Что такое метод предварительного утомления, и зачем он нужен

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Даже те, кто увлекся здоровым образом жизни совсем недавно, наверняка слышали о методе предварительного утомления. В фитнесе его нередко применяют для полного забивания определенной группы мышц перед выполнением серии базовых упражнений. С этой целью спортсмен должен выполнить ряд локальных упражнений на целевую мышечную группу.

Изолированные упражнения нагружают только одну группу мускулов или даже одну мышцу. Так, локальным является выпрямление ног в сидячем положении в тренажере, тогда как приседание со штангой считается базовым.

Традиционная схема занятия фитнесом выглядит как выполнение базовых упражнений в начале тренировки, а затем точечная проработка конкретных мышц при помощи локальных. Метод предварительного утомления предполагает обратный порядок, в результате чего целевые части тела устают еще в начале занятия.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Для чего любители фитнеса используют предварительное утомление?

Главная цель – дать максимальную нагрузку на целевые мышечные волокна. Конечно, классическая программа тоже неплохо нагружает мышцы, но не обладает перечисленными ниже преимуществами.

Больше всего энергии у спортсмена отнимают именно базовые упражнения. Метод предварительного утомления позволяет получить тот же результат при меньших энергозатратах. А чем меньше сил человек потратил при посещении спортзала – тем быстрее он восстановится.

Этот способ хорош для людей, которые в силу некоторых особенностей не могут выполнять упражнения на второстепенные мышцы достаточно долго. Из-за усталости вспомогательных мускулов основная группа мышц не получает достаточную нагрузку. Предварительное утомление представляет собой идеальный выход из этой ситуации, так как помогает забить основные мышцы заранее.

Основные правила использования предварительного утомления в фитнесе

Описанный метод не позволяет работать с большим весом и поэтому не способствует росту силовых показателей. Использовать его следует тем любителям ЗОЖ, которые работают над наращиванием массы, а не увеличением силы. Также методика снижает риск получения травм и подходит для начинающих.

За счет меньшей усталости после тренировки к предварительному утомлению могут смело прибегать частые посетители спортзала. Полностью восстановиться между занятиями с частотой 4-5 раз в неделю не составит большого труда. Также это хороший способ избежать опасной для здоровья перетренированности тем, кто не умеет правильно рассчитывать нагрузку.

И, наконец, предварительное утомление – неплохой вариант для спортсменов, которые просто не любят выполнять базовые упражнения. Полностью от них отказаться, конечно, не получится, но сделать тренировку более интересной и подходящей по темпу вполне реально.


Читайте также

Французский жим лежа с гантелями: техника выполнения упражнения
Хотите иметь красивые, сильные руки? Используйте гантели и качайте трицепс с помощью французского жима.
Силовой фитнес: укрепление мышц рук
Как накачать объемные руки? Какой комплекс упражнений использовать и как сделать тренировки эффективными?
Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини
Фитнес-бикини – спортивная дисциплина, в которой существуют свои правила подбора упражнений, организации тренировок и оценки конечных результатов.
Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке
Почему нельзя менять очередность упражнений, занимаясь фитнесом по составленной тренером программе? Чем это чревато – отсутствием результата или проблемами со здоровьем?
Домашний фитнес: базовые и изолирующие упражнения для мышц спины
Насколько эффективны тренировки спины в домашних условиях? Какие упражнения можно использовать дома?
Можно ли при беременности тренироваться и заниматься фитнесом?
Беременность не повод прерывать регулярный режим тренировок. Ведь регулярные занятия спортом улучшают самочувствие будущей матери и облегчают роды.
Опубликовано 29.10.2015 14:19, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы