Построение планов тренировок в фитнесе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Все знаменитые и не очень спортсмены всегда следуют определенному плану: будь то подготовка к соревнованиям или тренировки в межсезонье. Потому что без тренировочного плана, без цели надеяться на значительный прогресс бессмысленно. Правильная постановка целей в тренинге позволяет добиваться успеха независимо от уровня подготовленности спортсмена – будь то победа в престижном турнире или достижение запланированных показателей силы и мышечной массы.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Тренировки с программой и тренером

Тренируются с персональным тренером как новички, так и маститые спортсмены. Начинающим нужно правильно составить программу, получить фитнес-уроки по технике упражнений, правильному питанию, восстановлению. Опытные атлеты нуждаются в персональном тренере, который правильно подведет их к выступлению на соревнованиях, поможет советами по диете и программе занятий для достижения поставленных целей.

Хороший тренировочный план имеет период, за который должны быть достигнуты определенные цели. Обычно планы тренировок составляются на несколько периодов: краткосрочные – на 2-3 месяца и долгосрочные – на полгода-год активных занятий.

Планы тренировок – своеобразные рецепты, которые помогают перестроить ваш образ жизни, питания, отдыха и подчинить его определенной цели – достижению красоты фигуры и здоровья. Кроме того, последовательные занятия, являясь прекрасным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и болезней позвоночника, экономят ваше время и деньги на лечение этих недугов.

Чтобы точно следовать плану тренировок, нужно обязательно вести записи, в которых фиксируются проделанные упражнения, рабочие веса, а также время отдыха, потребляемые продукты с обязательным указанием белков, жиров, углеводов. Такие тренировочные дневники помогут отследить прогресс, а также вовремя заметить застой в тренировках и принять меры для его преодоления. Для этого, возможно, понадобится изменить программу тренировок, внести коррективы в диету – все это подскажет опытный фитнес-тренер.

Самостоятельные фитнес-тренировки

Не все спортсмены тренируются с тренером. Некоторые атлеты, особенно опытные, предпочитают тренироваться в одиночку. Ведь никто лучше них самих не знает особенности своего организма, период восстановления, отзывчивость той или иной группы мышц на упражнения, скорость обмена веществ. Приобретая опыт тренировок, спортсмены учатся на собственных ошибках, выстраивая индивидуальный тренировочный план, который подходит только им.

Читайте также

Программа тренировок набора мышечной массы
Нарастить мускулатуру может быть непросто, однако грамотная программа занятий позволит накачаться даже астенику. Какие правила необходимо соблюдать?
Базовые упражнения с собственным весом: комплекс для новичков
Решили заниматься в тренажерном зале? Выбирайте базовые упражнения и следуйте советам профессионалов.
7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге
Даже новички в фитнесе знают, как важно уделять достаточно внимания проработке ног. Семь полезных советов помогут получить пропорциональное и красивое тело.
Круговая тренировка в фитнесе: правила и преимущества
Хотите добиться стойкого снижения веса? Круговые тренировки помогут придать телу стройности и подтянутости, а также полезно отобразятся на здоровье в целом.
Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник
Людям с болезнями спины противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой. Какие упражнения относятся к этой категории и отличаются ли они по степени воздействия на позвоночник?
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?
Опубликовано 23.09.2015 04:37, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы