Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. 3 упражнения, которые следует делать ежедневно

3 упражнения, которые следует делать ежедневно

Поделиться в WhatsApp 3 упражнения, которые следует делать ежедневно

Многие полагают, что для полноценной тренировки необходимо много времени, которого жителям мегаполиса так не хватает. Однако это мнение ошибочно. Достаточно ежедневно делать три простых упражнения, на выполнение которых уйдет всего 15 минут.

Красота и здоровье без труда

Красивая осанка – признак здоровья. Но как быть, если большую часть времени вы проводите в офисе, сидя ссутулившись за столом?

Первое упражнение «Вращение туловища» поможет привести мышцы спины в тонус, распрямить позвоночник. Расставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, выполняйте поочередно повороты вправо и влево. Для достижения положительного эффекта необходимо делать упражнение как минимум один раз в день, по 10 раз для каждой из сторон. Движения не должны быть резкими. Это простое упражнение «мобилизует» верхний отдел спины с помощью вращения соответствующей части позвоночника.

Второе упражнение для идеальной осанки – «Подъемы лопаток с опорой на стену». Встаньте к стене, распрямите лопатки и прижмите их к поверхности. Вы должны ощущать небольшое давление на мышцы. При этом ваша грудная клетка приподнимется вверх на несколько сантиметров. Задержитесь ненадолго в этом положении. Следите, чтобы ваши пятки также были прижаты к стене. Некоторые болезни позвоночника можно предотвратить, просто выполняя это упражнение 3 раза в день по 15 повторов. К тому же подобную простую разминку можно делать даже в офисе во время небольшого перерыва.

Упругий живот и красивые ягодицы за пару минут в день

Упражнение «Ягодичный мостик одной ногой» позволит подтянуть живот, укрепит ягодицы, поможет тазу принять правильное положение. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели. Лягте на пол, распрямив спину и прижав ее к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Одну ногу выпрямите вперед и плавно поднимайте таз, приподнимаясь только на одной ноге. Избегайте резких рывков. В верхнем положении зафиксируйте корпус на несколько секунд. Делайте по 3-5 повторов, затем меняйте ногу.

Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес делают вашу фигуру привлекательной. Плоский живот, рельефные мышцы, подтянутые ягодицы — это то, к чему стремится любой человек. И как видите, совсем необязательно искать тренера и покупать абонемент в фитнес-клуб. Заниматься можно дома в свободное время. Конечно, за пару занятий вы не сможете увидеть значительных изменений, но благодаря регулярным тренировкам через 3-4 недели вы заметите, как изменилась ваша фигура, почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения для правильной осанки

Гость Гость Гость 14.07.18 07:07 14.07.18 07:07

мне понравилось .решили , что будем заниматься все вместе.  и бабушка и дочки  и внучки!!!

Гость Гость Гость 06.03.18 10:03 06.03.18 10:03

Здравствуйте! Благодарю за статью и ролик по укреплению мышц, развитию правильной осанки и в итоге хорошей фигуры. Одно отвлекало, это постоянные поправление волос  фитнес-моделью. Хорошо бы заколоть их, чтобы не мешали в упражнениях и самой, и  гостю! Ну, если нужно похвастать какие у нее волосы, в конце можно было и распустить! Было бы идеально! Материал может быть полезен тем, кто хочет иметь правильную осанку и возможно поможет избежать проблем с суставами рук, ног и спины!

Снежана Андреева Снежана Андреева Снежана Андреева (5) 24.02.18 02:02 24.02.18 02:02

Спасибо за статью, как раз то, что мне нужно.

Гость Гость Гость 18.12.17 03:12 18.12.17 03:12

да уж вряд ли за 15 минут тренировок в день она приобрела такую фигуру. Не верю я в эти сказки. Я по часу в день силовыми упражнениями занимаюсь и то мне до её фигуры еще пахать и пахать.

Эля Эля Эля (20)
>
Гость
08.02.18 00:02 08.02.18 00:02

Силовые - это не то, 40 мин гимнастики-зарядки, чтобы разогреться, но каждый день и вы себя через пол года не узнаете, женщинам вредно качаться, хоть многие не согласятся со мной, но эффект от растяжки и зарядки совсем другой , нежели от силы, проверено на себе годами, всем рекомендую

Гость Гость Гость 29.05.17 05:05 29.05.17 05:05

Спасибо! Класссная статья и полезные рекомендации! Ведь позвоночник- столб жизни!

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3851 человек!