Люди прибегают к диетам с одной целью — похудеть. Существуют различные причины избавления от лишних килограммов — демонстрация стройной фигуры летом на пляже, способность без труда надеть любимую одежду или избавление от серьезных проблем со здоровьем. Но многие люди применяют разные диеты бесконтрольно — без учета состояния здоровья, консультации с диетологом, и самое главное — без грамотного выхода из режима диеты. Несоблюдение многих правил приводит к возвращению лишнего веса.
Эффективность модных диет
Сложно говорить об эффективности определенных диет для конкретного человека. Часто люди подбирают способы похудения на основе положительного примера других — друзей, знакомых, коллег, соседей. Но эффективность конкретной диеты для одного не означает, что она будет работать и для другого. Все люди имеют разные особенности организма и разное состояние здоровья.
Самыми модными и востребованными сегодня считаются следующие диеты:
- «кремлевская». Основана на серьезном ограничении количества потребляемых углеводов и повышенном потреблении белка. В течение первой недели содержание углеводов в рационе не должно превышать 20 граммов, в дальнейшем норма увеличивается до 40 граммов. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, а также беременным и кормящим;
- диета Дюкана. Основана на неограниченном потреблении белковой пищи и практически полном исключении соли из рациона. При правильном соблюдении позволяет сбросить до 15 килограммов избыточного веса в течение 1 месяца. Избыток белковой пищи может привести к серьезным проблемам с желудком и увеличить количество «плохого» холестерина в крови;
- диета Протасова. Основана на низком содержании углеводов и жиров. Главный плюс диеты — постепенное избавление от тяги к сладостям, благодаря употреблению которых и образуется лишний вес. Диета не подходит пациентам с расстройствами пищеварения и болезнями желудочно-кишечного тракта.
При выборе диет необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом, а также сделать комплексное обследование организма, в том числе, анализы крови. Для достижения необходимого эффекта нужно позаботиться и о выполнении физических упражнений.
Основные ошибки при похудении
Поскольку основная цель диеты — похудение, то многие выбирают ту, которая обещает быстрое снижение веса в кратчайшие сроки, или охотно верят сомнительным программам, обещающим избавление от лишних килограммов без усилий и спорта. Но «быстрое» похудение в таких случаях — не более чем рекламный трюк. «Быстрая» диета не более «чудодейственна», чем таблетки для снижения веса, и может добавить проблем со здоровьем при бесконтрольном применении.
Одной из основных ошибок худеющих на диете является срыв. Он происходит при любом внезапном изменении схемы питания, например, торжественном банкете или вечеринке с большим количеством высококалорийных, сладких и жирных блюд, а также алкогольных напитков. Срывы наиболее вероятны в начале диеты, когда организм худеющего еще не успел адаптироваться к изменившемуся рациону.
Избежать срыва поможет прием пищи в соответствии с диетическим рационом непосредственно перед походом на банкет или пикник. Но срыв может произойти и без посещения вечеринок, а из-за чувства голода, который худеющий может испытывать при отказе от привычного рациона. Оно может быть признаком того, что диета на подходит человеку, и следует отказаться от ее соблюдения.
Другая ошибка, которую допускают люди при попытках снижения избыточного веса — это большие перерывы между приемами пищи. Они провоцируют переедание и вероятность срывов. Чтобы этого не происходило, рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Для перекусов следует использовать овощи и фрукты, разрешенные во время соблюдения диеты, в противном случае она не будет иметь результата.
Те, кто верит в силу «чудодейственных» препаратов для снижения веса, совершают еще одну ошибку. Основная функция этих таблеток, порошков и коктейлей — блокирование чувства голода. Как только прием препарата заканчивается, аппетит возвращается с удвоенной силой. Кроме того, употребление средств для снижения веса может стать причиной расстройств пищеварения, вроде диареи или запора. Принимать их необходимо с крайней осторожностью и только по рекомендации врача-диетолога.
Ошибки, допускаемые во время соблюдения диеты, приводят к ее нарушению и к тому, что лишний вес возвращается в увеличенном объёме. Поэтому при выборе диеты необходимо учитывать индивидуальные возможности организма и состояние здоровья конкретного человека.
Как сбрасывать лишний вес правильно?
Типичной ошибкой всех худеющих является резкий переход к самой диете без предварительной консультации с диетологом и сдачи анализов. Выбирая диету с пониженным содержанием калорий и резкий переход к подобной схеме питания, человек рискует сорваться от постоянного чувства голода и набрать вес еще больше, или получить расстройство пищеварения.
Чтобы не совершить ошибку при выборе диеты, необходимо обозначить свою мотивацию, затем обратиться к специалисту-диетологу. Если диета достаточно жесткая, то перед ее началом необходимо сделать УЗИ почек, печени и сердца. Далее следует сдать общие анализы крови и мочи. Во время соблюдения диеты также необходимо сдавать анализ на биохимию крови каждый месяц и внимательно следить за самочувствием. Такое масштабное обследование организма необходимо для исключения патологий и предотвращения проблем, которые могут возникнуть во время соблюдения диеты.
Как только врач-диетолог допускает начало диеты, необходимо вхождение в нее с постепенным исключением вредных продуктов, в особенности, сахара и соли. Именно они являются главными «врагами» стройной фигуры. Также необходимо постепенно отказываться от сладких и жирных продуктов, заменить кондитерские изделия на сушеные или свежие фрукты и увеличить количество выпиваемой воды.
По завершении диеты следует также правильно выходить из нее и не устраивать «праздник желудка». Устоявшаяся схема питания может сохраняться в течение многих лет. Благодаря ей человек может не вернуться к вредным продуктам и всегда поддерживать вес на нужном уровне.
