Спринты, аэробика или тренировки с отягощениями – что выбрать для сжигания жира

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Красота и сила – вот к чему стремятся преданные поклонники фитнеса и здорового образа жизни. Многие начинающие любители спорта сталкиваются с необходимостью сбросить вес. Среди существующих программ новичку нелегко выбрать ту, которая окажется самой эффективной в деле жиросжигания. Аэробика, спринтерский бег, силовые тренировки с отягощением – что предпочесть желающему похудеть адепту ЗОЖ? Подробный ответ на этот вопрос был получен благодаря исследованию, проведенному учеными из Университета Дьюка.

Как строить занятия по фитнесу, направленные на похудение

Аэробика сжигает жир лучше других видов физической активности, но этот тип тренировок эффективен только для новичков. Если вы начали заниматься фитнесом относительно недавно, смело выбирайте кардионагрузку.

Участники исследования, получавшие аэробную нагрузку в течение длительного времени, смогли сбросить лишний вес, но не нарастили мышечной массы. Для тех, кто планирует и дальше заниматься фитнесом, увеличивая объём мускулатуры, эта особенность кардио является существенным недостатком. Улучшение аэробной формы также приводит к тому, что организм тратит гораздо меньше калорий в нетренировочное время.

Хорошие результаты в деле уменьшения подкожного жира показывают тренировки с отягощениями. Изучать этот вид занятий очень сложно, так как программа составляется индивидуально для каждого участника испытания. Главное преимущество анаэробных занятий спортом состоит в том, что они не только сжигают жировую прослойку и разгоняют метаболизм, но и помогают нарастить мышцы. Увеличение объёма мышечной массы заставляет человеческий организм потреблять больше калорий независимо от наличия физической нагрузки, что позволяет эффективно худеть даже во время отдыха между тренировками.

Подытоживая полученные результаты, можно сделать вывод, что желающим похудеть следует обратить внимание на силовые тренировки. Нелишним будет добавить к ним спринты на беговой дорожке, представляющие собой интенсивную аэробную нагрузку.

Как составить программу занятий по силовому фитнесу

В ходе каждой тренировки нужно использовать мультисуставные занятия. К ним относят приседания, выпады, подтягивания, мертвые тяги и другие упражнения.

Интенсивный тренинг дает лучший результат. Желательно выполнять по четыре подхода в каждом упражнении, периодически используя нагрузку в размере 70-85 процентов от своего максимального результата.

Перерывы должны быть короткими. Их оптимальная продолжительность – 30-60 секунд. Это позволит мышцам постоянно находиться под напряжением.

Для эффективного похудения нужно тренироваться три-четыре раза в неделю. Сюда должны входить не только силовые занятия, но и спринты.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 05.12.2015 12:05, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Аквааэробика: советы, кому подходит, показания и противопоказания
Что такое аквааэробика? Преимущества гимнастики в воде. Показания и ограничения.
Что такое памп-аэробика (бодипамп)?
Среди поклонников фитнеса набирает популярность такое направление, как памп-аэробика. Что это за новый вид спорта? Чего ожидать на первом занятии?
Фитнес для хорошей фигуры
К сожалению, красивая фигура не всегда дается женщинам от природы. Но это не повод отчаиваться. Поверьте, все в Ваших руках!
Фитнес для похудения ног
В наше время здоровый образ жизни стал чем-то вроде модного тренда. Целая индустрия фитнеса и спортивного питания постоянно развивается, выходят все новые глянцевые издания, раскрывающие на своих страницах секреты красоты и фитнеса для женщин и мужчин.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?
Главный вопрос при составлении схемы посещений спортзала – как часто следует заниматься фитнесом? Сколько тренировок в неделю принесет пользу здоровью спортсмена?