Сделать ноги стройными мечтают многие женщины, но не все готовы к долгой и планомерной работе над собой. Именно поэтому такой популярностью пользуются комплексы упражнений типа «Накачанный пресс за неделю» или «Стройные ножки за 10 дней». Но действительно ли можно кардинально постройнеть за считаные дни? Методики с броскими названиями нечасто себя оправдывают. Быстрый эффект от упражнений возможен, но только если особых проблем с фигурой нет. Когда требуется всего лишь придать мышцам тонус и слегка подтянуть проблемные места, можно рассчитывать, что упражнения принесут быстрый результат. Но если проблема запущена, ее решение займет больше 7-10 дней и одних упражнений наверняка будет недостаточно — придется вносить изменения еще и в систему питания.
Физические нагрузки и питание для стройных ног
Людям свойственно мечтать не только о быстром похудении, но и о максимально комфортном: без изнуряющих фитнес-тренировок и жестких диет. Увы, создать точеные ножки, прилагая минимум усилий, не получится. Но настраиваться на голодную диету тоже не стоит. Рациональное питание намного безопаснее и эффективнее строгих диетических схем. Низкокалорийными диетами можно подорвать здоровье, не добившись при этом постоянной стройности. Соблюдение принципов здорового питания действует медленнее диет, зато результат дает устойчивый. К тому же рациональная коррекция питания не вредит здоровью, а наоборот, улучшает его.
Как нужно питаться, чтобы ноги стали стройными? Рецепт стандартный:
- исключить из рациона или существенно ограничить потребление сладостей, сдобной выпечки, жирной пищи;
- не наедаться на ночь;
- ужинать не позднее чем за три часа до сна;
- контролировать потребление медленных углеводов — сокращать их содержание в рационе при необходимости;
- есть меньше сладких фруктов, отдавать предпочтение кислым или кисло-сладким;
- потреблять много обезжиренных белковых продуктов — они необходимы для роста мышц;
- основную часть дневной порции углеводов съедать в первой половине дня;
- питаться дробно, не допускать больших промежутков между приемами пищи, чтобы не спровоцировать сильное повышение аппетита и, как следствие, переедание;
- обязательно выпивать положенную суточную норму жидкости: она составляет в среднем 1,5-2,5 литра, индивидуальна норма зависит от веса тела и уровня физической активности.
Правильное питание поможет сократить объём бедер, а фитнес-тренировки укрепят мышцы, подтянут кожу, уменьшат проявления целлюлита и уберут «ушки». Но специализированные упражнения для ног — это лишь часть общей стратегии. Для быстрого похудения и укрепления нижних конечностей нужно в целом больше двигаться, используя для этого любую возможность. Пройтись до работы пешком, отправиться на велосипедную прогулку, покататься на роликах — подойдет любая физическая нагрузка. Тем, кто хочет иметь стройные ноги, стоит временно или насовсем отказаться от лифта: энергичная ходьба вверх по лестнице очень стройнит и укрепляет бедра и голени.
Фитнес-тренировки для стройных ног
Комплекс упражнений для тренировки ног составляется индивидуально. Кому-то придется усиленно поработать над толстыми икрами, кто-то сделает акцент на укреплении бедер. Но любая тренировочная программа для ног не обходится без таких упражнений, как приседания, выпады и махи. Это стандартные и очень продуктивные упражнения для прокачки нижних конечностей от ягодиц до стоп. Еще одна эффективная нагрузка для ног — прыжки в разнообразных вариациях. Можно прыгать на месте, запрыгивать на возвышение, тренироваться со скакалкой. Необязательно использовать один и тот же комплекс упражнений на всех тренировках. Даже лучше, если их будет несколько — по количеству еженедельных тренингов. Проводить тренировки желательно через день.
Помимо фитнеса и правильного питания, существуют и другие способы усовершенствования нижних конечностей. Речь идет о лечебно-косметических процедурах: массажи, обертывания. Они помогают ускорить похудение в области бедер, устраняют проявления целлюлита, делают кожу гладкой и приятной на ощупь. Процедуры можно проводить дома. Для обертываний понадобится пищевая пленка, мед, глина, эфирные масла и другие ингредиенты в соответствии с рецептом. Можно совместить обертывание и фитнес: нанести смесь на бедра, обернуться пленкой, надет теплые спортивные штаны и заняться выполнением упражнений.
Комплекс упражнений для похудения и укрепления ног
- Выпрямитесь, руки положите на пояс. Привстаньте на носки. Согните колени, неглубоко присядьте. Зафиксируйте позу. Через минуту опуститесь на пол. Отдохните 10 секунд и выполните следующий повтор — их должно быть пять.
- В положении сидя поднимите ногу и подведите ее к себе максимально близко. Повторите другой ногой. Продолжайте подтягивать ноги по очереди. В заключение как следует растяните мышцы и связки, потянув ногу к себе руками. Зафиксируйте растянутую позу на полминуты.
- Лягте на бок, выпрямите ноги. Ту ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте стопу перед нижней ногой возле колена. Нижняя нога является рабочей: ее нужно поднимать так высоко, как только возможно. Выполните упражнение лежа на одном боку, потом на другом.
- Лягте на спину, поднимите прямые ноги и поставьте их вертикально — подошвы стоп должны смотреть в потолок. Разводите ноги широко в стороны.
- Лежа на спине с поднятыми ногами, подоприте таз руками, как в стойке на лопатках. Широко разводите ноги, отклоняя одну назад, другую вперед (как в продольном шпагате). Тяните ноги качественно, добиваясь максимально большого угла между ними.
- Исходное положение, как в четвертом упражнении. Чертите носками ног окружности и восьмерки. Через минуту завершите работу и мелко потрясите ногами в течение 15 секунд.
Фитнес-тренировки для стройных ног можно организовать в виде кругового тренинга. Все шесть упражнений нужно выполнить по одному подходу друг за другом, потом отдохнуть несколько минут и начинать новый круг. Всего кругов должно быть три или четыре, а повторений в подходе от двадцати до тридцати.
