Как сберечь свое здоровье и безупречную фигурку без изнурительных тренировок в спортзалах и аэробных нагрузок? Все просто! Вам нужно записаться в бассейн и купить спортивный купальник со специальной шапочкой. Именно плавание или упражнения в воде с персональным инструктором принесут вам изумительные результаты при минимальных усилиях. Время, проведенное в бассейне, подарит вам не только море удовольствия, а и благотворно повлияет на весь организм. Какую пользу для здоровья вы получите от водной гимнастики и плавания, как сможете избавиться от лишнего веса, расскажет MedAboutMe.
Польза от занятий в бассейне
По мнению специалистов, регулярное плавание способствует эффективному оздоровлению многих органов и систем. Не зря воду считают источником жизни. От плавания и упражнений в воде вы ощутите огромную пользу, поскольку именно в бассейне организм получает комплексную оздоровительную нагрузку на все группы мышц, костную, легочную и сердечно-сосудистую систему.
Конкретные результаты:
-
Значительно укрепляются мышцы спины, корректируется осанка. Врачи рекомендуют занятия в бассейне всем, кто страдает нарушениями опорно-двигательного аппарата, сколиозом. Суставы рук и ног становятся более гибкими, эффективно укрепляются тазовые и плечевые кости. Плавание — единственный вид лечебно-профилактической физкультуры, во время которой с равномерной и сниженной нагрузкой работают все группы мышц.
-
Улучшается работа дыхательных путей, организм становится более устойчивым к нехватке кислорода, чему способствует уменьшение частоты дыхания и увеличения объёма легких во время плавательных нагрузок. Кроме того, плавание помогает бороться с приступами астмы, позволяет научиться правильному дыханию.
-
Существенно укрепляется сердечно-сосудистая система. Водные упражнения улучшают кровоток. При этом весь организм насыщается кислородом. В итоге повышается эластичность сосудов, что укрепляет мышцы сердца, увеличивает выносливость кровеносной системы, нормализует давление. Также благодаря плаванию поддерживается нормальный баланс липопротеинов, что улучшает кровоснабжение. Кардиологи советуют посещать бассейн для профилактики инсульта, инфаркта, других сердечнососудистых патологий.
-
Укрепляется нервная система. Одно из главных преимуществ плавания — релаксирующий и расслабляющий эффект для всего тела. За счет массирующего воздействия воды снимается усталость после напряженного трудового дня, улучшается настроение и эмоциональный фон, исчезает бессонница. Доказано, что во время плавания вырабатываются эндорфины, которые позитивно влияют на душевное состояние.
-
Интенсивно сжигаются калории. Достаточно одной тренировки в неделю, чтобы в течение часа сжечь до 1200 калорий и избавиться от лишнего веса. Наиболее энергозатратный стиль плавания — баттерфляй. Систематичные занятия в бассейне способствуют эффективному снижению веса и увлечению тонуса мышц.
-
Укрепляется иммунитет. Терапевты настоятельно советуют посещать бассейн всем, кто часто болеет простудными и вирусными заболеваниями, поскольку водные процедуры прекрасно укрепляют иммунную систему.
Как видите, бассейн весьма благотворно повлияет на ваш организм. Чтобы занятия не принесли вреда, выполняйте указания инструктора и пользуйтесь только собственными принадлежностями для плавания. Перед тем как записаться в бассейн, поинтересуйтесь, какими средствами очищают воду.
Как с помощью плавания можно бороться с лишним весом
Хотите сделать дряблые мышцы подтянутыми и крепкими? Лишний вес доставляет вам физический и эстетический дискомфорт? Не спешите бежать в спортзал или изнурять себя утренними пробежками. Лучшая альтернатива — плавание и гимнастические упражнения в бассейне. В воде вы будете ощущать лишь 10% массы тела, что значительно снизит нагрузку на суставы во время занятий. Даже в течение непродолжительного времени у вас будет возможность сбросить лишний вес и улучшить тонус мышц. Суть в том, что во время плавания калории сжигаются гораздо быстрее и легче, нежели в спортзале.
Также ускорить процесс похудения помогут несколько важных правил:
-
тренируйтесь в бассейне не менее 3-х раз в неделю по 30-40 минут;
-
после плавания не принимайте пищу в течение часа;
-
стили плавания чередуйте каждые 10-15 минут;
-
во время занятий все время находитесь на плаву, при усталости отдыхайте на спине;
-
меняйте стили в такой очередности: баттерфляй-кроль-брасс;
-
для наилучших результатов сжигания калорий следите за пульсом, он должен составлять в интервале от 130 до 150 ударов в минуту.
Кроме плавательных тренировок, похудению эффективно поспособствует аквааэробика, которая включает ряд несложных упражнений.
Эффективные упражнения в воде для похудения
Считаете плавание полезным, но скучным времяпровождением? Не страшно. В таком случае вам идеально подойдет активная и интересная аквааэробика под ритмичную музыку. Поэтому скучать вам не придется! Такой вид спортивных занятий практически не имеет противопоказаний и подойдет людям с любой степенью ожирения. При этом в воде не так акцентируется внимание на несовершенствах фигуры, что позволяет женщинам избежать психологического дискомфорта. В аквааэробике существует комплекс упражнений, которые можно изучить с инструктором за одну-две тренировки. С учетом плотности воды, движения потребуют немного усилий, но при этом никаких болевых ощущений в суставах не будет.
Регулярные упражнения под водой помогут сбросить до 5-6 кг в месяц. Вы сможете избавиться от жировых отложений на животе, бедрах, ягодицах и ногах всего за 1,5-2 месяца интенсивных тренировок. Обычно в комплекс входят: наклоны и повороты корпуса, подскоки, прыжки, махи руками и ногами, бег на месте. Главное выполнять все рекомендации тренера и придерживаться правильного питания. Таким образом, вы не только раз и навсегда забудете о лишнем весе, но и максимально оздоровите свой организм.
