Польза и вред голодной диеты для похудения и здоровья

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Каких только методов оздоровления сейчас нет. Одни предлагают лечиться травами и корешками, другие — сомнительными настойками и отварами, а третьи и вовсе выбирают голодную диету, которая полностью исключает любые продукты, кроме воды.

Похудение с помощью голодания

Многие из тех, кто отказывается от приема пищи, чаще всего делают это для быстрого похудения. Человек, отчаявшийся на такой серьезный шаг, как голодание, обычно перепробовал множество диет, оказавшихся безрезультатными. Насколько эффективны такие меры и не вредят ли они здоровью?

По словам диетологов, подобный метод, конечно, приносит ощутимый результат. За несколько дней голодания можно избавиться от 4 до 7 килограмм, все индивидуально, но важно понимать, что лишний вес уходит в основном за счет воды и мышечной массы. К сожалению, накопленный жир убирается трудно и долго. Когда организм испытывает стресс из-за ограничения в еде, то он старается еще и приберечь жировые отложения про запас. Обычно такие диеты заканчиваются срывом, что влечет за собой возвращение первоначального веса и даже его увеличение. Многие игнорируют этот факт, продолжая значительно снижать суточную калорийность питания. Доказано, что из-за голодания в организме человека происходит расщепление собственных белков, что ведет к дистрофии мышц. В связи с этим не рекомендуется бесконтрольно морить себя голодом больше суток.

Похудеть поможет здоровый образ жизни: соблюдение режима сна, правильное питание с учетом калорийности блюд и исключением всех жирных, мучных продуктов, соответствующая физическая нагрузка. В качестве спортивных занятий подойдут кардиотренировки, бег, прыжки на скакалке и т. д. Придерживаясь этих нехитрых правил, можно не только обрести фигуру своей мечты, но и значительно улучшить самочувствие, укрепить здоровье и повысить работоспособность.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Лечение голодной диетой — не панацея

Лечение голодной диетой — не панацея

Существует категория людей, которым порой назначается подобная мера, она не только очищает организм, но и действует на него как встряска. Курс лечебного голодания показан больным бронхиальной астмой, псориазом, страдающим нарушением обмена веществ, некоторыми видами аллергии, и проводится обычно в стационаре строго под наблюдением врача.

Что для одних является избавлением от болезней, то для других — верный путь их приобрести. Выбирая голодание в качестве оздоровительной терапии, ее еще называют очистительной или разгрузочной, необходимо тщательно все взвесить, проконсультироваться с лечащим врачом. При таких заболеваниях как панкреатит, диабет, психические расстройства, анорексия и многих других отказ от пищи противопоказан. Нельзя голодать и людям, занятым тяжелым физическим и умственным трудом.

Однако, если никаких ограничений по состоянию здоровья нет и решение все-таки принято, то нужно правильно подготовиться к голоданию. Во-первых, накануне, желательно за день-два до диеты, исключить или сократить всю жирную, тяжелую и трудно перевариваемую пищу, отдав предпочтение натуральным и легко усваиваемым продуктам (молоко, кефир, творог, рыба, овощи), и уменьшить объём порций. Во-вторых, необходимо заранее составить режим дня таким образом, чтобы некогда было думать о еде, иначе велик риск сорваться. В этот период обязательно пить чистую негазированную воду, которая поможет избежать обезвоживания организма. А с нахлынувшими приступами голода справятся дыхательная гимнастика, прогулки, чтение, какое-нибудь хобби.

Питание как здоровый образ жизни

Сколько бы ни длился голодный образ жизни, не менее важно грамотно из него выйти. Нужно быть готовым к тому, что после диеты усиливается аппетит. А потому не стоит в первый же день набрасываться на еду, поскольку это может спровоцировать боли в желудке и несварение. Лучше начать с компотов, молочных коктейлей, на следующий день можно приготовить очень жидкую овсяную кашу, в качестве обеда подойдет легкий куриный или рыбный бульон без мяса. Порции должны состоять всего из нескольких ложек. Количество продуктов рекомендовано увеличивать постепенно, вводя различные каши, овощи, нежирные сорта мяса, рыбы. Важно, чтобы дальнейший рацион был сбалансированным, включал в себя необходимое количество полезных веществ и микроэлементов. Это поможет поддерживать вес в норме. К тому же правильное питание избавляет от некоторых недугов гораздо эффективнее, чем голодание, к таким можно отнести повышенное давление, ожирение, гастрит и др.

Голодная диета — причина плохого самочувствия

Голодная диета — причина плохого самочувствия

Многие замечали, как портится настроение, ухудшается работоспособность или усиливается головная боль, если вовремя не перекусить. А что говорить о нескольких днях, проведенных на воде. Оказывается, голодные диеты могут привести к развитию депрессии, нервным срывам, упадку сил, снижению иммунитета, умственной и физической активности. Кроме того, возникают такие неприятные симптомы как бессонница, тошнота, головокружение. Это объясняется тем, что организм человека не получает необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы и энергию, источником которой служит большинство продуктов. Также за счет дефицита питательных веществ и витаминов, обычно поступающих с едой, отмечается ухудшение состояния зубов, кожи, волос, ногтей, нарушаются обменные процессы. Похудение, как и оздоровление, достигнутые такими жертвами, будут уже не в радость.

Кто-то уверен, что отказ от пищи разгружает пищеварительную систему, очищает кишечник, способствует избавлению от вредных веществ. Специалисты подтверждают данный факт. Но, по их словам, самостоятельное и необоснованное голодание и, как правило, резкий выход из него в дальнейшем могут спровоцировать запоры, нарушения в работе внутренних органов и даже их атрофию, а желаемое похудение или оздоровление окажутся неэффективными. Поэтому при отсутствии показаний и рекомендаций врачей для такой диеты лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Последствия всегда лучше предупредить, чем устранить.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Диета «есть стоя»: можно ли быстро похудеть
Правда или вымысел — диета «есть стоя». Что по этому поводу говорит наука?
Масло грецкого ореха для похудения и здоровья
Масло грецкого ореха – очень калорийный продукт. Несмотря на это он помогает худеть. Мы расскажем, как именно можно стать стройнее, используя масло.
Кефирный разгрузочный день: польза и вред
Любите кефир и хотите использовать разгрузку на этом продукте? Мы расскажем, как правильно придерживаться кефирного разгрузочного дня.
Неголодные диеты для похудения
Какие диеты позволяют эффективно похудеть и при этом не испытывать чувство голода? Каковы их особенности? Разберем в этой статье.
Как выбрать диету для похудения для начинающих?
Хотите избавиться от лишних килограммов, но не знаете, какую диету выбрать? Мы расскажем, как правильно подбирать диету.
Вегетарианская диета: вред или польза?
Вегетарианские диеты уже давно работают во благо нашей стройности. Давайте поговорим об их плюсах и минусах!
Опубликовано 07.11.2017 14:45, обновлено 13.12.2019 12:59
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы