Многие люди нашли для себя работу в интернете или занимаются ведением своих блогов для души. Подобная деятельность сопряжена с некоторыми проблемами в здоровье, если не соблюдать режим труда и отдыха, проводя слишком много времени за монитором. Наибольшее напряжение испытывают зрительный анализатор и нервная система, длительное сосредоточение и статичная поза — это стресс для тела, что приводит к головным болям и проблемам сна. Длительное сидение перед монитором приводит к сухости слизистых, что вызывает покраснение глаз, дискомфорт и ведет снижению зрения, в некоторых случаях может потребоваться даже ношения очков. Какие проблемы зрения типичны для блогеров?
Влияние на нервную систему: стресс и утомление
Длительное сидение за монитором не физиологично для тела, дефицит физической нагрузки в комбинации со статичной позой — физический стресс для организма. А напряжение зрения, волнение, связанное с полученной информацией, усиливают нагрузку на психику, что дополняет проблему еще и эмоциональным стрессом. Работа по ночам, неправильное освещение, неудобное рабочее место — все это дополняет «букет» профессиональных проблем блогеров и людей, работающих в интернете. Частыми проблемами, связанными с подобной деятельностью, становятся неврозы и депрессии, вызванные влиянием хронического стресса, расстройства сна и зрительные нарушения. Если человек по роду деятельности вынужден длительно просиживать за монитором, важно позаботиться о полноценной профилактике этих проблем.
Почему страдает сон?
Причин тому несколько. Прежде всего, это поток информации, обрушивающийся на пользователя, порой негативной, а также большой объём работы, которую нужно выполнить в срок. Это стресс для психики, с которым каждый справляется по-своему. У эмоциональных и впечатлительных людей это может обернуться проблемами сна, после укладывания в постель мысли о работе или обсуждение животрепещущей темы не дают отдыха. Может страдать сон от нарушений режима, если пользователь вынужден засиживаться за компьютером допоздна, утомляется и перевозбуждается, и нервной системе нужно время, чтобы перестроиться на отдых. Дополняют это и проблемы со зрением, приводящие к головным болям напряжения, которые также мешают сну, требуют в некоторых случаях приема медикаментов, чтобы устранить дискомфорт. И естественно, будет нарушать сон и боль в затекшей шее или спине, возникающая при длительном просиживании в неудобной позе.
Проблемы зрения: покраснение глаз и расстройства фокусировки
Зрительные расстройства, возникающие у людей, работающих за компьютером, имеют свой особый термин — «зрительный синдром», который появился в медицине с конца 1990-х годов, с тех пор, как техника и интернет активно внедрились в привычную жизнь людей. У компьютерщиков нередко возникает покраснение глаз, ощущение дискомфорта и зуд век, изображение «плывет» перед глазами, утрачивается фокус. Причины покраснения глаз и расстройств зрения — это сухость слизистых из-за редкого моргания, длительная фокусировка на близких предметах и утомление зрительных мышц. При частом потирании уставших глаз руками возможен занос патогенной флоры на раздраженные слизистые, что грозит формированием конъюнктивита. Тогда покраснение глаз усиливается, присоединяются слезотечение, ощущение песка, формируются слизистые или гнойные выделения. Это требует уже активного лечения у офтальмолога.
Развитие астенопии: путь к близорукости и ношению очков
Помимо «синдрома сухого глаза», возникающего при длительном сосредоточении на чтении с экрана с редким морганием, формируется также проблема перефокусировки: глаза часто сконцентрированы на близких предметах, с дефицитом просмотра дальних изображений. Это ведет к затуманиванию зрения, двоению букв и зрительному утомлению. Такое состояние именуют астенопией, и оно является первым шагом к близорукости, что потребует в скором времени ношения очков, если не заняться своим здоровьем. Чтобы через пару-тройку лет активной работы за монитором не покупать очки, нужно делать перерывы в работе и переводить взор на предметы за окном, чаще моргать.
Ученые выяснили причины ухудшения зрения у блогеров, они связаны с длительным чтением или работой за монитором, что приводит к изменению аккомодации и спазму чрезмерно напряженных мышц. В обычной жизни взгляд часто переводится с дальних на ближние предметы, а при сидении перед компьютером глаза видят плоскую картину на постоянном расстоянии. Хронический спазм приводит к постепенному изменению зрительных сред и формированию близорукости, при которой становятся нужны очки, чтобы изображение оставалось четким.
Важно правильно установить монитор, а при первых же признаках утомления делать перерыв и давать глазам отдых, тогда проблем со зрением можно избежать на более длительное время.
Что может дать отдых глазам?
Первые же признаки утомления или дискомфорт в глазах — это повод для того, чтобы закрыть глаза и повращать ими, проморгаться и перевести взгляд в окно или на дальние предметы. Важно встать и размяться, отойти на время от монитора, дав глазам и телу отдых. Стоит покрутить головой, размяв шейные мышцы и усилив приток крови к голове, и в том числе к глазным яблокам. Нельзя сидеть за монитором более 40 минут подряд, важно отходить после этого срока на 10-15 минут, дав себе отдых. Если работа подразумевает длительное просиживание за монитором, нужно планировать для себя дневной сон или отдых хотя бы на 1-2 часа, чтобы разгрузить нервную систему и зрение. Важно менять деятельность со статической на динамическую, следить за осанкой и удобством на рабочем месте.
При высоких зрительных нагрузках нужно проверять зрение не реже раза в год, применять капли с искусственной слезой, увлажняющие слизистые, и при необходимости, носить очки при работе за компьютером. Но подбором линз или очков должен заниматься только врач, он же и определит режим их ношения — только при работе с текстом или постоянно, на протяжении всего дня.
