Фитнес для беременных помогает подготовиться к процессу рождения будущего ребёнка и поддержать тело в тонусе. Женщинам с определённой физической подготовкой легче рожать. Лишние килограммы их организм почти не накапливает. А от небольших излишков, всё-таки появившимся за время вынашивания, избавиться спортивным дамам намного проще.
Спорт для беременных
Фитнес для беременных отличается от физических упражнений для обычных девушек. Спортивные занятия для будущих мам разрабатываются с учётом указаний опытных гинекологов. Целью такой гимнастики является максимальная подготовка тела к родам.
Все занятия учитывают физическое состояние женщины, поэтому они простые и лёгкие. Основной упор делается на проработку мышц спины, живота и ног, также весьма полезны дыхательные упражнения.
Польза или вред физкультуры для будущих мам?
Будущие мамочки, решившие вести здоровый образ жизни, часто волнуются о том, не нанесут ли вреда спортивные занятия ребёнку. На самом деле фитнес для беременных, напротив, поможет натренировать нужные группы мышц, сжечь лишние калории, обучит правильному дыханию.
Физкультурой можно заниматься не всем. Следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если существует угроза для малыша, то разрешаются только дыхательные упражнения. Также в ограниченном количестве занятия рекомендованы женщинам, имеющим заболевания сердца или почек. Запрещены упражнения силовые и основанные на растяжках. Благотворное влияние на здоровье оказывают плавание, тренировки на фитболе.
Фитнес программа для беременных
Очерёдность занятий следующая:
Первым пунктом идёт дыхательная гимнастика. Ежедневное её выполнение поможет обогатить кислородом организм мамы и ребёнка. А также поспособствует правильному дыханию на этапе схваток.
Далее следует выполнять простые упражнения для разогрева (поднятие и опускание рук и ног, проработка тазовых и поясничных мышц).
После разогрева и небольшой растяжки рекомендуются занятия на фитболе.
В завершение - активная ходьба.
Правила выполнения:
отдыхайте между занятиями, давайте организму время на восстановление дыхания и не забывайте считать пульс;
резкие движения недопустимы;
важно в перерывах пить воду;
во время упражнений необходимо постоянно следить за дыханием.
Заниматься спортом лучше на специальных курсах для беременных под руководством инструктора. Проводить физические занятия можно не чаще двух - трёх раз в неделю. Возможно чередование фитнеса с плаванием. Не стоит забывать, что делать резких движений и подвергаться серьёзным нагрузкам, как в бассейне, так и в зале, во время беременности недопустимо.
Безопасные упражнения для беременных от физиотерапевта
