Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Стречинг для женщин

Стречинг для женщин

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Стречинг для женщин

Стретчинг представляет собой отдельный тип аэробики. Он заключается в упражнениях, направленных на растягивание, которые подходят практически всем. Требуется лишь каждый день их выполнять.

Подобные тренировки обладают множественным эффектом:

  • Снимают боль, спровоцированную нервными перенапряжениями и стрессовыми ситуациями;
  • Стимулируют циркуляцию лимфы, а также кровообращение;
  • Замедляют старение;
  • Снижают психические нагрузки и напряжения;
  • Сохраняют эластичность мышечной массы.
  • Улучшают осанку и делают тело более гибким.
  • Восстанавливают мышцы при возврате от сокращений в нормальное состояние.

Особенности стретчинга

Подобный фитнес, как и другие типы упражнений имеет некоторые особенности:

  • Не следует проводить растягивание до боли;
  • Желательно осуществлять такие тренировки после нагрузок.
  • Не следует пружинить. Однако важно удерживать тело в нужном положении.
  • Правильное дыхание – залог успешной тренировки. Не следует делать быстрый выдох, но и задержка дыхания - это ошибка. Во время упражнений дыхание должно оставаться спокойным. Во время перерыва же можно глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Интересно, что эксперименты доказали повышение результативности на четверть при тренировках в паре.

Основные упражнения и противопоказания к тренировкам

Существует несколько базовых упражнений стретчинга:

  • Руки тянутся вверх, при этом приподнимая плечи вместе с грудной клеткой.
  • Сгибая колени необходимо наклониться и коснуться руками пола. После выпрямления коленей следует плавно прогнуть спину. Далее ноги снова сгибаются, возвращаясь в исходную позицию.
  • Руки располагаются сзади, ладони сцепляются. Необходимо втянув живот произвести наклон вперед так низко, насколько получится.

Что касается противопоказаний, то подобный фитнес для женщин разрешен всем, кто допущен к общефизическим упражнениям.

Отличия стретчинга от других видов аэробики

Стретчинг является восточным направлением аэробики. Он используется в боевых искусствах и йоге. Также данный комплекс упражнений является составляющей частью оздоровительной гимнастики. Антицеллюлитная программа, которую включает стретчинг, - это часть подготовительных программ спортсменов во многих видах спорта.

Мышцы восстанавливаются, не напрягаются, снижается усталость. Все это благодаря чередованию кратковременных напряжений и расслабления мышц.

Упражнения очень близки к утреннему потягиванию, которое так приятно.

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу