Как быть активным и здоровым в 65 лет?

Согласно исследованию , опубликованному в журнале Heart Failure, энергичные зрелые люди старше 60 лет большую часть жизни занимались фитнесом, употребляли алкогольные напитки в умеренном количестве, не курили сигареты и поддерживали вес в норме. У данной категории людей риск возникновения сердечных болезней сокращается вдвое по сравнению с теми, кто злоупотреблял алкоголем и сигаретами, не занимался спортом и переедал. В исследовании, проводимом в течение 20 лет, приняло участие порядка 4500 взрослых людей.

Сердечная недостаточность – это особое состояние, при котором сердце перестает пропускать через себя столько крови, сколько требуется организму. Данный недуг быстро приобрел небывалую «популярность» в США и стал основной причиной госпитализации зрелых пациентов старше 65.Исследователи под руководством доктора наук Лианы Гоббо (Школа наук о питании и поведении Университета Тафтса) наблюдали за 4490 мужчинами и женщинами старше 65 лет, у которых в начале эксперимента не наблюдались признаки проблем с сердцем в течение 21.5 лет. Исследователи следили за диетой участников, их физическими упражнениями, потреблением алкоголя и сигарет, фиксировали рост, вес, обхват талии и здоровье сердца в специальных анкетах и проводили осмотры в течение всего периода исследования. В течение исследования у 1380 участников обнаружились проблемы с сердцем.

Исследователи выявили, что у участников, которые ходили со скоростью 2 мили в час и быстрее, наблюдался низкий риск развития сердечной недостаточности. Участие в спортивных мероприятиях, в которых затрачивалось 845 калорий и выше в неделю, воздержание от курения, редкий прием алкоголя и отсутствие переедания также снижали риск возникновения сердечной недостаточности.

Интересный факт: участники, которые оптимизировали 4 и более факторов, влияющих на здоровье, в два раза реже подвергались риску возникновения проблем с сердцем, чем участники, которые оптимизировали все факторы и были «идеальными» кандидатами. Все хорошо в меру.

Кроме того, ученые пришли к выводу, что между диетическим питанием и сердечной недостаточностью нет прямой связи. Гораздо важнее не переедать. Исследователи также пришли к заключению, что важна не интенсивность упражнений, а их наличие. Для предотвращения риска сердечной недостаточности вполне достаточны простая ходьба или игры на свежем воздухе.