Исследователи Стэнфордского университета обнаружили еще один способ поднять настроение — с помощью упражнений на глубокое дыхание.
И они работают даже лучше, чем медитация осознанности, которая, как уже доказано, помогает нам «больше наслаждаться жизнью». Эксперты обнаружили, что люди, которые ежедневно в течение месяца проводили по пять минут в упражнениях по глубокому дыханию, почувствовали, что их тревога уменьшилась, а настроение повысилось больше, чем у тех, кто только медитировал.
В ходе эксперимента 108 участников попросили практиковать одно из трёх дыхательных упражнений или медитацию осознанности по 5 минут в день дома в удобное для них время.
Первое упражнение — циклические вздохи — выполнили 30 человек. Они медленно вдыхали, затем делали еще один более короткий вдох, чтобы полностью наполнить легкие, а затем выдыхали как можно дольше.
Около 21 участника попробовали дыхание «коробочкой». Это значит, что надо делать вдох, задержку дыхания, выдох и снова задержку выдоха, считая до одинаковых цифр, например, 5-5-5-5.
В последнем упражнении — циклической гипервентиляции — 33 человека попросили глубоко вдохнуть и делать более короткие выдохи 30 раз, прежде чем полностью выдохнуть.
Через месяц участники заполнили две анкеты, чтобы оценить влияние упражнений на их уровень тревожности. Результаты сравнивались с анкетами, которые все они заполнили до испытания. Исследователи заявили, что эффекты были «заметно выше» в группах, занимающихся дыхательными упражнениями. Самым главным оказалось выдыхать дольше, чем вдыхать – и в этом весь секрет!
