Эксперты советуют начинать уроки для подростков на час позже

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Начало учебного дня на час позже, чтобы подростки могли поспать, улучшает настроение и успеваемость, сообщили ученые из Бразилии.

Новое исследование было проведено учеными Федерального университета латиноамериканской интеграции и Федерального университета. Исследователи сдвинули время начала уроков для группы подростков на один час и наблюдали за сном, сонливостью и эмоциональным здоровьем учащихся. Они обнаружили, что в целом подростки сообщали о том, что в школе они чувствовали себя менее подавленными, злыми, напряженными и утомленными.

Более позднее начало занятий эффективно для увеличения продолжительности сна, улучшения сонливости и настроения. Наш циркадный ритм — 24-часовой цикл, который является частью внутренних часов организма — значительно меняется в подростковом возрасте и может мешать подросткам бодрствовать по утрам. До полового созревания сонливость наступает около 8 или 9 часов вечера, но когда начинается пубертат, этот ритм смещается до 10 или 11 часов вечера.

Поскольку циркадный ритм у многих подростков естественным образом побуждает их бодрствовать до позднего вечера, сдвиг затрудняет пробуждение. Поэтому, считают ученые, изменение времени начала занятий в школе было бы лучшей стратегией борьбы с недосыпанием подростков.

Интересно, что хотя дети позже приходили в школу, они не изменили время отхода ко сну, так что отмечалась польза от более позднего пробуждения и увеличения общей продолжительности сна. Для этого эксперимента школа создала расписание, в котором сокращались перерывы между уроками. Подростки из основной группы начинали учиться на час позже, а учебный день заканчивался позднее на 25 минут.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Читайте также

Сон против старения: учёные рассказали, как надо спать, чтобы выглядеть моложе

Для свежего и отдохнувшего вида важно хорошо спать. Но теперь учёные говорят, что хороший ночной отдых не только сделает нас красивее — он также имеет антивозрастной эффект.

Ученые советуют подросткам с мигренью позже просыпаться
Ученые рекомендуют подросткам, страдающим от мигреней, чуть позже вставать по утрам.
Месячные действительно синхронизируются с лунным циклом

Лунный календарь уже давно сопоставляли с женскими менструальными циклами, но новое исследование официально показало, что они неразрывно связаны.

Эксперты прогнозируют на этой неделе пик сезонных депрессий

Анализ показал, что сезонное аффективное расстройство достигнет своего пика на этой неделе, что приведет к усталости, депрессии и даже мыслям о самоубийстве.

Сонливость днем связана с болезнью Альцгеймера
Люди, испытывающие дневную сонливость, несмотря на достаточный сон, возможно, находятся на ранней стадии болезни Альцгеймера.
Образование и эмоции мамы влияют на сон младенца
На продолжительность сна новорожденного влияют образование его матери, состояние ее психики и способ его появления на свет.
Опубликовано 03.08.2022 13:20

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы