Само общество и медики довольно давно и активно беспокоятся по поводу дефицита сна, который в особенности досаждает современным жителям городов, оказалось, что все не так плохо.
Многочисленные исследования предупреждают против нехватки сна. Совсем недавно Американский Национальный фонд сна (NSF) даже пересмотрел свои рекомендации о «правильном» количество сна. Но сегодня наука получила эпидемиологические доказательства, которые опровергают теорию общей нехватки сна. Это исследование пришло к выводу, что мы спим не больше и не меньше наших предков, охотников-собирателей! В статье, представленной в авторитетном английском журнале Current Biology, попытались разобраться: должны ли мы забывать о восьмичасовом ночном сне и спать только 6-7 часов. Ученые предлагают вспомнить основной принцип: следует жить в соответствии с нашим биологическими часами, свет должен являться основным фактором человеческого сна, так как это было в начале эволюции.
Мы спим столько же, сколько дикие охотники-собиратели
В ходе исследования, проведенного группой ученых из Калифорнийского университета под руководством Джерома Сигела, с помощью специального регистратора сна Actiwatch-2, который фиксировал периоды бодрствования и сна, а также уровень освещенности, изучали образ жизни взрослых охотников-собирателей. В эксперименте приняли участие 94 добровольца из трех диких племен «хадза» (северная Танзания), «сан» (Намибия), и «Tsimane» (Боливия).
- Исследование показало, что племена охотников-собирателей имеют привычки, подобные современным жителям Запада, и спят в среднем от 5,7 до 7,1 часа в сутки.
- Эти привычки кажутся наиболее сильно связаными с уровнем освещенности. То есть окружающая среда влияет на продолжительность сна.
- Хроническая бессонница является чрезвычайно редким явлением для диких охотников-собирателей — 2% по сравнению с 10-30% в цивилизованном обществе.
- В 2 из 3 племен, слова «бессонница» даже не существует!
- Все участники исследования, как правило, засыпали спустя три часа после захода солнца.
- С наступлением холодов и сокращением светового дня, сон, в среднем, удлинялся на час.
- Большинство просыпалось до восхода солнца.
- Летняя сиеста практиковалась редко – около 7 дней зимой и около 22 летом.
Привычка к недосыпанию и состояние здоровья
Ученые выяснили параллельно состояние здоровья охотников-собирателей. Оказалось, что во всех трех племенах люди были гораздо здоровее их цивилизованных собратьев. Почти не регистрировалось болезней, в том числе гипертонии, ожирения, атеросклероза и прочих системных недугов.
В США в 2012 году зафиксирована средняя продолжительность сна 7 часов в сутки, т.е. ничуть не меньше и не больше, чем у диких племен А вот болеют американцы, не в пример, чаще и серьезнее. Это наводит на мысль, что дефицит сна не является серьезной причиной для развития недугов, а значит и беспокойства. У медиков и общества есть враги посерьезнее.
