Ученые советуют лечить тревожность физическими упражнениями

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Шведские ученые из University of Gothenburg сообщают, что регулярные физические упражнения уменьшают проявления тревожности.

В исследовании участвовали 286 пациентов с тревожным синдромом. Половина из них имела данный диагноз уже более 10 лет. Средний возраст участников проекта составлял 39 лет. 70% из них были женщинами.

Испытуемые были разбиты на несколько групп, часть из которых регулярно выполняли физические упражнения средней и высокой степени тяжести на протяжении 12 недель. Тренировки длились 1 час, три раза в неделю, и включали в себя как кардио-, так и силовые упражнения. Те, кто тренировался в спокойном режиме, должны были за время тренировки достичь 60% от максимального показателя частоты сердечных сокращений. Испытуемые из группы повышенной интенсивности доводили этот показатель до 75%.

Согласно полученным данным, а большинства тренирующихся пациентов уровень тревожности за время эксперимента снизился с умеренного и высокого до низкого. Те, кто тренировался с невысокой интенсивностью, улучшили свое состояние психики в 3,62 раза, а те, кто занимался более интенсивно – в 4,88 раза.

Таким образом, чем больше тренировались испытуемые, тем меньше проявляла себя их тревожность.

Сегодня, указывают ученые, тревожность лечат психотропными препаратами и когнитивно-поведенческой терапией. И далеко не всегда эффект оказывается выраженным, не считая возможных побочных эффектов. Физические упражнения могут оказаться не менее эффективным лечением.

Читайте далее

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.
Опубликовано 10.11.2021 12:29

Ссылка на первоисточник:

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Читайте также

Треть депрессий и тревожности можно предотвратить бесплатно

Исследование Университета Глазго предполагает, что треть людей, подверженных риску депрессии и тревожных расстройств, могут предотвратить это за 2,5 часа в неделю.

Выражения благодарности не помогают при депрессии
Метод позитивной психологии в виде выражения благодарности дает эффект только в отношении здоровых людей, а депрессию и тревожность не лечит совсем.
Синдром разбитого сердца связали с пандемией
Во время пандемии выросла заболеваемость стрессовой кардиомиопатией Такоцубо, которую еще называют синдромом разбитого сердца.
Депрессия матери повышает пульс у младенца
Новорожденные дети матерей, страдающих от депрессии или тревожности, проявляют более выраженные признаки стресса, чем дети здоровых мам.
Психика взрослых зависит от здоровья их сосудов в юности
Шведские исследователи утверждают, что отклонения от нормы показателей частоты сердечных сокращений и артериального давления в юношеском возрасте могут говорить о повышенном риске развития психических расстройств в будущем.
Ночные кошмары у людей с больным сердцем приводят к депрессии
Ученые предупреждают об опасности для психики ночных кошмаров у пациентов с больным сердцем.