Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Как накачать мышцы пресса

Как накачать мышцы пресса

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Как накачать мышцы пресса

Отставить спешку!

Прежде чем вы приступите к качанию пресса, вы должны уяснить один момент. Многие люди в попытках сделать упражнения более эффективными, желая быстрее достичь цели, производят резвые рывки, уподобляясь складному ножу. Делать так ни в коем случае нельзя. Ваша цель – не сокращение мускулов, а их напряжение. Только так – медленно и последовательно – вы сможете накачать ваш пресс.

Укрепление прямых мышц живота 

Классическое упражнения для накачивания мышц пресса – поднятие туловища из положения лежа на спине. Для этого необходимо лечь на пол, ноги согнуты в коленях, ладони подведены к вискам, локти расставлены широко в стороны. В некоторых описаниях руки предлагается просто завести за голову, но в этом случае слишком велик будет соблазн помогать себе ими в процессе выполнения упражнения. Напрягая мышцы пресса, приподнимите верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола, нижняя же часть спины должна оставаться неподвижной, выдохните воздух.  Задержитесь в этой позиции на 1-2 секунды, медленно опуститесь в исходное положение и снова вдохните. Повторяйте упражнение до возникновения легкого жжения в мышцах, в начале оно может появиться уже через 8-10 повторений, опытные спортсмены выдерживают около 30.  

Укрепление косых мышц живота

Для тренировки косых мышц живота лучше всего подходят так называемые скручивания. Оставайтесь на полу в исходной позиции, поднимите правую стопу, положите ее на левое колено. Снова приподнимите верхнюю часть туловища, попытайтесь достать левым локтем правое колено, задержитесь в этой позиции на 1-2 секунды, вернитесь в изначальное положение. Повторите то же самое движение для противоположной стороны тела.

Снова лягте на пол, но в этот раз на бок, допустим, на левый. Согните левую руку в локте, обопритесь на нее телом. Правая рука служит стабилизатором положения, просто расположите ее перед собой и обопритесь о пол. Медленно поднимите выпрямленные ноги вверх на максимально возможную высоту, стопы при этом должны оставаться вместе. Старайтесь удерживать положение как можно дольше, после чего медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Тому, кто жаждет быстрых движений, рекомендуется выполнение прыжков через скамью. Встаньте у скамьи, обопритесь о нее руками, перепрыгните на другую сторону и тут же вернитесь обратно. Совершите 10-15 прыжков, сделайте небольшую паузу и сделайте еще один подход, а затем и третий.

Укрепление нижних мышц живота

Укрепление нижних мышц живота – один из самых сложных моментов тренировки. Сядьте на пол, слегка откиньтесь назад, опираясь на отставленные руки. Оторвите выпрямленные ноги от пола, медленно подтяните правое колено к груди, также медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое упражнение с другой ногой. Если у вас получается плохо, можете делать, сев на край скамьи.

Но какими бы активными ни были тренировки, обрести стройность фигуры одним только фитнесом довольно сложно. Соблюдение специальной диеты для похудения   с преобладанием белковых продуктов, здоровый образ жизни и положительный настрой помогут достигнуть цели намного быстрее. Стоит только начать. 

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу