Питание при беременности: какие продукты выбирать?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из предметов обсуждения при беременности становится рацион будущей матери. Все знают, что полноценное питание может обеспечить рост и развитие ребёнка параллельно с сохранением здоровья матери. Но нередко можно слышать советы есть «за двоих», позволять себе во время беременности любые продукты, что в итоге приводит к набору лишнего веса, который вредит как фигуре, так и течению родов, провоцируя осложнения гестации. Важно, чтобы женщина получала достаточное количество белков, а также углеводов и жиров, параллельно со всеми необходимыми минеральными компонентами и витаминами. Избыток же калорий на пользу не пойдет, поэтому обсудим полезные и вредные продукты для будущих мам.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Рацион при беременности

С самого начала беременности женщины стараются пересмотреть свое питание, отказываются от вредных привычек и ведут более здоровый образ жизни. По мере роста плода нужно следить за рационом более тщательно, чтобы не прибавлять в весе больше нормы. Важно знать, что не все продукты, которые употребляются при беременности, полезны. Многие из блюд и продуктов идут на пользу малышу, их компоненты расходуются на построение тела и обменные процессы. Но часть из пищевых нутриентов приводит к образованию лишнего веса.

Если беременность не достигла еще и середины срока, а женщина уже набрала более 10 кг, большая часть этой массы — это лишний вес, а не прибавка, связанная с ростом плода, увеличением матки и всеми остальными физиологическими процессами. Конечно, соблюдение строгой диеты не пойдет на пользу будущей маме, но и неразборчивость в еде и постоянное употребление калорийных, плотных или сладких продуктов здоровья не прибавит. Беременность — это время, когда можно перестроиться на принципы здорового рационального питания, которое можно и нужно практиковать затем и после родов.

Идея «есть за двоих» приводит к лишнему весу

Идея «есть за двоих» приводит к лишнему весу

Еще можно услышать от старшего поколения советы будущим мамам питаться за двоих, «чтобы кормить малыша». Но такие идеи о «еде на двоих» могут привести к потреблению избыточного количества калорий и лишнему весу. Многие женщины, следя за своим рационом в обычной жизни, при беременности позволяют себе слишком большие порции еды и частые калорийные перекусы. В итоге к концу беременности они набирают лишний вес, и те жиры, что накопились на боках, после родов будет сложно убирать.

Но еще более серьезен тот факт, что лишний вес при гестации может повышать риск осложнений во время беременности и при родах. В среднем, потребности при беременности возрастают на 300 калорий в день. Цель состоит в том, чтобы добавлять продукты, богатые питательными веществами, которые необходимы для ребёнка и матери и активно расходуются при гестации. Например, это кальций из молока или клетчатка из цельного зерна.

Полноценные белки в рационе будущей матери

Постоянное поступление белка важно для будущей матери и ее ребёнка, чтобы поддерживать тонус мышц, обновлять клетки, способствовать росту и развитию плода, сохранять полноценную работу иммунитета. Можно получать белки из своего привычного питания, но важно выбрать правильные его источники. Это должны быть полноценные животные белки(птица, блюда из рыбы или мяса) при этом стоит проверить, что с пищей поступает достаточный объём белков, содержащих все необходимые аминокислоты. Растительные источники белка не столь хороши, как животные. Поэтому стоит выбирать для своего питания курицу, постное мясо, обезжиренные молочные продукты и неострые сыры.

Жирные кислоты в питании

Докозагексаеновая кислота важна для развития мозга и глаз у будущего ребёнка. Источники питания, которые естественным образом пополняют запасы жирных кислот омега-3 (докозагексаеновой, альфа-линоленовой или эйкозапентаеновой) включают целые отварные яйца, грецкие орехи и некоторые сорта рыбы. Рыба, помимо этого, еще и превосходный источник белка, который имеет низкое количество калорий и обладает высоким содержанием питательных веществ.

Но когда речь заходит о выборе рыбы, которую можно есть беременным, нужно помнить о безопасности пищевых продуктов. Женщинам при беременности и кормлении грудью следует избегать в питании мяса акулы, меч-рыбы, королевской скумбрии. Они способны к накоплению солей тяжелых металлов, токсичных для нервной системы развивающегося ребёнка. Не менее опасна соленая и вяленая, сырая рыба — это риск тяжелых отравлений и заражения паразитами.

Витамины, такие как фолиевая кислота и витамин B6, помогают снизить риск дефектов нервной трубки, вызывающих расщепление позвоночника и пороки развития головного мозга. Рекомендуется обогащать питание зелеными овощами, чечевицей, орехами, огородной зеленью и печенью. Витамин B6 содержится в рыбе и мясе, а также в растительных источниках, таких как бананы, авокадо, картофель, шпинат и цельные зерна.

Роль углеводов и кальция при беременности

Роль углеводов и кальция при беременности

Углеводы — лучшие друзья беременной женщины. Они помогают подавлять тошноту, жажду и плохое настроение при токсикозе ранних сроков. Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы и большое количество клетчатки. Употребление последней также может облегчить дискомфорт от возникающих запоров, но обязательно нужно применять пищевые волокна совместно с жидкостью Иначе они будут провоцировать запоры, вместо того, чтобы помогать опорожнению кишечника. А вот от легких углеводов (сахар, конфеты, плюшки и сладости) важно отказываться в пользу сладких фруктов и менее калорийных десертов. Избыток легких углеводов может грозить лишним весом.

Кальций необходим для развития костей будущего ребёнка и для последующей прочности скелета уже во взрослом возрасте. Не стоит недооценивать, насколько потребление кальция при гестации поможет укрепить кости ребёнка и самой матери в будущем. Можно пополнить запасы кальция, выбрав йогурт, сыр и другие маложирные молочные продукты. Цельные злаки и темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, также содержат достаточно кальция.

Читайте также

Питание при беременности, лишний вес: запись к гинекологу
Лучшие и худшие продукты питания во время беременности, как не набрать лишний вес, какие продукты идут ребенку, а какие полезны для матери?
Гестационный диабет: коррекция питания при беременности
Когда женщина во время беременности правильно питается, это действительно важно для нормализации сахара в крови.
Питание во время беременности: безопасны ли морепродукты?
Правильное питание при беременности: можно ли есть морепродукты и какие, советы врача.
Питание беременных женщин: современные взгляды
Рацион беременной женщины: как составить его правильно? О самых нужных продуктах для будущих мам рассказывает MedAboutMe.
23 неделя беременности: развитие ребенка, здоровье матери
На 23 неделе ребенок подрастает на несколько сантиметров и прибавляет в весе, он активно развивается.
Остеохондроз при беременности: причины
Остеохондроз может стать серьезной проблемой при беременности, и зачастую существенно осложняет и роды.
Опубликовано 15.10.2018 18:03, обновлено 13.12.2019 13:43
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Особенности питания беременных и кормящих женщин / Горячева О.А. // Рмж 2010 Т. 18 №6
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы