В последнее время аббревиатуру ЗОЖ (здоровый образ жизни) можно все чаще встретить в СМИ и повседневном общении людей. Многие хотят сделать свою жизнь более качественной, долгой и продуктивной, но в силу разных причин не всем это удается. Тем временем слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, недостаток сна и низкая физическая активность оказывают отрицательное воздействие на здоровье человека. Поэтому все больше людей делает выбор в пользу ЗОЖ.
Что такое ЗОЖ и каковы его составляющие?
По мнению ученых и медицинских специалистов, здоровье человека зависит от его образа жизни на 50%. Среди других факторов — окружающая среда, генетическая предрасположенность и состояние системы здравоохранения. ЗОЖ включает в себя следующие элементы:
- отсутствие вредных привычек — злоупотребления алкоголем, табаком, наркотиками, азартными играми;
- правильное питание, включающее в себя все необходимые компоненты — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы;
- физические нагрузки — занятия определенными видами спорта или танцами;
- гигиену души и тела;
- контроль над эмоциями, доброжелательность по отношению к окружающим;
- самообразование и саморазвитие — изучение новой информации и получение новых знаний и навыков;
- общение с людьми.
Многие задают себе вопрос: нужен ли был ЗОЖ нашим предкам или эта концепция возникла только недавно? Интерес к оздоровлению жизни возник тогда, когда люди стали массово жить в городах и приобрели проблемы, с которыми их предки не сталкивались. Например, к таким проблемам относятся гиподинамия, неправильное питание, чрезмерная зависимость от электронных бытовых устройств и неумение общаться.
Оздоровление собственной жизни и повышение ее качества — главная задача современного человека, способная привести его к долголетию и гармонии с самим собой и окружающим миром.
Правильное питание — одна из основ ЗОЖ
Первое, что приходит на ум большинству людей при упоминании важность ЗОЖ для всех — это необходимость здорового питания. В сознании многих правильное питание почему-то ассоциируется с необходимостью отказаться от мяса, соли и сахара. Поэтому некоторые люди считают, что к такому «подвигу» они не готовы.
Понятие «здоровый образ жизни» окутано некоторым количеством заблуждений и стереотипов. Многие ошибочно принимают его за вегетарианство или диеты, но это не соответствует действительности. Суть правильного питания заключается в умеренном и равномерном употреблении в пищу белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
К сожалению, большинство продуктов питания сегодня содержат все меньше полезных веществ и все больше добавок. Их добавляют в продукты, чтобы они как можно дольше не портились и сохраняли «товарный вид». Чтобы питаться действительно полезными продуктами, необходимо прилагать больше усилий и тратить больше средств.
Правильный рацион питания должен включать в себя следующие продукты:
- углеводы в виде каш или мюсли;
- свежие овощи и фрукты;
- орехи как источник растительных жиров;
- кисломолочные продукты;
- рыбу;
- нежирное мясо;
- натуральные соки;
- чай или кофе в небольших количествах.
Исключить из повседневного рациона следует такие продукты, как сладкая газированная вода, картофель фри, жареное мясо, мясные полуфабрикаты, майонез. Как правило, они содержат вредные простые углеводы и трансжиры. Поэтому употребление этих продуктов приводит к возникновению избыточного веса.
Сахар и соль по праву считаются главными «врагами» стройной фигуры. Как правило, сахар, содержащийся в кондитерских изделиях не содержит никаких полезных свойств. Поэтому любители сладкого могут заменить их на естественный источник сахара — фрукты и ягоды. Соль опасна для человека тем, что задерживает в организме воду и способствует увеличению веса. Поэтому от соленых продуктов также следует отказаться.
Здоровое питание, включающее в себя разнообразные и полезные продукты, позволяет вспомнить естественный вкус мяса, рыбы, овощей и фруктов, не испорченный пищевыми добавками и добавлением сахара и соли.
Значение физической нагрузки в жизни человека
В жизни наших предков физическая нагрузка также была естественной, поскольку и физического труда было больше. Во времена, когда личный и общественный транспорт еще не получили широкого развития, люди больше ходили пешком.
Понятие «гиподинамия» вошло в лексикон современных людей к концу 20 века. Они стали меньше ходить пешком, все чаще используя личные автомобили, а также проводить выходные перед экраном телевизора. Офисная работа, как правило, не предполагает серьезной физической активности.
Низкая физическая нагрузка приводит к тому, что энергия, поступающая в организм человека вместе с пищей, не расходуется, а откладывается в виде лишних килограммов. А избыточный вес приводит к развитию серьезных заболеваний — гипертонии, сахарного диабета, болезней сердца и сосудов.
В отношении физических упражнений также существуют стереотипы. Некоторые люди считают, что физическая активность — это несколько часов в тренажерном зале, но не все находят на это время, и, таким образом приходят к выводу, что тренировки не для них. Это не соответствует действительности.
К физической активности относится и утренняя гимнастика, и ходьба пешком, и пешая прогулка. Вовсе не обязательно заниматься теми видами физических упражнений, которые не вызывают интереса. Практически у каждого есть свой вид активности, которым ему нравилось заниматься в детстве или нравится во взрослом возрасте, но время находится не всегда. Это может быть езда на велосипеде, катание на лыжах или коньках зимой, плавание летом, бег или танцы.
Самый лучший вариант активности — это тот, который интересен всей семье. Совместные походы или занятия спортом отлично объединяют. Семья, ведущая здоровый образ жизни, с большой вероятностью привьет его детям. И в дальнейшем у подрастающего поколения уже не возникнет интереса к вредным привычкам или деструктивному поведению.
