Фитнес для беременных: польза или вред?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес для беременных помогает подготовиться к процессу рождения будущего ребёнка и поддержать тело в тонусе. Женщинам с определённой физической подготовкой легче рожать. Лишние килограммы их организм почти не накапливает. А от небольших излишков, всё-таки появившимся за время вынашивания, избавиться спортивным дамам намного проще.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Спорт для беременных

Фитнес для беременных отличается от физических упражнений для обычных девушек. Спортивные занятия для будущих мам разрабатываются с учётом указаний опытных гинекологов. Целью такой гимнастики является максимальная подготовка тела к родам.

Все занятия учитывают физическое состояние женщины, поэтому они простые и лёгкие. Основной упор делается на проработку мышц спины, живота и ног, также весьма полезны дыхательные упражнения.

Польза или вред физкультуры для будущих мам?

Будущие мамочки, решившие вести здоровый образ жизни, часто волнуются о том, не нанесут ли вреда спортивные занятия ребёнку. На самом деле фитнес для беременных, напротив, поможет натренировать нужные группы мышц, сжечь лишние калории, обучит правильному дыханию.

Физкультурой можно заниматься не всем. Следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если существует угроза для малыша, то разрешаются только дыхательные упражнения. Также в ограниченном количестве занятия рекомендованы женщинам, имеющим заболевания сердца или почек. Запрещены упражнения силовые и основанные на растяжках. Благотворное влияние на здоровье оказывают плавание, тренировки на фитболе.

Фитнес программа для беременных

Очерёдность занятий следующая:

  1. Первым пунктом идёт дыхательная гимнастика. Ежедневное её выполнение поможет обогатить кислородом организм мамы и ребёнка. А также поспособствует правильному дыханию на этапе схваток.
  2. Далее следует выполнять простые упражнения для разогрева (поднятие и опускание рук и ног, проработка тазовых и поясничных мышц).
  3. После разогрева и небольшой растяжки рекомендуются занятия на фитболе.
  4. В завершение — активная ходьба.

Правила выполнения:

  • отдыхайте между занятиями, давайте организму время на восстановление дыхания и не забывайте считать пульс;
  • резкие движения недопустимы;
  • важно в перерывах пить воду;
  • во время упражнений необходимо постоянно следить за дыханием.

Заниматься спортом лучше на специальных курсах для беременных под руководством инструктора. Проводить физические занятия можно не чаще двух — трёх раз в неделю. Возможно чередование фитнеса с плаванием. Не стоит забывать, что делать резких движений и подвергаться серьёзным нагрузкам, как в бассейне, так и в зале, во время беременности недопустимо.

Безопасные упражнения для беременных от физиотерапевта

Читайте также

Какие упражнения можно делать беременным поклонницам фитнеса?
Не хотите отказываться от тренировок во время беременности? Легкий утренний фитнес поможет безопасно подготовиться к родам и остаться в тонусе.
Фитнес для беременных по триместрам
Хотите заняться фитнесом для беременных? Если врач не возражает, можно смело приступать к занятиям. Но стоит учесть нюансы.
Фитнес-тренинг для восстановления после родов
Большинство женщин после родов нуждаются в правильной программе тренировок и сбалансированной диете для восстановления фигуры. Как вернуться к прежней форме при помощи ЗОЖ?
Гимнастика для беременных в бассейне
Почему гимнастика для беременных в бассейне полезна? Для чего это нужно? Многие занимаются этим, не задаваясь такими вопросами, просто потому, что им это нравится. Действительно, упражнения в воде всегда приносят массу положительных эмоций. Они имеют как физиологический, так и психологический эффект.
Фитнес для беременных
Сохранить идеальные формы во время беременности и после родов - это легко! Для активных будущих мам мы расскажем об особенностях и возможностях фитнеса во время беременности.
Йога при беременности: польза и правильный подход на разных сроках
Сегодня во многих йога-центрах открываются специальные группы для беременных. В чем же польза йоги для будущей мамы? Как сделать занятия безопасными?
Опубликовано 26.01.2016 19:16, обновлено 17.04.2020 19:17
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы