Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Домашние кардиотренировки

Домашние кардиотренировки

Домашние кардиотренировки

Одним из эффективнейших способов избавления от избыточного веса являются домашние кардиотренировки. Такие упражнения не просто сжигают лишние килокалории, но и способствуют нормализации работы легких, укреплению сердечной мышцы, стабилизации состояния нервной системы спортсмена, повышению его активности и значительному улучшению общего физического самочувствия.

Правила проведения домашних кардиотренировок

Осуществление таких упражнений не требует больших временных затрат и предполагает минимальное наличие спортивного оснащения. Результативные кардиотренировки дома можно производить, просто регулярно прыгая на скакалке, практикуя специальные упражнения фитнеса или йоги, а также - воспользовавшись одной из видеоинструкций, предлагаемых тематическими интернет-ресурсами. Однако для достижения максимально полезного результата спортсмену важно придерживаться ряда определенных правил:

  • Занимаясь домашними кардиотренировками, соблюдайте их оптимальную продолжительность: спортивные упражнения должны осуществляться не менее 30-40 минут. Начинайте с 10-15-минутных тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность, исходя из своего физического самочувствия и по необходимости разбивая выполнение комплекса упражнений на 2-3 подхода.
  • Для качественного снижения показателей веса занимайтесь кардиотренировками 4-6 раз в неделю, а для поддержания здоровой спортивной формы и стройности фигуры будет достаточно прибегать к упражнениям один раз в 2-3 дня.
  • Идеальное для проведения кардиотренировок время - утро; если после занятий вы испытываете усталость, заниматься спортом можно днем или вечером, не ранее чем спустя 2-3 часа после еды.
  • Практикуя кардиотренировки в целях похудения, внимательно следите за своим рационом питания, по возможности ограничивая присутствие в нем жирной, тяжелой и высококалорийной пищи, но ни в коем случае не обращаясь при этом к жестким диетам.

Противопоказания к домашним кардиотренировкам

Как и другие виды спортивных занятий, домашние кардиотренировки имеют ряд ограничений и противопоказаний. Посоветуйтесь о возможности осуществления тренировок с врачом, если вы страдаете одним из следующих заболеваний:

  • артериальная гипертония;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения сердечного ритма;
  • травмы костей или мышц;
  • перенесенная черепно-мозговая травма;
  • грыжа;
  • хронические болезни желудка (гастрит, язва и пр.)
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3967 человек!