Как накачать трицепсы — упражнения и методики

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Особым разнообразием в фитнесе могут похвастаться упражнения, предназначенные для проработки трицепса. Как следует из названия, трехглавая мышца имеет три головки, и каждая включается в работу при выполнении определенных движений. Комбинаций для трицепса получается больше, чем упражнений с упором на бицепс. Существует несколько групп движений, которые помогут накачать бицепс.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Базовые упражнения на трицепс в фитнесе

В этих упражнениях работают трицепсы и спина. Лучший способ добиться красоты рук – выполнять отжимания от брусьев. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется использовать узкий хват, при котором брусья расположены примерно на ширине плеч. Необходимо следить, чтобы локти были направлены назад. В нижней точке плечи должны быть ниже локтей. Правильное выполнение не навредит здоровью и поможет хорошо проработать трицепсы.

Если силовые показатели не позволяют работать с брусьями, можно отжиматься от лавки сзади. Ноги желательно ставить на соседнюю лавку. В качестве утяжелителей можно использовать блины для штанги, которые кладутся на ноги. Если получается выполнить десять повторов с дополнительным весом в двадцать килограмм, значит, пришло время попробовать силы на брусьях.

Также хороший результат дает жим штанги лежа. Здесь тоже рекомендован узкий хват. При правильной технике вытянутые руки должны быть параллельны друг другу. Не рекомендуется ставить руки слишком близко, иначе локти не получится прижать к туловищу для более безопасного выполнения.

Эффективным и легко модифицируемым упражнением является отжимание от пола. Руки, опять же, желательно держать близко друг к другу. Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать специальные подставки или гири. В качестве дополнительного утяжелителя профессиональные спортсмены кладут на спину блины. Безопасная для здоровья техника предполагает прижатые к туловищу локти.

Изолированные фитнес упражнения для трицепсов

Ряд упражнений предназначен для целенаправленной проработки трицепсов, так как в них почти не участвуют другие группы мышц. Идеальный пример – французский жим. При выполнении в позиции стоя и лежа он очень сильно нагружает сухожилия в области локтевого сустава. Во избежание травм не рекомендуется заниматься французским жимом дольше трех месяцев, а вес подбирать такой, чтобы максимальное число повторов было не больше десяти. В положении стоя лучше использовать гантели, а вот в позиции лежа желательно взять штангу. Из-за опасности для здоровья сухожилий новичкам не рекомендуется выполнять эти упражнения. Их можно заменить разгибанием рук с верхнего блока.

В целом тренировок на трицепс должно быть две в неделю, но разной загруженности. Если говорить о количестве упражнений, то достаточно четырех в неделю.

Читайте также

Лучшие базовое и изолирующее упражнения для трицепса
Занятия фитнесом для трицепса невозможны без изолирующих упражнений. Расскажем, как правильно выполнять разгибание руки в наклоне с отягощением.
Проработка трицепсов в домашних условиях: упражнения для новичка
Хотите накачать мощные трицепсы? Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для дома и для фитнес-зала.
Как накачать мышцы пресса
Подтянутый живот – символ стройности и красивого тела. Накачать мышцы пресса можно самостоятельно в домашних условиях.
Французский жим лежа с гантелями: техника выполнения упражнения
Хотите иметь красивые, сильные руки? Используйте гантели и качайте трицепс с помощью французского жима.
Эффективные упражнения для проработки трицепса и бицепса девушкам
Хотите, чтобы руки выглядели более спортивными, но при этом женственными? Наиболее подходящие упражнения для тренингов рассмотрим в этой статье.
Как накачать мышцы ягодиц
Упругая, как орешек, задняя часть тела – это ли не мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Специальные упражнения помогут достичь желанной цели.
Опубликовано 22.09.2015 22:48, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы