Итальянская диета на 14 дней

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Итальянская диета для похудения не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и улучшить обмен веществ. Как правильно придерживаться диеты? Что можно включать в свой рацион?

Как соблюдать диету?

Длится диета две недели. Она отличается сбалансированным и разнообразным рационом. Переносить ее легко, чувство голода не мучает, нет быстрой утомляемости или головокружений. Меню итальянской диеты богато клетчаткой и белками. А эти вещества помогают улучшить обмен веществ, очистить кишечник, создать долгое чувство сытости. Количество жиров сведено к минимуму, такая низкая калорийность помогает быстро избавляться от жировых отложений.

Первый этап — подготовительный. Продолжается этот этап неделю. Суть его заключается в ускорении обмена веществ. В этот период можно есть яйца, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, злаки, рыбу, нежирное мясо.

Второй этап — похудение. Длится всего три дня. В этот период происходит активное сжигание жиров. Разрешены ягоды, йогурты, овощи, куриное филе, спагетти.

Третий этап — закрепление. Он составляет четыре дня. Такой этап необходим для сохранения достигнутых результатов. Можно есть овощи, рыбу, фрукты, ягоды, йогурт.

Объём порции должен составлять 250 г. Кроме того, важно каждый день выпивать до двух литров чистой воды. Допускается также зеленый и травяной чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. А вот соль, сахар, острые специи надо исключить. Если не можете без соли, можно добавлять ее минимально. Позволяется изредка выпивать бокал сухого красного вина.

Итак, запрещены жирные сорта мяса и птицы, жирные молочные продукты, свежая выпечка, сладости и десерты, фастфуд, газированные напитки, пшеничный хлеб.

Выходить из диеты надо постепенно, немного увеличивая порцию и расширяя меню. При этом надо регулярно заниматься спортом.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Подробное меню диеты на две недели

Подробное меню диеты на две недели

Составлять меню диеты надо в зависимости от этапа. Например, первый этап предполагает довольно разнообразное меню.

Вот так его можно составить:

  • завтрак: омлет, йогурт, 300-400 г фруктов, зеленый чай; или отварное яйцо и смузи с йогуртом и фруктами; или тост с сыром и огурцом, два апельсина, чай;
  • обед: отварной рис с тыквой и яблоками, морковный сок; или отварная куриная грудка, пару ложек гречневой каши, салат и апельсиновый сок; или овощной суп, тушеная рыба, томат и чай с мятой;
  • ужин: овощное рагу и кефир; или винегрет, два хлебца; или запеченная рыба и отварные овощи.

Кроме того, каждый день надо заниматься спортом. Например, получасовая ходьба быстрым шагом перед завтраком и пятнадцатиминутная прогулка после обед. Перед ужином гимнастика в течение двадцати минут. Можно выбрать и другие занятия.

Второй этап будет более сложным, рацион не такой разнообразный.

Меню диеты будет таким:

  • утром: десерт из йогурта, орехов, черники;
  • обед: спагетти с томатами, шпинатом и куриным филе;
  • вечером: салат с овощами и курицей, заправленный растительным маслом (курицу надо отварить или запечь), половина стакана малины.

Третий этап диеты отличается большим разнообразием. Но стоит помнить, что порции должны быть небольшими.

Вот так следует составить меню диеты:

  • завтрак: ягоды, йогурт, зеленый чай; или смузи из ягод и йогурта, чай с мелиссой;
  • обед: суп-пюре из овощей, запеченная рыба с цветной капустой; или куриный бульон, салат и тушеная рыба, сок из томатов;
  • ужин: фруктовый салат, йогурт.

Перекусывать во время итальянской диеты можно соками, небольшим количеством ягод, фруктами, йогуртами. Но лучше обойтись без перекусов.

Рецепты полезных блюд для диеты

Рецепты полезных блюд для диеты

Что можно готовить во время диеты? Разные супы, рагу, мясные и рыбные блюда, омлеты, смузи, десерты, спагетти, салат и многое другое. Рецепты могут быть разные, главное, чтобы они были низкокалорийные. Вот несколько интересных рецептов.

Суп-пюре из капусты

По 400 г цветной капусты и брокколи, а также 100 г брюссельской капусты залить водой. Варить пятнадцать минут. Добавить пассированные лук и морковь, пряности и варить до готовности. Взбить погружным блендером.

Суп с курицей

Половину куриной грудки залить водой, добавить луковицу, маленькую морковь, кусочек корня сельдерея. Варить двадцать минут. Курицу разобрать на кусочки. В бульон добавить два нарезанных сладких перца, натертую морковь, горсть стручковой фасоли, майоран и эстрагон. Варить до готовности, затем добавить кусочки курицы.

Запеченная курица с овощами

Куриную грудку натереть пряностями, выложить на противень. Рядом разложить дольки фенхеля и лука. Запекать полчаса. Подавать, посыпав зеленью.

Тушеная рыба

Нарезать кусочками хека, посолить. Чуть обжарить, добавить натертую морковь, измельченную луковицу, помидоры, перец сладкий. Тушить двадцать минут.

Омлет с зеленью

Нарезать пучок шпината, половину небольшой луковицы. Все потушить пару минут. Взбить три яйца, пару ложек молока, соль, чуть-чуть муки. Залить смесью зелень и готовить под крышкой на среднем огне.

Рис с овощами

Отварить 100 г риса. Натереть на терке кусочек корня сельдерея, морковь, мелко нарезать лук и сладкий перец, овощи потушить. Соединить с рисом, перемешать, посыпать рубленой петрушкой. Очень сытный и полезный рецепт. Подойдет для обеда или ужина.

Салат овощной

Нарезать кубиками два огурца, половину красной луковицы, три томата, нашинковать 100 г белокочанной капусты. Заправить лимонным соком и растительным маслом.

Салат фруктовый

Апельсин и два мандарина разобрать на дольки, большие разрезать пополам. Два киви, сладкую грушу, банан нарезать кубиками. Все соединить, добавить горсть брусники, заправить апельсиновым соком.

Смузи

Взбить горсть черники и столько же клубники, 120 мл йогурта и банан. Можно добавить пару листиков мяты.

Рецепты для диеты могут быть любые, выбирайте на свой вкус. Не забывайте, что соль лучше не использовать или солить минимально. Итальянская диета поможет стать стройнее и плавно перейти на правильное питание, без серьезных ограничений.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Диета для похудения: итальянское меню долгожителя
За счёт чего итальянцы долго живут?
Безглютеновая диета: особенности системы питания
В чем особенность безглютеновой диеты? Эта система питания поможет улучшить самочувствие и похудеть.
Итальянская диета для тех, кто хочет поправиться
Хотите поправиться на пару килограммов? Попробуйте итальянскую диету! Мы подскажем, как ее соблюдать и что готовить.
Питание для похудения живота
Хотите иметь плоский живот? Придется потрудиться! Мы расскажем, как правильно питаться для похудения в области живота.
Диета, которая поможет убрать живот и бока
Хотите подтянуть живот и убрать бока? Поможет физическая нагрузка и диета. Мы расскажем, как правильно ее соблюдать.
Опубликовано 17.04.2019 13:50, обновлено 17.04.2020 19:59
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы