Силовые упражнения для похудения – возможно ли?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В первую очередь необходимо четко разобраться что из себя представляет силовая тренировка и как она отличается от остальных. Упражнения на таких занятиях, вне зависимости от того это фитнес для женщин или для мужчин, направлены на прогресс в силовых показателях. Таким образом, количество повторений в рабочих подходах не превышает 6, а сам вес на снаряде является тяжелым для каждого конкретного спортсмена. Из всего этого можно сделать вывод, что общий тоннаж силовой тренировки будет значительно уступать такому же параметру в случае развития скоростных качеств или выносливости.

Но это совершенно не означает, что занятия проходят легче или дают меньший результат. Довольно часто фитнес для мужчин построен на принципах развития силы и при этом дает превосходные показатели по снижению веса. Почему так происходит: работы как бы меньше, а результат не только не хуже, но и лучше в некоторых случаях? Все дело в скорости обмена веществ. При грамотно построенной диете для похудения силовые тренировки позволяют «сжигать» больше жира, сохраняя мышечную ткань, чем аэробные нагрузки (беговые дорожки и велотренажеры).

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Влияние силовых упражнений на тело человека

Достаточно взглянуть на механизм воздействия силовых тренировок, чтобы больше не осталось никаких загадок. Занимаясь тяжелой работой, организм требует большого количества калорий. Кроме основных потребителей (мышц), в процессе участвует нервная система. Поднятие большого веса требует предельной концентрации от всего организма, а значит – еще больше энергии. Чтобы компенсировать все затраты, тело человека начинает «сжигать» собственный жир, что находится под кожей. Более того, благодаря такому типу нагрузок обмен веществ в организме ускоряется и продолжается на высоком уровне до 15 часов. Но качественно похудеть от силовых тренировок можно только с соблюдением правильной диеты, поэтому так важно помнить о здоровом образе жизни и его составляющих даже находясь вне зала.

Подбор типа тренировок для похудения

Конечно, не все так гладко с силовыми тренировками. Их главный минус в том, что они довольно травмоопасны и, как правило, состоят из базовых упражнений, которые не рекомендуется выполнять без тренера. Также такой тип упражнений создает весьма серьезный стресс для организма.

Очень важно перед походом в зал определиться с состоянием своего здоровья (уровень давления, ЧСС и т.д.). Ведь именно ваше самочувствие, а не пол или телосложение и является определяющим фактором для подбора типа нагрузки и ее продолжительности. Помните, что если красота и требует жертв, то только не со стороны здоровья.

Читайте также

Индивидуальные упражнения: фитнес-комплексы для похудения
Похудение — непростая цель, так как для этого вам придется много заниматься фитнесом дома или в спортзале. Эта статья немного упростит вашу задачу.
Тренировки в зале для женщин: особенности женского фитнеса
Женщины активно занимаются спортом, однако многие вопросы подготовки к тренировкам недостаточно освещены. В статье затронем все эти ключевые моменты.
10 вопросов о фитнесе для похудения
Тренироваться утром или вечером? Бег или ходьба? Силовые или кардио? Узнайте все о том, как лучше тренироваться, чтобы похудеть в кратчайшие сроки.
Эффективный фитнес для похудения: лучшие упражнения
Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть? Почему важны аэробные тренировки? Какие упражнения помогают и похудеть, и укрепить мышцы?
Тренировка для похудения груди: эффективный комплекс упражнений
Хотите иметь мужественную фигуру? Займитесь силовыми упражнениями на грудные мышцы и питайтесь правильно.
Бодифлекс для похудения
Техника фитнеса «бодифлекс» обрела популярность у женщин во всем мире благодаря своей высокой результативности в борьбе с целлюлитом и лишним весом
Опубликовано 26.11.2015 23:37, обновлено 13.12.2019 11:38
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы