С момента своего появления танцевальная аэробика пользуется феноменальным успехом благодаря своей оригинальности и возможности эффективной проработки всего тела. Это направление совмещает в себе аэробику и танцы различных направлений, благодаря чему любой новичок может выбрать для себя наиболее подходящий комплекс нагрузок.
Активные танцевальные движения активизируют похудение, а также помогают поддерживать себя в идеальной форме. Танцевальная аэробика популярна еще и благодаря тому, что танцы одновременно укрепляют организм и заряжают энергией. Большое разнообразие различных стилей танцев позволяет выбрать или более интенсивные, подвижные программы, или размеренные и плавные.
Польза танцев для тела
Танцевальная аэробика не только приводит к похудению, но и приносит организму массу других положительных моментов. Ритмичные движения под музыку влияют на все тело:
- развивают гибкость, силу, выносливость, координацию движений, чувство ритма;
- улучшают эластичность мягких тканей и подвижность суставов;
- активизируют кровообращение, лимфодренаж, способствуя профилактике застойных заболеваний;
- способствуют выработке «гормона счастья», который к лучшему меняет настроение, сон, общее психологическое состояние;
- заряжают энергией, бодростью, снимают усталость и сонливость;
- являются профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита, растяжек;
- укрепляют скелет, исправляют осанку, облегчают симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную систему;
- понижают уровень холестерина в крови;
- повышают тонус мускулатуры.
Эффективное похудение с помощью танцевальных упражнений
Танцы — один из лучших способов избавиться от лишних килограммов. В процессе выполнения движений тело прорабатывается комплексно, а интенсивная нагрузка приносит положительный эффект уже через 3-4 недели постоянных занятий. Начинающий спортсмен может экспериментировать с направлениями танцев, чтобы впоследствии выбрать наиболее предпочтительный для себя вариант.
Некоторые танцевальные стили больше подходят для развития гибкости, другие — для похудения, третьи — для развития спортивных навыков. Какое бы из направлений не выбрал спортсмен, все варианты танцевальной аэробики отлично сжигают лишние калории и положительно влияют на рельеф тела.
Танцы в джазовом стиле
Основная задача танцев в стиле джаз — развитие гибкости, эластичности, поскольку в комплекс включены плавные, размеренные движения. Джазовое направление аэробики — оптимальный вариант физических нагрузок для людей старше 50 лет, которые хотят похудеть и повысить свою ежедневную активность. Джазовые танцы лишены резких движений, поэтому людям старшего возраста можно не беспокоиться за свое здоровье. Помимо сжигания калорий, джазовая танцевальная аэробика поможет исправить осанку и снять боль с суставов.
Латинская танцевальная аэробика
Латина — это классическое танцевальное направление с элементами аэробики для девушек. В процессе танцев активно задействуются бедра, ягодицы, а также плечевой пояс. Занятия латинской аэробикой успешно активизируют похудение в самых сложных зонах, а также помогают избавиться от целлюлита и неуверенности в себе.
Поскольку латинские танцы включают в себя множество стилей, занятия получаются интересными и разнообразными. Физическая нагрузка регулярно чередуется, что благоприятно сказывается на внешнем виде тела. Более зажигательные направления (румба, ча-ча-ча, меренге, сальса) постоянно перемежаются с плавными стилями (танго, самба, бачата). Смена интенсивности движений запускает активный процесс жиросжигания.
Латинская аэробика — направление, которое задействует все мышцы тела, включая руки, спину, абдоминальную мускулатуру.
Рок-н-рольный шаг
Аэробика в стиле рок-н-ролл — одно из самых сложных, но при этом самых эффективных направлений современных танцев. Поскольку в процессе занятий используются экстремальные акробатические движения, результативность тренинга очень высока.
Рок-н-ролл способствует выработке адреналина, ускоряющего кровообращение. Сам гормон не дает никакого жиросжигающего эффекта, однако при низкоуглеводной диете адреналин вступает в реакцию с другим гормоном — соматотропином, благодаря чему похудение активизируется за счет расщепления жирных кислот.
Танцы в стиле рок-н-ролл дополнительно прорабатывают мышцы пресса, ног, бедер, спинного отдела и плечевого пояса, а также улучшают гибкость тела.
Фанк-аэробика
Аэробика в стиле фанк не только приводит к похудению, но и действенно развивает мускулатуру верхней части туловища. Мышцы кора, плеч, спины, рук активно задействуются в ходе танцев, при этом мышечные волокна не перенапрягаются. Умеренный ритм с необычными движениями корпуса снимает напряжение с позвоночного столба и избавляет от болей в пояснице.
Несмотря на то, что фанк — это преимущественно молодежное направление, заниматься этим стилем полезно и людям в возрасте: движения развивают эластичность мышц, тренируют подвижность тела.
Хип-хоп
Особо популярный у молодежи вид аэробики. Сложные движения и активные действия под подвижные ритмы эффективно активизируют похудение. Чем сложнее элементы хип-хоп аэробики, тем больше калорий сжигается в ходе танца. Среднее по продолжительности занятие в 40-45 минут избавляет от 400-450 калорий.
Занятия танцами: дома или в зале?
Танцевальная аэробика хороша как в домашних условиях, так и в зале. Спортзал позволяет увеличить эффективность движений, поскольку тренер профессионально составляет программу, подбирая движения согласно физической подготовки всей группы, и корректирует допущенные ошибки.
Однако в домашних условиях тоже можно заниматься танцами. Особенно этот вариант подходит занятым людям, которые мечтают о похудении, но в силу некоторых причин не могут посещать фитнес-центр. Чтобы начать занятия, достаточно найти в сети видео-уроки по теме «Танцевальная аэробика для похудения». Наиболее подробные курсы предоставляют Анита Луценко и Мартина Маккатчен.
В ходе танцевальных тренировок тело развивается равномерно, без перегрузов, а жиросжигание запускается уже с первых занятий.
