Построение планов тренировок в фитнесе
Все знаменитые и не очень спортсмены всегда следуют определенному плану: будь то подготовка к соревнованиям или тренировки в межсезонье. Потому что без тренировочного плана, без цели надеяться на значительный прогресс бессмысленно. Правильная постановка целей в тренинге позволяет добиваться успеха независимо от уровня подготовленности спортсмена – будь то победа в престижном турнире или достижение запланированных показателей силы и мышечной массы.
Тренировки с программой и тренером
Тренируются с персональным тренером как новички, так и маститые спортсмены. Начинающим нужно правильно составить программу, получить фитнес-уроки по технике упражнений, правильному питанию, восстановлению. Опытные атлеты нуждаются в персональном тренере, который правильно подведет их к выступлению на соревнованиях, поможет советами по диете и программе занятий для достижения поставленных целей.
Хороший тренировочный план имеет период, за который должны быть достигнуты определенные цели. Обычно планы тренировок составляются на несколько периодов: краткосрочные – на 2-3 месяца и долгосрочные – на полгода-год активных занятий.
Планы тренировок – своеобразные рецепты, которые помогают перестроить ваш образ жизни, питания, отдыха и подчинить его определенной цели – достижению красоты фигуры и здоровья. Кроме того, последовательные занятия, являясь прекрасным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и болезней позвоночника, экономят ваше время и деньги на лечение этих недугов.
Чтобы точно следовать плану тренировок, нужно обязательно вести записи, в которых фиксируются проделанные упражнения, рабочие веса, а также время отдыха, потребляемые продукты с обязательным указанием белков, жиров, углеводов. Такие тренировочные дневники помогут отследить прогресс, а также вовремя заметить застой в тренировках и принять меры для его преодоления. Для этого, возможно, понадобится изменить программу тренировок, внести коррективы в диету – все это подскажет опытный фитнес-тренер.
Самостоятельные фитнес-тренировки
Не все спортсмены тренируются с тренером. Некоторые атлеты, особенно опытные, предпочитают тренироваться в одиночку. Ведь никто лучше них самих не знает особенности своего организма, период восстановления, отзывчивость той или иной группы мышц на упражнения, скорость обмена веществ. Приобретая опыт тренировок, спортсмены учатся на собственных ошибках, выстраивая индивидуальный тренировочный план, который подходит только им.