Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Бассейн
  6. Плавание как вид физической нагрузки: особенности тренировок

Плавание как вид физической нагрузки: особенности тренировок

Плавание как вид физической нагрузки: особенности тренировок

Содержание

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Это один из самых эффективных способов оздоровления организма. Не стоит от него отказываться только из-за неумения плавать. Любой человек может стать хорошим пловцом, если приложит определенные усилия. Плавание — универсальный вид физической нагрузки, благотворно влияющий на все системы организма. Это одновременно и вид спорта, и приятное развлечение, которое доставляет массу удовольствия и взрослым, и детям.

Самый полезный вид физической нагрузки

Плавание сильно отличается от видов двигательной активности, практикуемых на суше. Пловцу приходится прилагать немало усилий, чтобы удерживаться на плаву и перемещаться вперед сквозь толщу жидкости. Во время плавания в усиленном режиме функционируют сердечно-сосудистая, дыхательная и костно-мышечная системы организма. Вместе с тем тело в воде не испытывает таких перегрузок, как при занятиях фитнесом на суше. Здесь отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы, а мускулатура нагружается равномерно — ни одна группа мышц не подвергается чрезмерному воздействию. При этом вода мягко массирует тело, снимая мышечное напряжение. Поэтому после тренировок в бассейне усталость ощущается не так сильно, как после физических нагрузок вне водной среды.

Преимущества фитнес-тренировок в бассейне:

  • развитие функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • формирование сильных и эластичных мышц;
  • повышение подвижности суставов;
  • снижение веса;
  • улучшение осанки;
  • укрепление стоп, профилактика плоскостопия;
  • снятие нервного напряжения, нормализация сна;
  • устранение запоров.

Существует множество причин научиться плавать. Плавание — полезное умение, которое может не раз пригодиться в течение жизни. Занятия плаванием улучшают общее самочувствие, здоровье и фигуру. Фитнес-тренировки в бассейне рекомендованы лицам, которые восстанавливаются после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавание, как вид физической нагрузки, идеально подходит для пожилых людей и лиц с избыточной массой тела.

Упражнения в воде

Упражнения в воде

Фитнес-тренировки в бассейне могут быть организованы в виде стандартных заплывов на время или на заданное расстояние. Можно использовать разные стили плавания в зависимости от преследуемых целей. Так, для похудения лучше всего подходит быстрый кроль — самый скоростной стиль. Для гармоничного развития мускулатуры нужно чередовать разные стили: баттерфляй, кроль на груди и на спине, брасс и т. д. Чтобы еще сильнее подстегнуть жиросжигание, можно усложнить тренировку, разбив ее на интервалы. Метод интервальной тренировки заключатся в чередовании интервалов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы. Примерная схема интервального тренинга (тренировка в бассейне): медленное плавание брассом — 30 секунд, максимально быстрый кроль — 15 секунд, повторить оба интервала 7-8 раз. Интервальная физическая нагрузка оказывает мощное воздействие на организм, существенно ускоряя жиросжигание.

В бассейне можно не только однообразно плавать от бортика к бортику, но и выполнять различные упражнения. Есть даже целое фитнес-направление, состоящее из гимнастических упражнений, выполняемых в воде под ритмичную музыку. Оно называется аквааэробика (водная аэробика). Занятия по аквааэробике проводятся в группах под управлением тренера. В упражнениях аквааэробики задействуются разнообразные спортивные снаряды, которые повышают степень нагрузки или помогают удержаться на плаву: водные гантели, доски для плавания, нудлы, степ-платформы и т. д.

Плавание может рассматриваться и как анаэробная физическая нагрузка, и как аэробная. Аэробный тип выработки энергии преобладает при плавании на длинные дистанции и при занятиях аквааэробикой. Этот стиль тренировки лучше всего подходит для похудения. Нагрузка становится анаэробной, если пловец преодолевает спринтерскую дистанцию. В таком стиле плавают для наращивания и укрепления мышц.

Фитнес-тренировки в бассейне: как научиться плавать?

Фитнес-тренировки в бассейне: как научиться плавать?

Чтобы начать извлекать выгоду из водных тренировок, нужно сперва научиться плавать. Первый шаг, который придется сделать многим новичкам, — это преодолеть водобоязнь. Страх утонуть — довольно распространенное явление среди начинающих пловцов. Чтобы было легче справиться с ним, нужно четко сформулировать свои цели и желания. Если мотив, побуждающий человека заниматься плаванием, достаточно силен, он возобладает над страхом и поможет его преодолеть.

Необходимо также позаботиться о создании комфортной обстановки на тренировках. Обучаться плаванию следует не в открытых водоемах, а в бассейне, и желательно под руководством тренера. Можно начать с малого: войти в воду по пояс, держаться возле лестницы и стараться привыкнуть к новым ощущениям. Этого вполне достаточно для первой тренировки. Необязательно торопить события, вводя себя в состояние стресса, — избавляться от водобоязни нужно постепенно.

Следующий шаг — научиться плыть по-собачьи. Овладеть этой незамысловатой техникой помогут простые упражнения:

  • Держась за перила, поболтать в воде сначала одной ногой, потом двумя.
  • Отпустить перила и встать на дно бассейна. Помахать руками.
  • Сделать несколько прыжков, стараясь высоко подтягивать колени.
  • Подпрыгивать и одновременно делать гребки руками.
  • Стоя на дне, наклониться вперед и постараться продвигать туловище, делая мощные гребки.
  • Повторить действия из предыдущего пункта, стоя на одной ноге.
  • Оттолкнуться второй ногой и, загребая руками, двигать ногами вверх-вниз.

Затем можно приступать к освоению более сложных стилей плавания. Лучше начать со стилей овер-арм и кроль на спине, а потом перейти к кролю на груди, брассу и баттерфляю. В процессе обучения плаванию используются вспомогательные приспособления: доски, колобашки, ласты. С их помощью отрабатываются различные элементы техники (движения рук, ног, корпуса), тренируется дыхание, улучшается координация.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3978 человек!