тела;
• за счет активной работы ногами при выполнении приемов кикбоксинга и упражнений на освоение техники ударов улучшается кровообращение в нижних конечностях, клетки тканей получают больше питательных веществ, повышается тургор кожи, уменьшаются признаки целлюлита, растяжки становятся менее заметными, происходит профилактика отеков и застойных явлений в органах малого таза.

Эффективность упражнений кикбоксинга для похудения

Фитнес-тренировки, при проведении которых выполняются приемы кикбоксинга, чрезвычайно эффективны в процессе снижения веса. Такая их эффективность достигается за счет следующих особенностей данных занятий:

• энергозатраты организма за час занятия фитнесом составляют 300-500 калорий.

При условии, что женщина питается правильно и не превышает суточную норму калорий, у организма нет другого выхода, как расщеплять собственные жировые клетки, чтобы поддерживать нормальное функционирование всех своих систем и компенсировать энергозатраты;

• учащение пульса и ускорение ритма дыхания во время фитнес-тренировок приводят к увеличению концентрации кислорода в организме.

А поскольку кислород является одним из главных катализаторов обменных и окислительно-восстановительных процессов, то закономерным следствием его повышенного содержания в крови является ускорение метаболизма. Увеличение скорости протекания обменных процессов позволяет женщине тратить больше калорий даже после выполнения упражнений, занимаясь обычной бытовой двигательной активностью.

Основные приемы кикбоксинга и противопоказания к проведению занятий фитнесом

В фитнес-тренировках на базе кикбоксинга используются следующие основные приемы данного вида единоборств:

• Удары нижними конечностями, к которым относятся подсечки, удары в прыжке, включая удар с разворотом и круговой удар, а также удар ногой сверху.
• Удары верхними конечностями — апперкот, джеб, предполагающий поражение соперника ближней к нему рукой, панч, подразумевающий нанесение удара дальней от соперника верхней конечностью, а также бекфист, выполняемый с разворота тыльной стороной полусогнутой верхней конечности.

К запрещенным в занятиях фитнесом приемам кикбоксинга относятся:

• удары кулаками, локтями и запястьями;
• нанесение ударов по суставам, ключичным костям и позвоночному столбу, почкам и грудной клетке;
• удары, выполняемые открытой перчаткой или ее внутренней стороной.

Поскольку выполнение упражнений кикбоксинга оказывает чрезвычайно интенсивную нагрузку на организм человека, а сами тренировки отличаются высокой травмоопасностью, заниматься кикбоксингом можно далеко не всем девушкам. Запрещено использовать данный вид физических нагрузок с целью похудения и укрепления мускулатуры представительницам прекрасного пола, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• серьезные заболевания сердца, вследствие которых нарушается нормальная работа всей кровеносной системы, например, порок сердца, сердечная недостаточность, тахикардия, гипертоническая болезнь;
• астма и другие серьезные заболевания дыхательной системы;
• эпилепсия;
• травмы и заболевания позвоночника, дисфункции опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с суставами, негативным образом сказывающиеся на их функциональности;
• нервные и психоэмоциональные расстройства;
• беременность.