Современные активные женщины все чаще в качестве спортивного хобби выбирают бокс. Чем привлекает представительниц прекрасного пола этот вид спорта, который традиционно считается мужским? Полезны ли занятия боксом для женщин? Разберемся в этих и других вопросах в данной статье.
Историческая справка
Известно, что кулачные бои с участием женщин устраивались еще в Древней Греции — подобные поединки были популярны среди спартанцев. Современный бокс зародился в начале XVIII века на территории Англии. Тогда же происходили и женские бои, и судили женщин по тем же правилам, что и мужчин. В дальнейшем система правил совершенствовалась, а разновидность кулачного боя, которую теперь называют английским или классическим боксом, распространилась по другим странам Европы и мира.
В программу современных Олимпийских игр бокс был включен в 1904 году. Это были игры в Сент-Луисе. Но в программе Олимпийских игр 1912 года, проводившихся в Стокгольме, бокс отсутствовал. Послевоенные игры в Антверпене 1920 года стали для этого вида спорта переломным моментом: мужской бокс наконец закрепился как олимпийская дисциплина. Женскому боксу повезло меньше: после Олимпиады 1904 года, где он был включен в показательную программу, о женском боксе в олимпийском комитете надолго забыли, и только в 2012 году на олимпийский ринг наконец вышли женщины-боксеры.
Бокс — необычное спортивное хобби
Для женщин занятия боксом — это все еще необычное хобби, но оно постепенно набирает популярность. Как и любой вид спорта, бокс имеет свои преимущества и недостатки. Заниматься боксом полезно для фигуры. Тренировки боксеров отличаются высокой энергозатратностью: за 1 час можно сжечь до 800 ккал. Достаточно 2-3 недель активных занятий, чтобы заметно похудеть. Конечно, для быстрого и устойчивого результата физические нагрузки нужно сочетать с правильным питанием. Помимо сжигания жира, занятия боксом способствуют развитию мускулатуры. За пару месяцев регулярных тренировок можно получить плоский пресс, красивые подтянутые руки, крепкие ягодицы и бедра.
Занятия боксом не только внешне преображают человека, но и меняют его изнутри. Бокс воспитывает характер, развивает силу воли, улучшает самоконтроль, дисциплинирует. В боксе нужно не просто махать руками — обязательно должна работать голова. Чтобы побеждать на ринге, спортсменка должна уметь предугадывать шаги противника, придумывать различные комбинации, выстраивать тактику защиты и нападения.
Занятия боксом повышают стрессоустойчивость и самооценку. В тренировочном зале и на ринге девушка учится защищать себя, приобретает навыки самообороны. Отрабатывая удары на боксерском мешке, спортсменка «выпускает пар»: выплескивает ненужную агрессию, снимает накопившийся стресс — и все это без вреда для себя и окружающих.
Противопоказания и возможные травмы
Многие женщины не решаются заняться боксом, так как их не привлекает перспектива остаться без зуба или получить синяк под глазом. На самом деле, эти страхи хоть и не беспочвенны, но несколько преувеличены. Опасаться стоит скорее других травм: сотрясения мозга, ушибов внутренних органов, повреждений верхних конечностей. Но и они маловероятны, если полностью сконцентрироваться на тренировке, во всем слушаться тренера и использовать средства защиты.
Выбрать бокс в качестве спортивного хобби могут помешать противопоказания по здоровью. К занятиям боксом не допускаются люди с сердечно-сосудистыми патологиями, легочными заболеваниями (астма, туберкулез), психическими расстройствами. Препятствием к занятиям может стать застарелая недолеченная травма, болезни костей, суставов, позвоночника. В сомнительных случаях вопрос допуска к тренировкам должен решаться врачом-специалистом.
Экипировка для бокса
Для начала следует обзавестись соответствующей экипировкой. Подходящая обувь для занятий боксом — мягкие удобные кроссовки с подошвой, гарантирующей хорошее сцепление с полом. Если девушка относится к своему новому хобби ответственно и серьезно, ей лучше сразу приобрести специализированную обувь — боксерки. Они максимально отвечают нуждам боксера: надежно фиксируют стопы, амортизируют, не позволяют ногам скользить, отличаются легкостью и прочностью. Одежда должна обеспечивать максимальную свободу движений и обладать хорошей терморегуляцией. Форма боксеров — майка и шорты.
Даже самая незначительная травма может иметь серьезные негативные последствия для здоровья. Поэтому во время занятий боксом необходимо максимально обезопасить себя, используя весь ассортимент защитных средств. Особенно это касается новичков, которые еще не овладели техникой боя, не научились уходить от ударов или блокировать их. Защитить от удара лицо и голову поможет боксерский шлем. В боксе используются шлемы с разной степенью защиты. Есть такие, которые оставляют открытым лицо, защищая только некоторые части головы (виски, лоб, уши). Есть шлемы, которые закрывают еще и подбородок, скулы, щеки. Максимальную защиту обеспечивают шлемы с бампером, защищающим нос и рот. В боксе большая часть ударов наносится в голову. В грудь удары не так часты, но все же женщинам стоит приобрести и постоянно использовать защитные нагрудные протекторы.
Для защиты рук используются перчатки и бинты. Перчатки должны сидеть точно по руке и быть максимально удобными. Бинты фиксируют в правильном положении лучезапястный сустав и структурные элементы кисти. Они снижают риск получения вывихов, переломов, растяжений. Намотанные на руки бинты впитывают пот, предотвращают скольжение, увеличивают срок службы перчаток, усиливают удар. Бинты бывают жесткие и эластичные. Новичкам лучше использовать эластичные — они хорошо тянутся и легко наматываются. Но важно не переусердствовать с силой наматывания, чтобы не пережать кровоток в руке.
Во время спаррингов для защиты зубов используется боксерская капа — специальная накладка на челюсть. Современные модели изготавливают из термопластика, который при нагревании приобретает нужную форму. Перед применением капу необходимо «сварить». Ее опускают на 30 секунд в кипяток, затем окунают в холодную воду, надевают на челюсть и прижимают пальцами к зубам. Готовая к использованию капа должна надежно держаться на челюсти, не вызывать дискомфорта и не мешать при разговоре.
Питание боксера
Выбрав бокс в качестве спортивного хобби, придется позаботиться и о своем рационе. Правильное питание играет важнейшую роль в любом виде спорта — бокс не исключение. Требования стандартные: рацион должен быть сбалансированным, продукты качественными и безвредными. Необходимо в достаточном количестве потреблять белок, витамины, минеральные вещества. Основу рациона должны составлять овощи, крупы, мясо птицы, яйца, рыба, молочные продукты, фрукты, ягоды.
Питание должно быть дробным: приемы пищи 5-6 раз в день небольшими порциями. Садиться за стол желательно в одно и то же время. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти 1-1,5 часа. После тренинга нужно подождать не меньше 40 минут, прежде чем употреблять пищу. Спортсменка должна пить много воды: не менее 2-х литров в сутки. Можно пить зеленый чай, натуральные соки, настой шиповника. Занятия боксом исключают употребление алкоголя.
