Исследование Норвежского института показало, что сочетание упражнений HIIT с запретом на ужин после 18:00 может помочь сбросить вдвое больше веса, чем просто диеты и тренировки.
В новом исследовании Норвежского университета науки и технологий приняли участие 131 женщина в возрасте от 19 до 45 лет. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые придерживались комбинированной стратегии в течение семи недель, потеряли в среднем около 4 кг. Для сравнения, те, кто придерживался ограниченной по времени диеты, когда есть можно было только в течение 10-часового окна, потеряли 2,1 кг. А женщины, которые принимали участие только в напряжённых тренировках высокоинтенсивных упражнений, потеряли 1,7 кг.
Каждая сессия HIIT, включающая интервальные тренировки 4×4 минуты и 10×1 минуту, длилась 35 минут. Тренироваться надо было три раза в неделю с пульсом более 90 % от максимальной частоты сердечных сокращений. За количеством пищи женщины не следили, только за временем приёма – не позднее 6 вечера.И это сработало лучше всего.
Помимо большей потери веса, в группе комбинированной диеты наблюдалось «значительное снижение массы общего и висцерального жира» и набор мышечной массы. Но это было не единственное преимущество. Добровольцы в комбинированной группе наблюдали самое большое снижение уровня сахара в крови и улучшение потребления кислорода.
Так что учёные называют комбинацию «не есть после шести и усиленно тренироваться три раза в неделю» простой и эффективной стратегией похудения.
