Красная диета осенью: сытное похудение

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Из числа разнообразных диет выделяется одна очень яркая и интересная — красная диета. Осень — прекрасное время для эксперимента с таким необычным питанием. Диета не слишком сложная и довольно разнообразная. Поэтому похудение на красной диете — замечательный шанс стать стройнее.

Похудение на красной диете

Похудение на красной диете

В чем суть такой диеты? Конечно, в употреблении продуктов красного цвета. Рассчитана она на пять-семь дней. Повторять такую диету можно не чаще, чем раз в три месяца.

Конечно, упор необходимо сделать на сезонные овощи и фрукты соответствующего цвета. Но в диете присутствуют также белковые продукты — рыба и мясо (только красного цвета). Таким образом, 70% рациона должны составлять фрукты, ягоды, овощи, а 30% — белковые продукты.

Овощи и фрукты красного цвета содержат много витамина С, который защищает клетки от старения, борется с инфекциями и укрепляет иммунитет. Кроме того, этот витамин помогает организму лучше усваивать железо, снимать воспаления, борется с хронической усталостью. После такого полезного питания повысится работоспособность и умственная, и физическая, повысится тонус организма.

Кроме того, овощи и фрукты красного цвета содержат антоцианы — вещества, которые препятствуют образованию злокачественных опухолей, улучшают зрение, укрепляют память. Ликопин, содержащийся в таких овощах, тоже борется с раком и болезнями сердца. Содержатся в таких продуктах и флавоноиды, которые нормализуют гормональный фон и защищают клетки от разрушения.

Как видите, употребление продуктов именно такого цвета очень полезно для здоровья . Поэтому диета не только поможет сбросить лишние килограммы, но и укрепить иммунитет, повысить тонус.

Какие именно продукты можно употреблять? Их довольно много:

  • малина;
  • свекла;
  • клюква;
  • болгарский перец соответствующего цвета;
  • помидоры;
  • гранат;
  • яблоки;
  • красная чечевица;
  • арбуз;
  • креветки;
  • красная икра;
  • краснокочанная капуста;
  • нектарины;
  • брусника;
  • красный виноград;
  • красная рыба;
  • говядина;
  • красный лук;
  • фасоль красного цвета.

Рыба, морепродукты и мясо хорошо насыщают. Фасоль и чечевица заряжают энергией на весь день. А овощи, фрукты и ягоды питают организм большим количеством полезных веществ.

Из такого внушительного списка продуктов можно составить очень сытное меню диеты. Поэтому похудение будет довольно простым.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Меню диеты: разные варианты

Меню диеты: разные варианты

Конечно, меню может быть разнообразным. Каждый день вы можете придумывать новый вариант, в этом большой плюс диеты. Но мы все-таки предлагаем вам два наиболее сбалансированных варианта.

Меню диеты на один день — первый вариант:

  • утром — салат из перца и томатов, яблоко, чай каркадэ;
  • второй завтрак — красный виноград или нектарины;
  • обед — стейк из говядины, салат из капусты и луковицы, томатный сок;
  • полдник — гранат или пара долек арбуза;
  • ужин — тушеная фасоль с луком, горсть ягод малины, морс из брусники.

Пить во время такой диеты можно свежевыжатые соки, морсы из ягоды, каркадэ, компоты, чистую воду.

А вот второй вариант меню диеты:

  • утром — салат из яблок, винограда и нектарина, чай;
  • перекус — закуска из красной икры и красного перца на луковых лепестках;
  • обед — филе красной рыбы, тушеные овощи, томатный сок;
  • полдник — пару нектаринов или яблок;
  • вечером — свекольные котлеты или чечевица с кусочком мяса, салат, чай.

Во время такого питания обязательно надо исключить сахар, сдобу, жареные и копченые блюда. Рекомендуется тушить, варить и запекать. Соль также следует сократить, но не стоит ее полностью исключать.

Если вы любите более плотный завтрак, можно включать рыбу или креветки с овощами. В таком случае, ужин должен быть легким — только овощи и фрукты. На обед можно приготовить суп — из свеклы, рыбы, чечевицы, фасоли, томатов или перца. Можно придумать массу вариантов, главное не добавлять запрещенные продукты. И вы увидите, что похудение с такой диетой очень простое и вкусное.

Рецепты для здоровья, которые подходят при соблюдении диеты

Рецепты для здоровья, которые подходят при соблюдении диеты

Рецепты для похудения при таком специфическом питании очень разнообразны. Вы можете придумывать блюда сами или подбирать готовые варианты. Вот несколько подходящих рецептов.

Салат из болгарского перца и капусты

Половину кочана капусты нашинковать, три болгарских перца нарезать полукольцами. Луковицу измельчить. Все смешать, заправить соусом. Для его приготовления смешать три столовых ложки оливкового масла, чайную ложку уксуса, немного сахара, соль, душистый перец.

Фруктовый салат

Три дольки арбуза и одно яблоко нарезать кубиками, два нектарина — дольками. Все смешать, оставить на десять минут. А затем посыпать зернами граната и можно есть.

Конечно, салаты, как фруктовые, так и овощные могут быть разнообразными. Ведь продуктов красного цвета для этого очень много.

Креветки в соусе

Три помидора ошпарить кипятком и снять кожицу. Зубчик чеснока измельчить, посолить, залить 100 мл сухого белого вина, затем добавить мелко нарезанные томаты. Соус к креветкам готов. 400 г креветок надо выложить в форму для запекания, залить соусом и готовить в духовке двадцать минут.

Рыба в пивном соусе

350 г красной рыбы нарезать кубиками, слегка обжарить и выложить в тарелку. Три зубчика чеснока нарубить, томат нарезать кубиками. Выложить в сковороду овощи, добавить столовую ложку томатной пасты и потушить пять минут. Затем добавить пару столовых ложек соевого соуса и чуть-чуть яблочного уксуса, влить 100 мл темного пива и тушить, чтобы соус загустел. Потом добавить рыбу к овощам на три минуты. Подавать блюдо горячим.

Ягодный десерт

500 г ягоды (малины, брусники) взбить блендером. Можно добавить немного сахарной пудры. Смесь оставить в морозильнике на пять минут. Ягоды красного винограда разрезать пополам. Выложить ягодное пюре на дно креманки, а сверху выложить виноград. Десерт готов.

Похудение на красной диете довольно интересное и разнообразное. Ведь продуктов такого цвета очень много, а рецепты радуют оригинальностью. Поэтому попробуйте яркую диету этой осенью!

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Продукты для иммунитета и похудения осенью
Как сбросить несколько лишних килограммов и при этом не ослабить иммунитет осенью? Мы расскажем, как правильно питаться.
Основные принципы грибной диеты для похудения
Любите грибы и хотите похудеть? Попробуйте грибную диету. Мы расскажем, как правильно её соблюдать, какие блюда можно готовить.
Овощная диета: легкое осеннее похудение
Хотите запастись на зиму витаминами и похудеть? Мы расскажем, как правильно это сделать, употребляя различные овощи.
Красная рыба: сытное похудение
Можно ли похудеть на красной рыбе? Конечно, можно! Причем похудение будет довольно быстрым и очень вкусным. Мы расскажем, как именно следует худеть.
Сытное похудение с кукурузной крупой
Часто ли вы едите кукурузную кашу? Она очень полезная и для здоровья, и для похудения. Мы расскажем, как правильно худеть с кукурузной крупой.
Осенняя диета для похудения на 7 дней
Осенняя диета основана на принципах сбалансированного питания, благодаря чему ее соблюдение принесет пользу не только фигуре, но и здоровью.
Опубликовано 26.10.2016 20:57, обновлено 13.12.2019 12:15
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы