Здоровое питание в период беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Одно на двоих питание

В это время женский организм особенно нуждается в питательных веществах и витаминах, которые необходимы для построения тканей будущего ребёнка. Белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и другие ценные компоненты должны поступать в максимально естественном виде, то есть в составе продуктов. Врачи рекомендуют следовать беременным данным советам по составлению рациона питания: в меню должны входить сырые овощи, фрукты и ягоды, а также свежая зелень. Все эти продукты являются натуральным источником витаминов и микроэлементов, поэтому их содержание в рационе должно быть не менее 50%.

В период беременности важно, чтобы в организм поступала пища, в составе которой присутствуют разные источники белка. В первую очередь это ценные виды мяса (баранина, говядина, птица и т. д.), а также морская рыба, которая также содержит йод, селен и полинасыщенные жирные кислоты. Что касается молочных продуктов, то основу меню должны составлять ряженка и варенец. Эти продукты не только вкусные, но и изготавливаются без добавления сахара, а за счет процесса топления в них погибают все нежелательные бактерии.

Кроме того, эти виды молочной продукции рекомендуется сочетать вместе со свежими фруктами и ягодами и употреблять их по утрам на завтрак. Это поможет нормализовать пищеварение и улучшить обмен веществ, а также оказать тонизирующее воздействие на мускулатуру матки и стенки сосудов. Натуральными источниками растительного белка и ценных жиров принято считать орехи. Они представляют собой кладовую питательных веществ, особенно необходимых в период беременности.

Боремся с дефицитом

Недостаток магния может привести к возникновению синдрома дисплазии соединительной ткани у ребёнка, поэтому очень важно следить за тем, что в рационе женщины имелись самые необходимые полезные компоненты. Альтернативой орехам в этом случае могут стать пшеничные или ржаные отруби, свежая зелень и такие ягоды, как черная смородина и черника. В период беременности женщинам не рекомендуется пить черный и зеленый чай, а также кофе, так как эти напитки оказывают тонизирующее воздействие на организм будущей матери, истощая запасы кальция и магния, а также негативно влияют на нервную систему малыша во внутриутробном развитии. Поэтому лучше всего заменить их натуральными фруктовыми соками или ягодными чаями (без искусственных ароматизаторов).

Важно следить за тем, чтобы в рационе беременной не было избытка рафинированных углеводов — продуктов, в составе которых присутствует большое количество сахара. В огромных дозах он способствует росту различной патогенной микрофлоры. Вместо привычных конфет, пирожных и леденцов лучше перейти на изюм, курагу, чернослив и другие сухофрукты.

В качестве профилактики дисбактериоза в период беременности следует исключить из рациона дрожжевую выпечку, заменив ее блюдами, приготовленными из цельнозерновой муки с добавлением пшеничных или ржаных отрубей. При этом тесто рекомендуется замешивать исключительно на натуральных заквасках или соде с кисломолочными продуктами.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Читайте также

Питание детей для полноценного развития мозга
Тот факт, как и что едят дети в раннем возрасте, влияет на развитие их мозга на всю оставшуюся жизнь, поэтому важно контролировать питание с первых дней жизни.
Здоровье в наследство, или особенности питания беременных
Как правильно организовать питание в период беременности, чтобы обеспечить малышу задатки крепкого здоровья?
Еда как наркотик

Далеко не все люди, страдающие от лишнего веса или даже ожирения, имеют пищевую зависимость. Иногда лишний вес может быть побочным эффектом какого-либо заболевания. Однако сегодня психиатры и диетологи все чаще говорят о зависимости от ряда продуктов. И сравнивают ее с алкогольной, табачной или наркотической. Особенно склонны к пищевой зависимости, приводящей к ожирению, люди с излишней эмоциональностью и тревожностью, склонные «заедать» стрессы или есть просто от скуки.

Топ-8 советов по питанию во время беременности
Правильное питание женщины в период вынашивания является немаловажным залогом успешного протекания беременности и рождения здорового малыша.
Виноград и беременность: польза и противопоказания
Опасаетесь есть виноград во время беременности? Разберемся в рисках употребления этой полезной ягоды.
Как родить здорового ребенка?

Последнее время в России отмечается некоторый подъем рождаемости. Наступила относительная стабилизация, снизилась инфляция, уменьшилась безработица. Решаются рожать детей незамужние женщины, бизнес-вумен в бальзаковском возрасте, откладывавшие рождение детей на «потом» и дотянувшие до черты «сейчас или никогда».

Опубликовано 04.09.2014 18:43, обновлено 13.12.2019 11:23
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Функциональное питание при беременности / Анчева И.А. // Вопросы питания 2016 Т. 85 №4
Особенности питания беременных и кормящих женщин / Горячева О.А. // Рмж 2010 Т. 18 №6

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы