17.07.2018 Обновлено: 13.12.2019 6091

Женский финтес: питание для набора веса

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Чрезмерная худоба — такой же недостаток женской фигуры, как и лишний вес, хотя и встречается эта проблема намного реже. Наиболее частыми причинами, по которым масса тела не соответствует физиологической норме, являются врожденный астенический тип телосложения и ускоренный метаболизм. Представительницам прекрасного пола с таким типом конституции и высокой скоростью обменных процессов нужно изменить свое питание и образ жизни, чтобы набрать вес и придать фигуре округлые женственные формы.

Коррекция образа жизни для замедления обмена веществ в организме

Коррекция образа жизни для замедления обмена веществ в организме

Имея проблему излишней худобы, необходимо, в первую очередь, изменить образ жизни, чтобы замедлить обмен веществ в организме и не создавать условий, при которых он может ускориться. Для этого следует предпринять такие меры:

  • по возможности максимально исключить стрессы и нервное перенапряжение. У людей, генетически склонных к худобе, психоэмоциональное перенапряжение часто вызывает ускорение обмена веществ в организме, что неизбежно приводит к еще большей потере веса. Позитивные эмоции и предсказуемое течение жизни, наоборот, стимулируют организм накапливать жировые запасы;
  • следует избегать любых аэробных нагрузок, включая быструю ходьбу, плавание, танцы и езду на велосипеде. Такая активная деятельность сама по себе достаточно энергозатратна, а при условии, что обмен веществ в организме ускорен, вес тела от подобной деятельности у людей, склонных к худобе, снижается критически быстро;
  • если есть привычка курить, то нужно от нее избавиться, поскольку научно доказано, что она ускоряет процесс обмена веществ в организме, поэтому отказ от курения способствует набору массы тела;
  • необходимо регулярно проводить силовые занятия фитнесом с предельным весом, в результате которых значительно увеличивается мышечная масса. Такие тренировки не слишком энергозатны, а за счет активного роста мышц, при условии соблюдении правильного питания, можно придать телу недостающий объем и тем самым значительно улучшить фигуру. Если необходимо увеличить объем какой-то конкретной части тела, то акцент во время фитнес-тренировок нужно делать именно на нее. С помощью силового тренинга, стимулирующего рост мышечной массы, можно откорректировать фигуру и сделать ее силуэт более пропорциональным;
  • вера в собственные силы и правильная мотивация значительно повышают шансы на успех в процессе набора веса и формирования фигуры с соблазнительными округлыми формами. Поэтому очень важно не отчаиваться после первых неудач, а, исправив ошибки в образе жизни и питании, приступать к работе над идеальным телом с новыми силами и верой в успех.

Основы рациона питания для набора веса

Основы рациона питания для набора веса

Правильное питание — это самая важная составляющая в процессе набора массы тела, от которой зависит результативность работы над желаемыми соблазнительными формами. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы в организме постоянно присутствовал профицит калорий. В таких условиях организм неизбежно вынужден трансформировать энергетические излишки рациона питания в жировые клетки. При несоблюдении этих условий никакого прогресса в наборе веса не будет.

Вы