Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Музыка для занятий фитнесом

Музыка для занятий фитнесом

Музыка для занятий фитнесом

Музыка для занятий фитнесом влияет на тренировочный процесс и его результаты – это доказанный факт. Вы ведь задумывались над тем, почему тренировки в фитнес-клубах проходят под музыку? В том ли дело, что здоровый образ жизни выбирают исключительно меломаны?

Правильное музыкальное сопровождение значительно улучшает эффект от тренировок, что доказано учеными. Ими же установлено, что неверный выбор ритмов и мелодий может навредить организму занимающегося. Встает вопрос: как же подобрать музыку для фитнеса правильно?

Главные правила выбора музыки для тренировок

Самое главное – чтобы музыкальный темп совпадал с частотой сокращений сердца. Только так тренирующемуся обеспечена «подпитка» хорошими ритмами, что помогает делать упражнения и заряжает энергией. Слишком быстрый или медленный темп наоборот – принесет дискомфорт и будет постоянно сбивать.

Следовательно:

  • начинающим спортсменам, выполняющим упражнения медленнее опытных, нужна музыка для фитнеса не слишком высокого темпа, чтобы избежать повышенного риска травмы;
  • пилатес требует низкого ритма (50-90 ударов в минуту), силовые упражнения – более высокого (точный показатель зависит от интенсивности), а кардио – наивысшего (от 140 уд/мин);
  • начинать тренировку (разминаться) надо под более спокойную музыку, выполнять основную программу – под довольно ритмичную, завершать занятие – под расслабляющую.

Второе важнейшее правило подбора музыки – она должна нравиться. Надо исключить тренировки под мелодии, режущие ухо или, тем более, раздражающие (давящие). Только приносящие удовольствие композиции влияют на здоровье благотворно.

Размер имеет значение

Специалисты также пришли к выводу, что для занятий фитнесом подходит единственный музыкальный размер – маршевый. Это 3/4 (три четверти). К счастью, в любимых композициях он встречается очень и очень часто.

Насколько громко должна звучать музыка во время тренировок в домашних условиях – обязательного для всех указания нет. Сделать потише или погромче каждый может, как ему удобнее. Хорошо, если громкость не зависит от соседей за стенкой домашнего спортзала.

Существует два решения вопроса с музыкальным сопровождением спортивных занятий:

  • купить в магазине с дисками специальный сборник композиций для фитнеса;
  • прослушать побольше музыки в Интернете, скачать наиболее понравившуюся разного темпа (не забывая о размере) и записать диск самостоятельно.

Первый способ гораздо проще, зато второй дает возможность:

  • подобрать мелодии индивидуальные, действительно подходящие спортсмену больше всех;
  • записать диск с нужной продолжительностью звучания музыки для разминки, основной части и завершения тренировки – необходимое количество минут на каждом этапе без пауз.

Особенно личный выбор – песни для фитнеса. Одни спортсмены обходятся без них, делая упражнения только под инструменталки, другие выбирают для себя композиции с мотивирующим содержанием (например, из фильма «Рокки»).

Обратите внимание

Ученые установили, что музыкальное сопровождение тренировок не только прогоняет скуку при однообразных повторениях упражнений, но и влияет на частоту пульса и дыхания, а значит – задает нужную интенсивность.

К тому же музыка помогает забывать об усталости, тем самым продлевая время занятий, что тоже бывает весьма полезным. Конечно, важно не переусердствовать, а для этого надо не только слышать мелодии, но и прислушиваться к своему организму.

Удачного выбора музыки и приятных эффективных тренировок!

Лучшая музыка для тренировок

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3544 человека!