Интервальные тренировки замедляют старение клеток у пожилых людей

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

По данным наблюдений эндокринологов из клиники Майо в Рочестере (штат Миннесота, США), высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) приносят максимум пользы пожилым людям по сравнению с другими режимами физических нагрузок. 

В исследовании участвовали 72 человека разного возраста, от молодых до пожилых, которых объединяло одно: все они вели сидячий образ жизни. Участники проекта были разделены на три группы. 

  • Первая группа трижды в неделю получала ВИИТ: они занимались на велотренажере по 4 минуты на максимально возможной скорости, чередуя их с 3 минутами расслабленной езды. Цикл повторялся 4 раза. Еще дважды в неделю они ходили по беговой дорожке в умеренном темпе.
  • Вторая группа использовала велотренажер в умеренном темпе 5 дней в неделю на протяжении 30 минут. Также 4 раза в неделю у них была «лайт»-версия силовых тренировок.
  • Наконец, третья группа ходила на общеукрепляющие занятия (ОФП) два дня в неделю.
В процессе наблюдений ученые оценивали изменения на клеточном уровне, которые происходили в мышечных тканях испытуемых. 

Когда через 12 недель ученые обследовали испытуемых, оказалось, что положительные изменения в организме произошли у всех участников проектов, но был отмечен ряд интересных нюансов. 

В группе ОФП было отмечено улучшение кровоснабжения работающих мышц, причем особенно выражены были изменения у пожилых людей. В группе, которая, кроме аэробных упражнений, занималась силовыми, наблюдался также прирост мышечной силы. 

Группа ВИИТ показала незначительное улучшение силовых показателей, но активность митохондрий в их мышцах значительно увеличилась — и особенно это было заметно у пожилых участников исследования. Таким образом, интервальная тренировка оказывает значительный положительный эффект на митохондрии. Эти органеллы представляют своего рода внутриклеточные электростанции, которые вырабатывают энергию в процессе расщепления питательных веществ. Тренировки также повышали активность некоторых генов, отвечающих за работу митохондрий и мышечный рост. 

Исследователи уточняют, что в нынешней реальности не всегда бывает можно найти время для полноценных тренировок, а также достаточно сильную мотивацию. В этом случае можно придерживаться умеренного режима физических нагрузок: 30-40 минут ходьбы, велотренажера или эллипса несколько раз в неделю.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 29.03.2017 00:31
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Диета для иммунитета
Пожилые люди чаще страдают от тяжелых инфекций и рака, так как по мере старения иммунная система приходит в упадок и вакцинация уже перестает помогать.
Ученые разработали способ омоложения организма
Ученые нашли связь между питанием, обменом веществ и работой иммунной системы, в результате чего разработали способ омоложения организма. 
Сладкая газировка оказалась способна ускорять старение клеток
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили связь между потреблением подслащенных напитков и старением клеток. Согласно результатам исследования, теломеры – защищающие от слипания концевые участки хромосом, укорачивающиеся с каждым делением клетки – были короче у людей, регулярно употреблявших большое количество сладких газированных напитков.
Кардиотренировки омолаживают ДНК, а силовые – нет
Тренировки на выносливость и высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) оказывают на клетки омолаживающий эффект.
Бегом от деменции: физические нагрузки оказались профилактикой старческого слабоумия

Ученые из проекта «Память и старение» доказали, что в здоровом теле – здоровый дух, изучив структуры головного мозга пожилых людей.


Одиночество увеличивает вероятность преждевременной смерти
Группа ученых, под руководством профессора психологии Джона Сасюрро из Чикагского университета, США, выяснила, что   
чувство крайнего одиночества у пожилых людей увеличивает риск преждевременной смерти на 14%.