Здоровая диета: подробное меню на каждый день

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Самая здоровая диета — правильное питание. Но есть и специальная диета, рассчитанная лишь на пять дней. Расскажем о здоровой диете: подробное меню на каждый день.

Суть диеты

Здоровая диета основывается на принципах правильного питания: есть пять раз в день малыми порциями. Последний приём пищи — за три часа до сна.

Следует исключить копчёное, жирное, жареное, мучное, сладкое, колбасы, фастфуд, полуфабрикаты. Готовить надо с помощью щадящей термической обработки: варить, тушить и запекать.

Суточная калорийность должна составлять 1200-1800 ккал. В неограниченном количестве можно употреблять несладкие фрукты и некрахмалистые овощи. Пить можно воду, чай, кофе, фруктовые отвары, травяные настои, кефир, питьевой йогурт, свежевыжатые соки.

Стоит отметить, что вес будет уходить медленно. Зато улучшится состояние здоровья, уменьшатся объёмы тела. Можно продолжать эту диету и дальше.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Меню диеты

Как составить рацион питания? В меню должны входить все полезные продукты: яйца, молочные продукты небольшой жирности, рыба, морепродукты, нежирное мясо, крупы, фрукты, ягоды, зелень, овощи, хлеб (только ржаной или цельнозерновой), орехи, мёд, сухофрукты. Последние снижают риск развития сердечных заболеваний, согласно результатам исследований, опубликованных в Food Chem.

Вот примерное меню на пять дней.

Понедельник:

  • завтрак: омлет со сладким перцем и шпинатом, ломтик хлеба, чай с сыром;
  • перекус: кефир;
  • обед: щи, винегрет, компот, хлеб;
  • полдник: творог с петрушкой;
  • ужин: рыба, запечённая с овощами, ряженка.

Вторник:

  • завтрак: гречка с укропом, чай с мятой;
  • перекус: фруктовый смузи;
  • обед: суп-пюре грибной, рулетик из курицы с зеленью, салат из огурцов и томатов;
  • полдник: йогурт с ягодами клубники;
  • ужин: котлета из телятины и салат из сельдерея и моркови.

Среда:

  • завтрак: бутерброд с авокадо, красной рыбой и томатом, апельсиновый сок;
  • перекус: яблоко;
  • обед: гороховый суп, овощное рагу, компот, хлеб;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: печень с морковью в сметане, чай с ромашкой.

Четверг:

  • завтрак: овсянка на молоке с ягодами и орешками, кофе;
  • перекус: смузи из банана и йогурта;
  • обед: борщ, жаркое из говядины с ягодами красной смородины, огурец;
  • полдник: отварное яйцо и помидор;
  • ужин: овощное рагу и ряженка.

Пятница:

  • завтрак: овсяноблин с творогом и ягодами, зелёный чай;
  • перекус: фруктово-овощной смузи;
  • обед: уха, отварная стручковая фасоль и куриная грудка, сок. Стручковая фасоль, согласно результатам исследований, опубликованных в Acta Sci Pol Technol Alimen, стабилизирует углеводный обмен;
  • полдник: половина грейпфрута;
  • ужин: бурый рис с морепродуктами и овощами.

Выбирайте вкусные блюда.

Разные рецепты

Вот несколько рецептов полезных блюд.

Суп-пюре из цветной капусты

Соцветия капусты, половину луковицы, небольшой кабачок нарезать и залить водой. Варить почти до готовности. В конце добавить веточку мяты и готовить ещё пять минут. После мяту убрать, взбить массу блендером.

Куриные котлеты

Куриный фарш соединить с кусочком натёртой на мелкой тёрке тыквы, солью, перцем. Сформировать котлеты и приготовить в духовке.

Оладьи

Размять два спелых банана, добавить яйцо, овсяную муку, немного молока. Выпечь оладьи. Подавать с натуральным йогуртом и ягодами.

Ищите новые интересные рецепты и худейте с удовольствием.

Читайте также

Меню на неделю при правильном питании
Хотите каждый день есть что-то новое и вкусное? Мы поможем составить меню на неделю, и подскажем оригинальные рецепты.
Правильное питание: меню на 1500 ккал в день
Хотите похудеть, не голодая? Поможет правильное питание. Мы расскажем, как составить меню на 1500 ккал, какие блюда можно готовить.
Грушевая диета: сочные плоды для похудения
Хотите похудеть? Вам поможет грушевая диета, основанная на употреблении сочных и полезных плодов.
Итальянская диета для тех, кто хочет поправиться
Хотите поправиться на пару килограммов? Попробуйте итальянскую диету! Мы подскажем, как ее соблюдать и что готовить.
Рацион питания для похудения: две эффективные диеты
Хотите худеть и не испытывать чувство голода? Выбирайте белково-овощную или средиземноморскую диету. Мы расскажем о меню.
Диета и зарядка для похудения: варианты
Хотите избавиться от лишнего веса? Мы подскажем несколько вариантов сытных диет. Расскажем, как правильно составить меню.
Опубликовано 13.07.2023 12:26
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Buckwheat as a Functional Food and Its Effects on Health / Giménez-Bastida J. A., Zieliński H. // J Agric Food Chem 2015
Antioxidant activity of protein hydrolysates from raw and heat-treated yellow string beans (Phaseolus vulgaris L.) / Karaś M., Jakubczyk A., Szymanowska U. // Acta Sci Pol Technol Aliment 2014
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Болезни младенцев

В первые недели жизни малыш нуждается в особом уходе, ведь именно сейчас у него могут проявиться особые болезни. Что должны знать о них родители?

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Красный флаг на берегу: что важно знать про купание во время месячных

Можно ли купаться в морях и водоёмах, если у вас месячные: разбираем мифы и рассказываем правду.

10 мифов о развитии и лечении дерматита

Дерматит нужно лечить или он пройдет сам? Ответы на эти и другие вопросы в этой статье.

Почему возникают запор и диарея?

Запоры и диарея – довольно серьезные медицинские проблемы, на которые важно вовремя обратить внимание.

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы