Ученые советуют худеющим воображать себя стройными

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Английские ученые из Университета Портсмута рекомендуют людям на диете регулярно представлять себя стройными – это значительно ускоряет потерю веса.

В исследовании приняли участие более 140 добровольцев, имеющих избыточный вес, с индексом массы тела не менее 25. Одна группа участников проекта участвовала в программе по функциональному тренингу образа (functional imagery training, FIT), другая проходила так называемые мотивационные интервью (motivational interviews, MI).

Функциональный тренинг образа учит человека представлять себе, каково это – достигнуть поставленной цели и жить с ней, будь то похудение или отказ от наркотиков. Людям предлагают ощутить, как они будут выглядеть, пахнуть, что при этом будут чувствовать, как станут питаться, вести себя в жизни и т. д. Мотивационные интервью представляют собой обсуждение с участниками на тему, зачем им нужно похудение.

В обеих группах проводилось два сеанса: часовое занятие лицом к лицу и 45-минутное общение по телефону. Кроме того, каждые 2 недели на протяжении 3 месяцев эксперимента проводилось еще 15-минутное занятие, с 3 до 6 месяцев звонки следовали раз в четыре недели. Испытуемые также контролировали свое питание и уделяли внимание физическим нагрузкам. Ученые оценивали степень похудения по объёму талии и по потере веса.

Через полгода оказалось, что люди из группы FIT похудели на 4 кг и 7 см в талии, а испытуемые из группы мотивационных интервью – только на 0,7 кг, а в талии почти не похудели (средний показатель уменьшился на 0,24 см). Качество жизни, надо отметить, улучшилось во всех группах.

Ученые указывают, что хотя цифры невелики, но разницу не заметить невозможно. FIT позволяет решить основную проблему: большинство обладателей лишнего веса согласны с тем, что для похудения им надо меньше есть и больше тренироваться, но они недостаточно мотивированы, чтобы следовать этим принципам.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Читайте далее

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 01.10.2018 06:51

Читайте также

Ученые развенчали миф о «толстых, но здоровых»
Британские ученые и Кембриджского университета и Королевского колледжа Лондона доказали, что избыточный вес значительно повышает риск развития ишемической болезни сердца (ИБС), даже если все показатели в норме.
Макароны способствуют похудению
Учёные из Средиземного неврологического института (Istituto Neurologico Mediterraneo Neuromed I.R.C.C.S.) выяснили: умеренное потребление макаронных изделий способствует снижению веса.
Чтобы похудеть, доверяйте своему аппетиту, говорят ученые

Ученые из Университета Рутгерса призывают доверять своему аппетиту и есть, когда вы чувствуете голод: это лучше для нашего психологического и физического здоровья.

Скачки веса в пожилом возрасте повышают риск деменции
Набор лишнего веса, и чрезмерное похудение у пожилых людей увеличивают вероятность развития возрастного слабоумия.
Похудение языка снижает риск апноэ во сне
Ученые обнаружили, что апноэ во сне лечится при помощи похудения, а причиной тому – уменьшение размеров языка.
«Зеленая» средиземноморская диета оказалась полезнее для похудения
«Зеленая» средиземноморская диета полезнее для сердца и эффективнее для похудения, чем ее традиционный вариант.