Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Антивозрастной уход
  6. 13 способов поддержать молодость тела после 40 лет

13 способов поддержать молодость тела после 40 лет

13 способов поддержать молодость тела после 40 лет
Содержание

Когда человеку исполняется сорок, в его организме происходит немало изменений: увеличивается объем жировой массы, редеют волосы, ухудшается зрение и слух, замедляется обмен веществ. Так тело перестраиваться и постепенно начинает стареть. Но на скорость этого процесса можно повлиять, поддерживая здоровый образ жизни и соблюдая ряд полезных привычек.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать тело в форме, но и позволяют ощущать молодость и смотреть на жизнь более позитивно. Недавние исследования показали, что в организме людей, ежедневно или 2-3 раза в неделю выполняющих упражнения и занимающихся спортом, клетки моложе на девять лет, чем у тех, кто малоподвижен. Вместо тренировок в спортзале можно заниматься более приятными видами фитнеса: к примеру, ходьбой, пробежкой на природе или поездками на велосипеде. Еще один несложный способ больше двигаться и чаще выходить на улицу — завести собаку.  

Запах грейпфрута

Удивительно, но на состояние молодости влияют и запахи, которые окружают человека. Независимое исследование установило, что люди, всегда носившие с собой аромат грейпфрута (парфюм или цедру), выглядели на пять лет моложе, чем они были на самом деле. Да и сам фрукт очень полезен в диете, благодаря большому содержанию витаминов и полезных микроэлементов.

Занятия йогой

Неслучайно йога и медитации считаются в Индии одними из лучших способов продлить молодость, поддержать тело и дух в порядке. В первую очередь эти древние практики, благодаря правильному дыханию и позам, помогают уменьшить стресс, успокоить нервы, которые крайне негативно влияют на состояние всего организма и приближают старение. Для ощутимого результата занятия нужно проводить регулярно — несколько раз в неделю, а лучше ежедневно. Это повысит силу и гибкость тела, придаст уверенности, научит контролировать эмоции и беречь энергию.

Поход на природу

Наряду с регулярным фитнесом полезно хотя бы раз в неделю выбираться на природу в пеший поход. За пределами города и четырех стен можно обрести гармонию с самим собой, насладиться кислородом, природными красотами и забыть на время о ежедневных заботах. Эксперты полагают, что такой подход улучшает общее самочувствие, добавляет энергии и хоть немного, но замедляет старение. Если не хочется или некогда пыхтеть в спортзале и делать сложные упражнения, то можно время от времени совершать походы на природу или просто гулять по ближайшему парку.

Улыбка против старения

Еще один совет для сохранения молодости тела и духа — улыбаться. В 2016 году ученые обнаружили, что улыбчивые и оптимистичные люди кажутся внешне на несколько лет моложе, чем хмурые и пессимистичные. В последнее время особым успехом пользуется смехотерапия, которая помогает побороть стресс, успокоиться, позитивно мыслить и поддерживать тело в тонусе. А то, что улыбка может спровоцировать лишние морщины — всего лишь миф.

Подъем тяжестей

Перетаскивание тяжеленных сумок из магазина — неплохая тренировка для мышц. Ученые полагают, что после сорока лет, как женщинам, так и мужчинам полезно выполнять упражнения с подъемом веса. Хорошо завести дома гантели, силовые тренажеры или даже небольшую штангу. Мышцы, которые после сорока лет у многих людей начинают ослабевать, должны ежедневно получать определенную нагрузку, чтобы крепнуть, увеличивать энергетический запас и выносливость. Сильное, натренированное тело эффективнее борется со старостью.

Отказ от сахара

Увлечение сладким вредно не только для зубов, но и для всего организма. Умеренное потребление сахара снижает риски ожирения, высокого кровяного давления, проблем с кожей и других признаков преждевременного старения. Так организм чувствует себя моложе своего возраста и лучше противостоит возрастным заболеваниям.

Здоровое питание

Здоровое питание

Находясь в зрелом возрасте, человек должен обратить особое внимание на свой рацион. Чем правильнее спланировать диету, тем больше шансов на то, что недомогания, связанные с возрастом, пройдут стороной. Здоровые продукты питания наполняют тело энергией и необходимыми микроэлементами. Ежедневное меню должно быть сбалансированным, без явного акцента на белки или углеводы. Все нужно употреблять в разумных количествах и регулярно. Хорошо всегда иметь в закромах орехи, чернику, яблоки, бананы, зелень, курагу, морскую рыбу и бобовые. Эти продукты знамениты своими антивозрастными свойствами.

Комплекс витаминов

Как бы ни была детально продумана диета, после сорока большинство людей нуждаются в дополнительных витаминах и минералах. То, что человек получает с пищей, уже недостаточно. Женщинам в зрелом возрасте будут особенно полезны кальций, витамины А и Е. Мужчинам пригодятся комплексы витаминов группы В. Однако нужно быть очень внимательными и осторожными в подборе витаминных препаратов и различных БАДов. Гораздо лучше и эффективнее делать это вместе с врачом.

Уход за телом

В связи с перестройкой организма и гормонного дисбаланса кожа сорокалетнего человека становится очень уязвимой. Вот почему необходимо уделить ее уходу пристальное внимание. При этом акцент стоит сделать на средства с натуральными ингредиентами и  минимумом химических, агрессивных веществ, аллергенов, парабенов в составе. Именно кожа выдает самые первые признаки старения в области лица, шеи, декольте и рук. За этими участками тела нужно ухаживать особенно тщательно.

Удачная стрижка

Забота о волосах не менее важна, чтобы выглядеть моложе своих лет. Ключевую роль в этом может сыграть здоровый вид волос и удачно подобранная стрижка. Некоторые из причесок предательски прибавляют возраст. Их следует избегать. Но и чрезмерно «омолаживающие» стрижки и окрашивания будут смотреться неестественно. Опытные стилисты помогут сделать правильный выбор, чтобы с помощью волос выглядеть моложе.

Нормальный сон

Прогулки и танцы до утра вряд ли можно назвать привычным явлением после сорока. Но режим сна многие все же продолжают нарушать: смотрят допоздна телевизор, общаются в социальных сетях или работают за компьютером. Но здоровый сон играет важнейшую роль в борьбе со старением. Если его не хватает, то организм начинает увядать быстрее положенного. Это плохо сказывается на состоянии кожи, нервной системе, памяти, способности концентрироваться и отнимает много драгоценной энергии.

Общение с друзьями

Человек, всячески избегающий общения с окружающими и друзьями, стареет быстрее, чем остальные. Это удалось выяснить британским ученым после ряда наблюдений за тысячами разных людей. Даже в самом плотном рабочем графике необходимо отыскать немного времени, чтобы отдохнуть и пообщаться с друзьями, не говоря уже о близких. Крепкая дружба и искренние отношения продлевают молодость. К примеру, самые дружелюбные участники эксперимента — британцы отличались более низким уровнем холестерина в крови, меньшими проблемами с ожирением и артериальным давлением.

Пройдите тест
Правильно ли вы питаетесь?
Правильно ли вы питаетесь? Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованные источники
  • НОВАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ / Марголина А.А., Эрнандес Е.И., Деев А.И.. - 2007
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4491 человек!