Зарядка для похудения в домашних условиях: доступный фитнес

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Занятия фитнесом в утреннее время — это один из наиболее действенных способов борьбы с лишним весом. Регулярное выполнение фитнес-упражнений после пробуждения оказывает на организм полезное воздействие.

  • Полноценное пробуждение организма после сна и готовность всех внутренних систем и органов к работе.
  • Нормализация сна. Профилактика бессонницы.
  • Активное расщепление калорий и жировых клеток, если фитнес-упражнения выполняются до завтрака.
  • В утренние часы выполнение зарядки стимулирует активную работу гормональной системы, что способствует снижению веса.

Для многих людей, страдающих ожирением, утро обычно начинается с крепкого кофе и сигареты. Если вы серьезно решили похудеть, следует пересмотреть свои утренние процедуры.

  • Крепкий кофе после пробуждения можно заменить водой с добавлением лимонного сока. Этот напиток взбодрит вас не хуже, чем кофе, и ускорит метаболизм организма.
  • Утренняя зарядка. Регулярные фитнес-тренировки после пробуждения помогут вам проснуться, укрепят организм, помогут избавиться от лишнего веса и сделать фигуру стройной и подтянутой.
  • Завтрак должен стать обязательным. Организм нуждается в энергии для полноценной работы в течение дня. Завтрак поможет вам справиться приступами голода и неконтролируемым употреблением пищи дома и на работе.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Повышенная эффективность фитнес-тренировок в утренние часы

Повышенная эффективность фитнес-тренировок в утренние часы

Регулярное выполнение утренней зарядки принесет организму много пользы. При этом утренние фитнес-тренировки предназначены для выполнения в домашних условиях и доступны каждому. Главными условиями будут ваше желание похудеть и упорство при выполнении фитнес-упражнений.

  • Физическая нагрузка во время занятий фитнесом после пробуждения позволит вам окончательно проснуться, ускорит кровообращение и обменные процессы в организме, нормализует активность мозга и нервной системы.
  • В утренние часы мышечная ткань содержит минимальное количество гликогена, который является топливом для клеток. Физическая нагрузка стимулирует активное сжигание жировых клеток, так как мышцы нуждаются в топливе.
  • Фитнес по утрам стимулирует ускоренное кровообращение и насыщение организма кислородом. Такое пробуждение придаст вам заряд бодрости на весь день.
  • Фитнес-упражнения после пробуждения позволят дать максимально эффективную нагрузку мышцам брюшного пресса. Пустой кишечник и желудок поспособствуют этому.
  • После утренней зарядки вы будете чувствовать себя лучше. В организме произойдет выброс гормонов (эндорфин, серотонин), отвечающих за прекрасное самочувствие и хорошее настроение.

Что понадобится фанату ЗОЖ для тренингов и как начать занятия утренним фитнесом

Для утренних фитнес-тренировок нет конкретного комплекса упражнений. Выбор во многом зависит от ваших предпочтений или жилищных условий. По утрам вы можете заниматься йогой, аэробикой, плаваньем или выполнять дыхательные упражнения. Главное условие для утренней зарядки — это ваше желание. Упражнения должны вам нравиться и легко выполняться. Не следует подвергать организм сильным нагрузкам во время утренней зарядки. Вместо заряда бодрости и хорошего настроения вы рискуете получить растяжение связок и боль в мышцах.

Новичкам рекомендуется подвергать организм нагрузке в щадящем режиме. В течение первой недели вы должны привыкнуть к изменению режима дня (вставать пораньше), и выполнять простые и легкие упражнения в спокойном темпе. Вскоре ранние подъемы и зарядка войдут в привычку, а утро перестанет быть самым тяжелым и нелюбимым временем суток. Когда после периода адаптации ваши мышцы, внутренние системы и органы привыкнут к утренним нагрузкам, можно будет приступать к активным фитнес-тренировкам.

Утренним фитнесом большинство поклонников ЗОЖ занимается дома. Если у вас есть спортивный инвентарь и тренажеры (велотренажер, беговая дорожка) — это большой плюс. Если нет, то фитнес-тренировку можно организовать и без них. Для занятий вам потребуются:

  • Удобная одежда и обувь. Не обязательно покупать дорогой спортивный костюм, в одежде вы просто должны чувствовать себя максимально свободно и комфортно. Спортивная обувь позволяет устойчивее стоять на полу и защищает стопы от травм.
  • Коврик. В идеале — гимнастический, если такового нет, подойдет и самый простой. Главное — чтобы он не скользил по полу.
  • Простейшие спортивные снаряды: обруч, скакалка, гантели. Если их нет, можно подобрать упражнения без снарядов, а гантели можно заменить бутылками с водой. В дальнейшем, если вы планируете постоянно и серьезно заниматься спортом по утрам, рекомендуется приобрести разборные гантели и утяжелители для рук и ног. Это позволит увеличивать нагрузку, эффективно худеть и укреплять мускулатуру.

Фитнес-упражнения для утренней зарядки

Фитнес-упражнения для утренней зарядки

Для эффективного снижения веса следует проводить утренние фитнес-тренировки в высоком темпе. Только интенсивный режим занятий стимулирует активное расщепление жировых клеток и уменьшение отложений на проблемных участках тела.

Рекомендуемые упражнения для зарядки:

  • Шаги на месте (1мин). При выполнении упражнения постарайтесь поднимать колени повыше.
  • Упражнения для разминки мускулатуры рук, шеи и поясницы. Вращения рук вперед и назад. Повороты головы в стороны. Наклоны туловища вперед и назад. Вращения туловища с прогибом в пояснице.
  • Разведение рук с гантелями в стороны. Упражнение выполняется медленно. Выполнить 12-15 повторов.
  • Фитнес-упражнение «Мостик». Старайтесь дольше держать тело в верхней точке. Выполнить 10 повторов.
  • Поднятие ног лежа на полу. Поднимите ноги на 30-40 см от пола, зафиксируйте позицию на 3 секунды. Медленно опустите ноги на пол. Выполнить 5-10 повторов. Постепенно увеличивайте нагрузку — поднимайте ноги выше и держите на весу дольше.
  • Упражнение для мышц пресса. Лежа на полу поднять корпус вверх, зафиксировать такое положение на 2-3 секунды. Выполнить 10-15 повторов.
  • Выполнение выпадов вперед. Старайтесь максимально выносить ногу вперед, не прогибая поясницу. Выполнить 10 повторов.
  • Выполнение приседаний. Старайтесь держать туловище прямо. Руки можно держать за головой, на поясе. Если уровень физической подготовки позволяет, упражнение выполняется с гантелями. Выполнить 15-20 повторов.

После утренней зарядки следует восстановить дыхание, принять душ. Примерно через 25-30 минут можно будет позавтракать. Завтрак должен быть богат белками и углеводами. Старайтесь избегать сладостей или жирной пищи по утрам.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Вооружен до зубов: 9 гаджетов для здоровья зубов и десен

Какие гаджеты помогут сохранить здоровье зубов и красоту улыбки? Топ лучших для домашнего применения.

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 17.05.2016 16:21, обновлено 13.12.2019 12:01
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Утренняя зарядка: комплексы упражнений, вред и польза
День должен начинаться с утренней зарядки. Как правильно заниматься фитнесом по утрам? Какие упражнения лучше использовать?
Список упражнений для утренней зарядки
Утренняя зарядка предназначена для оздоровления, поэтому ей должен заниматься каждый человек. Какой должна быть эффективная утренняя тренировка?
Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни
Нет желания идти в спортзал? Упражнения для поддержания хорошей физической формы можно выполнять в домашних условиях, используя подручные средства.
Утренняя зарядка: как упражнения выполнять с удовольствием
Утренняя гимнастика от Дарьи Лисичкиной: достаточно десяти минут, чтобы пробудить организм ото сна и заставить его сжигать калории.
Бодрое утро: 6 лучших видеороликов утренней зарядки
Утренняя гимнастика – идеальная возможность помочь организму быстрее «проснуться», зарядить тело здоровым тонусом и подарить себе отличное настроение