Ученые из Университета Западной Австралии утверждают, что непродолжительные физические нагрузки по утрам вполне способны заменить собой препараты для снижения артериального давления у пожилых людей.
В исследовании приняли участие 35 женщин и 32 мужчины в возрасте от 55 до 80 лет. Все они должны были провести день в одном из трех заданных режимов, промежуток между которыми составлял не менее 6 дней. В первый день участники вели сидячий образ жизни на протяжении 8 часов. Второй – час сидели, потом полчаса ходили на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, а потом снова садились на ближайшие 6,5 часа. По третьей схеме следовало сидеть один час, потом ходить на беговой дорожке полчаса, а потом сидеть 6,5 часа, но каждые 30 минут подниматься на ноги на 3 минуты. Все наблюдения проводились в лаборатории, питались участники одинаково.
Исследователи измеряли артериальное давление (АД), частоту сердечных сокращений и брали у испытуемых кровь на анализ для оценки уровня адреналина.
Оказалось, что при соблюдении схем с ходьбой на беговой дорожке АД, особенно систолическое, было ниже, чем при следовании схеме со сплошным сидячим образом жизни. Женщины, к тому же, получали дополнительные бонусы, если добавляли короткие трехминутные прогулки в течение дня – мужчинам они особого эффекта не давали.
Практически, по оценкам экспертов, утренние полчаса ходьбы с умеренной интенсивностью могут конкурировать по эффективности поддержания показателей АД в норме с гипотензивными средствами. Ученые объясняют это тем, что нагрузки укрепляют сердце: чем легче ему перекачивать кровь, тем меньше напряжение со стороны артерий, что и приводит к снижению артериального давления.
