Спринты, аэробика или тренировки с отягощениями – что выбрать для сжигания жира

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Красота и сила – вот к чему стремятся преданные поклонники фитнеса и здорового образа жизни. Многие начинающие любители спорта сталкиваются с необходимостью сбросить вес. Среди существующих программ новичку нелегко выбрать ту, которая окажется самой эффективной в деле жиросжигания. Аэробика, спринтерский бег, силовые тренировки с отягощением – что предпочесть желающему похудеть адепту ЗОЖ? Подробный ответ на этот вопрос был получен благодаря исследованию, проведенному учеными из Университета Дьюка.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Как строить занятия по фитнесу, направленные на похудение

Аэробика сжигает жир лучше других видов физической активности, но этот тип тренировок эффективен только для новичков. Если вы начали заниматься фитнесом относительно недавно, смело выбирайте кардионагрузку.

Участники исследования, получавшие аэробную нагрузку в течение длительного времени, смогли сбросить лишний вес, но не нарастили мышечной массы. Для тех, кто планирует и дальше заниматься фитнесом, увеличивая объём мускулатуры, эта особенность кардио является существенным недостатком. Улучшение аэробной формы также приводит к тому, что организм тратит гораздо меньше калорий в нетренировочное время.

Хорошие результаты в деле уменьшения подкожного жира показывают тренировки с отягощениями. Изучать этот вид занятий очень сложно, так как программа составляется индивидуально для каждого участника испытания. Главное преимущество анаэробных занятий спортом состоит в том, что они не только сжигают жировую прослойку и разгоняют метаболизм, но и помогают нарастить мышцы. Увеличение объёма мышечной массы заставляет человеческий организм потреблять больше калорий независимо от наличия физической нагрузки, что позволяет эффективно худеть даже во время отдыха между тренировками.

Подытоживая полученные результаты, можно сделать вывод, что желающим похудеть следует обратить внимание на силовые тренировки. Нелишним будет добавить к ним спринты на беговой дорожке, представляющие собой интенсивную аэробную нагрузку.

Как составить программу занятий по силовому фитнесу

В ходе каждой тренировки нужно использовать мультисуставные занятия. К ним относят приседания, выпады, подтягивания, мертвые тяги и другие упражнения.

Интенсивный тренинг дает лучший результат. Желательно выполнять по четыре подхода в каждом упражнении, периодически используя нагрузку в размере 70-85 процентов от своего максимального результата.

Перерывы должны быть короткими. Их оптимальная продолжительность – 30-60 секунд. Это позволит мышцам постоянно находиться под напряжением.

Для эффективного похудения нужно тренироваться три-четыре раза в неделю. Сюда должны входить не только силовые занятия, но и спринты.

Читайте также

Универсальная методика для похудения Body sculpt
Хотите похудеть и сделать тело рельефным? Силовая тренировка аэробного типа body sculpt поможет убрать лишний жир, прорисовать мышцы и укрепить здоровье.
Нужна ли кардионагрузка для роста массы
Кардионагрузка традиционно используется для похудения. Есть ли толк от этого вида фитнеса, если спортсмен стремится нарастить мышечную массу?
Аквааэробика: советы, кому подходит, показания и противопоказания
Что такое аквааэробика? Преимущества гимнастики в воде. Показания и ограничения.
Кардио до или после тренировки: особенности силового фитнеса
Нередко возникает необходимость совмещать аэробику и силовые тренировки. В статье рассмотрим несколько вариантов сочетания разных видов фитнеса.
Упражнения для похудения: подготовка к тренировкам
Чтобы эффективно худеть, необязательно посещать спортзал. Заниматься фитнесом можно дома. Как же правильно организовать тренировки в домашних условиях?
Аэробика и фитнес
Аэробика, в зависимости от целей занятий, является как частью фитнеса, так и самостоятельным направлением спорта и здорового образа жизни.
Опубликовано 05.12.2015 12:05, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы