Стречинг для женщин

Фитнес
shutterstock.com

Стретчинг представляет собой отдельный тип аэробики. Он заключается в упражнениях, направленных на растягивание, которые подходят практически всем. Требуется лишь каждый день их выполнять.

Подобные тренировки обладают множественным эффектом:

  • Снимают боль, спровоцированную нервными перенапряжениями и стрессовыми ситуациями;
  • Стимулируют циркуляцию лимфы, а также кровообращение;
  • Замедляют старение;
  • Снижают психические нагрузки и напряжения;
  • Сохраняют эластичность мышечной массы.
  • Улучшают осанку и делают тело более гибким.
  • Восстанавливают мышцы при возврате от сокращений в нормальное состояние.

Особенности стретчинга

Подобный фитнес, как и другие типы упражнений имеет некоторые особенности:

  • Не следует проводить растягивание до боли;
  • Желательно осуществлять такие тренировки после нагрузок.
  • Не следует пружинить. Однако важно удерживать тело в нужном положении.
  • Правильное дыхание – залог успешной тренировки. Не следует делать быстрый выдох, но и задержка дыхания - это ошибка. Во время упражнений дыхание должно оставаться спокойным. Во время перерыва же можно глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Интересно, что эксперименты доказали повышение результативности на четверть при тренировках в паре.

Основные упражнения и противопоказания к тренировкам

Существует несколько базовых упражнений стретчинга:

  • Руки тянутся вверх, при этом приподнимая плечи вместе с грудной клеткой.
  • Сгибая колени необходимо наклониться и коснуться руками пола. После выпрямления коленей следует плавно прогнуть спину. Далее ноги снова сгибаются, возвращаясь в исходную позицию.
  • Руки располагаются сзади, ладони сцепляются. Необходимо втянув живот произвести наклон вперед так низко, насколько получится.

Что касается противопоказаний, то подобный фитнес для женщин разрешен всем, кто допущен к общефизическим упражнениям.

Отличия стретчинга от других видов аэробики

Стретчинг является восточным направлением аэробики. Он используется в боевых искусствах и йоге. Также данный комплекс упражнений является составляющей частью оздоровительной гимнастики. Антицеллюлитная программа, которую включает стретчинг, - это часть подготовительных программ спортсменов во многих видах спорта.

Мышцы восстанавливаются, не напрягаются, снижается усталость. Все это благодаря чередованию кратковременных напряжений и расслабления мышц.

Упражнения очень близки к утреннему потягиванию, которое так приятно.

13 Июня 2015 Фитнес Евгений Пикалев
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу