Танцевальная аэробика – набор движений, исполняемых под аудио-сопровождение. Аэробный комплекс выполняется в среднем темпе и легко запоминается. В этой разновидности фитнеса нет лежачих упражнений, из-за чего не требуется много места.
К достоинствам можно отнести возможность выбирать уровень сложности тренировок. Также отсутствуют возрастные ограничения: (занятия проводятся с детьми и пожилыми людьми). Существуют специальные наборы упражнений для беременных.
Аэробика от ожирения
Танцевальная аэробика помогает сжечь значительное количество калорий. В течение трёх занятий в неделю можно потерять от 800 до 1000 ккал. Ключевым моментом танцевального фитнеса являются упражнения стиля нон-стоп.
Придерживаясь здорового образа жизни, вы 100% получите идеальный результат. Аэробная тренировка помогает держать форму и способствует похудению.
Фитнес и здоровье
Продолжительные занятия данным видом фитнеса проводят к:
- отсутствию ожирения;
- укреплению проблемных мышц;
- развитию чувству ритма,
- профилактике различных болезней;
- развитию грациозности и пластичности.
Виды танцевальной аэробики?
Фитнес под музыку различается по стилям танцев, самые популярные из которых:
- фанк-аэробика;
- латинские танцы;
- джазовый;
- рок-н-ролл аэробика;
- современная аэробика (хип-хоп).
Джазовая аэробика направлена на выравнивание осанки. Продолжительность тренировки час и делится она на 3 части: парная, главная часть, заключительная.
Фанк-аэробика. Требует хоть какую-то хореографическую подготовку. Скорость выполнения упражнений: умеренная. Здесь больше всего задействован корпус и руки. Основная нагрузка приходится на позвоночник.
Хип-хоп аэробика. Трудная. Требует большое количество выносливости, но сжигает большое количество калорий. Задействует разные группы мышц.
Рок-н-ролл аэробика. Основной элемент – специальный шаг. Тренировка состоит из основной части и заключительной. На протяжении всей тренировки вам нужно будет перемещаться, прыгать и всё это под быструю музыку. Темп тренировки: быстрый.
Латино-аэробика. Самый распространённый стиль танцевального фитнеса. Главная фишка этого занятия − пружинящий шаг и покачивание, вращение бедрам. Спина фиксируется. Тренировка силовой части не имеет, но чтобы усложнить её добавляются прыжки. При этой тренировке хорошо работают мышцы пресса, спины и естественно бёдер.
Танцевальная аэробика имеет множество направлений, из-за чего есть большой выбор: музыки, движений, интенсивностей тренировок. Ею можно заниматься с тренером или самостоятельно в домашних условиях.
Может ли аэробика навредить здоровью?
Танцевальный фитнес имеет множество достоинств, но кроме них есть и противопоказания. Если хотите иметь результат, то нужно посещать занятия регулярно и соблюдать режим.
Приступать к танцевальным занятиям категорически нельзя при черепно-мозговой травме, инфаркте. Нежелательно делать упражнения людям с бронхиальной астмой, болезнями сердечно-сосудистой системы . Наличие серьёзных травм позвоночника тоже не даст вам насладиться танцами.
