Физические упражнения могут сократить количество времени, которое вы тратите на сны каждую ночь, уменьшая фазу быстрого сна, в которую часто снятся кошмары.
Исследователи из Техасского университета обнаружили, что когда люди занимаются физической активностью не менее 60 минут в течение дня, они лучше спят ночью.
Кроме того, физические упражнения сократили количество времени, которое люди проводят в период, в котором они видят сны: он называется фазой быстрых движений глаз REM или фазой быстрого (поверхностного) сна. Это тот самый период, когда большинству людей снятся кошмары.
Новые результаты согласуются с рекомендациями врачей по уменьшению ночных кошмаров. Ранее было выявлено, что регулярные физические упражнения, йога и медитация могут также помочь уменьшить стресс и улучшить качество сна, и, в свою очередь, уменьшить хронические кошмары.
Тип физической активности в новом исследовании варьировался от интенсивных тренировок, таких как бег и езда на велосипеде, до тренировок низкой интенсивности, таких как ходьба или выполнение домашних дел. Любая деятельность, которая повышала частоту сердечных сокращений участников, засчитывалась в ежедневные цели упражнений.
Предыдущие исследования также показали, что физические упражнения могут привести к улучшению качества сна и сокращению времени, проводимого в фазе быстрого сна.
