Низкокалорийная диета: эффективное похудение

Вы серьезно настроились на похудение? Это просто замечательно. Значит половина дела уже сделана. Следующий шаг — выбор диеты.

Мы желаем показать вам отличный вариант с невысоким дневным калоражем. Благодаря предложенному нами меню диеты вы сможете за месяц сбросить примерно 3-4 килограмма.

Диеты: похудении при снижении калорийности

Для того, чтобы начать бороться за свою стройность мало выбрать диету. Вы должны убедиться, что она безопасна для здоровья, разнообразна и действительно поможет вам добиться нужного веса.

Откуда берутся жировые излишки? Человек ест, потребляет калории. Живет, двигается, тратя эти калории. Разница превращается в жир. То есть, грамотно составленная диета просто обязана обеспечить вам дефицит калорий. Если вы за день будете тратить много, а съедать мало — вы станете меньше весить.

Кажется, что несложно. Но, следует не забывать и о том, что нельзя резко занижать калорийность до критичных пределов. Это неразумно по многим причинам:

Во-первых, это очень вредно для здоровья. Скудное питание может плохо сказаться на многих системах вашего организма, обострив вялотекущие заболевания.

Во-вторых, не будет никакой пользы. Ведь голодать постоянно вы не можете, а как только начнете хорошо питаться — вес немедленно вернется и даже увеличится.

В-третьих, быстрое похудение может нарушить обмен веществ, привести к головокружению и обморокам. Ухудшить самочувствие в целом.

Если вас заботит ваше здоровье, то худеть надо плавно, без резких скачков, снижая калорийность в разумных пределах. Никогда не выбирайте систему питания, если меню диеты ниже 1200 калорий.

Низкокалорийные диеты содержат в своем меню от 1200 до 1500 калорий. Все, что ниже этого предела — голодовка, которая только ухудшит ваше здоровье. Очень опасно худеть больше, чем на 8 килограмм в месяц. Идеальное, правильное похудение, это когда вы сжигаете примерно 2-4 килограмма за две недели.

Ниже мы хотим предложить вам меню диеты, которая считается низкокалорийной, но при этом она укрепит ваше здоровье и не заставит долго стоять у плиты.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Меню диеты: коллекция вашего питания

Если при соблюдении данной диеты вы будете испытывать чувство голода, то можете выпить стакан зеленого чая, сока, кефира, съесть фрукт. Это не отразится критично на вашей фигуре, но укрепит силы и поможет продержаться до следующего приема пищи.

Понедельник:

1. Одно яйцо, сваренное вкрутую, ржаной сухарик и кусочек сыра, чашка кофе.
2. Второе яйцо и стакан зеленого чая.
3. Мясная котлета — 75 г. Салат «Красная горка», компот.
4. Стакан сока и половинка банана.
5. 100 г творога с йогуртом.
6. 100 мл БиоКефира 1%.

• Сыр должен быть только с низким содержанием жира. Например, соевый сыр тофу, рикотта или моцарелла.
• Салат «Красная горка»

Два крупных, сочных помидора нарежьте тонкими дольками, положите на дно салатника, посолите. Пока помидоры дают сок, нашинкуйте соломкой два красных болгарских перца и натрите на самой крупной терке 5-7 редисок. Перемешайте овощи, посолите салат и заправьте соевым соусом.

Вторник:

1. 150 г овсяной каши, сваренной на воде. Стакан зеленого чая, можно с чайной ложкой меда.
2. Яблоко.
3. Суп «Капустник», 50 г отварной куриной грудки, нарезка из огурцов и помидоров. Чай.
4. Апельсин.
5. 100 г отварной куриной грудки, салат с кукурузой, чай.
6. Чай.

• Суп «Капустник»

В глубоком сотейнике потушите нашинкованную капусту, а на сковороде поджарьте порезанные морковь, лук, свеклу. Потом соедините зажарку и капусту, посолите, поперчите, положите лавровый лист, потушите 5 минут. В кастрюле разогрейте мясной бульон, выложите в него овощи, доведите до кипения, убавьте огонь, проварите 5 минут и выключите плиту. Суп готов.

• Салат с кукурузой

Нашинкуйте капусту, смешайте с консервированной кукурузой. Посолите, поперчите, заправьте растительным маслом, хорошенько перемешайте.

Среда:

1. Бутерброд с сыром, чашка кофе.
2. Бутерброд с ветчиной, стакан зеленого чая.
3. Тарелка борща, 50 г филе свинины, приготовленного на гриле, салат «Малыш», чай.
4. Стакан виноградного сока.
5. Порция винегрета, чай.
6. 250 мл БиоКефира 1%.

• Салат «Малыш»

Отварите 1 свеклу и 1 морковь. Натрите их на терке, смешайте. Посолите по вкусу, заправьте маслом, перемешайте салат.

Четверг:

1. Творог с изюмом, залитый кефиром. Чашка кофе.
2. Банан, чай.
3. Тыквенный суп, котлета, 50 г квашеной капусты.
4. Стакан сока.
5. Рыба, запеченная в фольге, морковный салат.
6. 100 г йогурта.

• Тыквенный суп

500 г мякоти тыквы нарежьте кубиками, сложите в кастрюлю, залейте 500 мл кипящего мясного бульона. Доведите до кипения. Нашинкуйте мелко 1 луковицу и поджарьте на растительном масле. Добавьте лук в суп, варите двадцать минут. Посолите. Готовый суп пропустите через блендер, украсьте зеленью.

• Рыба в фольге

Порционный кусок рыбы посолите, поперчите, залейте лимонным соком, дайте постоять минут 20. Тем временем нашинкуйте морковь, нарежьте дольками помидор, лук — полукольцами. Рыбу и овощи заверните в фольгу. Запекайте 20-25 минут при температуре 180-200 градусов.

• Морковный салат

Сырую крупную морковь натрите на крупной терке, посолите, поперчите, заправьте салат маслом и лимонным соком.

Пятница:

1. Гречневая каша, чашка кофе.
2. Банан, стакан зеленого чая.
3. Капуста тушеная с курицей, помидорная нарезка.
4. Стакан зеленого чая.
5. Сырники — 150 г, чай.
6. 250 мл БиоКефира.

• Капуста тушеная с курицей

Полкилограмма куриного филе нарежьте кусочками, выложите в сотейник с прогретым маслом, немного обжарьте, посолите. Добавьте немного воды и потушите мясо до полуготовности. Пока мясо тушится, нашинкуйте полкило капусты, 3 моркови, 2 крупных луковицы. Выложите овощи к мясу, добавьте специи и потушите блюдо до готовности. За 5 минут до готовности добавьте немного томатной пасты, лавровый лист, несколько горошин перца.

Суббота:

1. Лаваш с курицей и овощами, чашка чая.
2. Горсть орехи — 30 г.
3. Окрошка — 250 мл, томатный сок.
4. Бутерброд с тунцом и стакан зеленого чая.
5. Плов, нарезка из огурцов и помидор, чай.
6. Чай.

Мы не стали расписывать меню диеты на воскресенье, чтобы вы сами смогли выбрать, чем питаться. Просто придерживайтесь несложного принципа правильного питания:

1. Не менее трех основных приемов пищи и не менее двух, а лучше трех перекусов.
2. На завтрак лучше есть белковую пищу и углеводы. Если вы не можете удержаться от сладкого — ешьте его в минимальных порциях, но до обеда.
3. Обед должен состоять из мяса и овощей, а ужин из рыбы и овощей.

Похудение: берегите здоровье!

Итак, вы выбрали меню диеты и надеетесь через месяц увидеть себя в обновленном варианте. Не сомневайтесь, если вы взялись корректировать свое питание и достигли в этом успеха — вы обязательно похудеете. Но вы должны понимать, что красивое тело — это не только результат хорошей диеты. Без спорта вы рискуете увидеть в зеркале обвисшую кожу на дряблых мышцах. Если же вы планируете не только похудеть, но и укрепить здоровье, то позвольте предложить вам всего 3 простых упражнения, которые помогут вам привести мышечный корсет в тонус.

• Отжимания от пола

Классические отжимания выполняются с прямыми ногами, и руками, поставленными на ширине плеч. Не надо прогибаться в пояснице или высоко поднимать таз. Если вам очень тяжело, то начните отжиматься с колен, или положите ноги на кресло. Помните, что главное — это начать. И стыдно должно быть тем, кто вообще ничего не делает. Ваша задача — подобрать нагрузку таким образом, чтобы выполнить на пределе сил 10 отжиманий. Девушки с очень слабой физической подготовкой могут отжиматься от стула. Главное — начать с 10 раз. Отжимайтесь каждое утро и вечер в течение недели. Вторую неделю вы можете отжиматься в 2 сета: по 10 и 8 раз.

Третью неделю: два сета по 12 раз. Четвертая неделя: два сета по 15 раз.

• Приседания

Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц. Приседайте медленно с прямой спиной и руками за головой. Постарайтесь присесть 10 раз. Если вам это удается легко, то возьмите утяжеление. Пусть это будет штанга или гантели. Увеличивайте нагрузку так же, как и с отжиманиями.

• Прыжки из положения сидя

Сядьте на корточки, руки за головой. Выпрыгните из этого положения вверх, как можно выше, выпрямив руки. Такие прыжки делают не на количество, а на время. Начните с 1 минуты и постепенно увеличьте до 5 минут прыжков, под умеренный счет.

Пусть ваше здоровье всегда будет крепким, питание — грамотным, а настроение — бодрым.