Домашние кардиотренировки

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из эффективнейших способов избавления от избыточного веса являются домашние кардиотренировки. Такие упражнения не просто сжигают лишние килокалории, но и способствуют нормализации работы легких, укреплению сердечной мышцы, стабилизации состояния нервной системы спортсмена, повышению его активности и значительному улучшению общего физического самочувствия.

Правила проведения домашних кардиотренировок

Осуществление таких упражнений не требует больших временных затрат и предполагает минимальное наличие спортивного оснащения. Результативные кардиотренировки дома можно производить, просто регулярно прыгая на скакалке, практикуя специальные упражнения фитнеса или йоги, а также — воспользовавшись одной из видеоинструкций, предлагаемых тематическими интернет-ресурсами. Однако для достижения максимально полезного результата спортсмену важно придерживаться ряда определенных правил:

  • Занимаясь домашними кардиотренировками, соблюдайте их оптимальную продолжительность: спортивные упражнения должны осуществляться не менее 30-40 минут. Начинайте с 10-15-минутных тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность, исходя из своего физического самочувствия и по необходимости разбивая выполнение комплекса упражнений на 2-3 подхода.
  • Для качественного снижения показателей веса занимайтесь кардиотренировками 4-6 раз в неделю, а для поддержания здоровой спортивной формы и стройности фигуры будет достаточно прибегать к упражнениям один раз в 2-3 дня.
  • Идеальное для проведения кардиотренировок время — утро; если после занятий вы испытываете усталость, заниматься спортом можно днем или вечером, не ранее чем спустя 2-3 часа после еды.
  • Практикуя кардиотренировки в целях похудения, внимательно следите за своим рационом питания, по возможности ограничивая присутствие в нем жирной, тяжелой и высококалорийной пищи, но ни в коем случае не обращаясь при этом к жестким диетам.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Противопоказания к домашним кардиотренировкам

Как и другие виды спортивных занятий, домашние кардиотренировки имеют ряд ограничений и противопоказаний. Посоветуйтесь о возможности осуществления тренировок с врачом, если вы страдаете одним из следующих заболеваний:

  • артериальная гипертония;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения сердечного ритма;
  • травмы костей или мышц;
  • перенесенная черепно-мозговая травма;
  • грыжа;
  • хронические болезни желудка (гастрит, язва и пр.)

Читайте также

Кардио дома: особенности домашних кардиотренировок
Аэробные упражнения идеально подходят для выполнения в домашних условиях. Какие правила нужно соблюдать во время домашних занятий спортом?
Несколько мифов и фактов о профилактике запоров
Популярный медицинский портал MedAboutMe предлагает отделить вымыслы о методах борьбы с запорами от правды.
Техника классических скручиваний и варианты выполнения упражнения
Хотите укрепить мышцы пресса и добиться эффективного похудения живота? Выполняйте различные скручивания.
Фитнес-тренировки для похудения: силовые и кардиоупражнения
Тренировки для похудения можно проводить не только в тренажерном зале. Домашние упражнения могут быть не менее эффективны в плане жиросжигания.
Оздоровление сердечно-сосудистой системы
Кардиологи настаивают, что следить за состоянием сердца нужно на протяжении всей жизни. Именно это поможет избежать опасных болезней.
Аэробный фитнес и силовые тренировки для похудения: варианты программ
Часами проводите время в спортивном зале, но лишние килограммы так и не уходят? Попробуйте сменить тактику и заниматься по специально разработанной программе.
Опубликовано 11.04.2015 01:05, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы