Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Влияние тренировок на костную массу

Влияние тренировок на костную массу

Влияние тренировок на костную массу

Во время активных занятий фитнесом укрепляются не только мышцы, но и кости. Регулярные тренировки способствуют увеличению плотности костной ткани. Эффект проявляется в тех костях, которые непосредственно участвуют в упражнении, то есть принимают на себя основную нагрузку. Например, у профессионального теннисиста более развиты кости правой руки, если, конечно, он правша.

Но связь между физическими нагрузками и прочностью костей достаточно сложная. Не все виды спорта положительно влияют на кости, некоторые, напротив, способствуют повышению их хрупкости. Считается, что причины этого кроются в нескольких физиологических механизмах. Самое главное, при длительных нагрузках усиливается потоотделение, и из организма вымываются минеральные вещества, в том числе кальций. Кроме того, на состоянии костей, возможно, сказываются недостаточное энергетическое обеспечение и гормональные изменения.

Кальций как добавка к питанию спортсмена: эффективность

Насколько важно для спортсменов своевременно восполнять дефицит кальция, продемонстрировали ученые в ходе научных экспериментов. Так, в 1996 году были опубликованы результаты исследования, в котором принимала участие команда баскетболистов. Исследователи выяснили, что потери кальция во время каждой тренировки составляют 422 мг. Это приводит к истощению костей на 6% за один спортивный сезон, причем в области бедер уменьшение костной массы превысило 10%. Если спортсменам ежедневно давали 2 г кальция, кости, наоборот, укреплялись. Наблюдалось также увеличение мышечной массы. Такой эффект объяснили снижением секреции паратиреоидного гормона.

В другом исследовании доктора Жюллемант принимали участие мужчины, занимающиеся троеборьем. Тренировки, длившиеся один час при 80% нагрузках, вызывали истощение костной массы. Но прием кальция до и во время тренировки явно уменьшил разрушительное действие физических нагрузок.

Диета с повышенным содержанием протеинов и здоровье костей

Оказывается, для крепости костей имеет значение, сколько белков употребляет спортсмен. Согласно данным исследований доктора Балларда, увеличение ежедневной дополнительной дозы белков с 1,1 г до 2,2 г на килограмм веса спортсмена способствует повышению прочности костей. Эксперимент, показавший такой результат, длился шесть месяцев, в течение которых женщины и мужчины выполняли упражнения для развития мускулатуры, укрепления сердца и сосудов.

Таким образом, физические упражнения во многих случаях способствуют повышению плотности костной ткани. В частности, к числу нагрузок, положительно влияющих на кости, относится работа с отягощениями. Бодибилдинг и тяжелая атлетика полезны для костей, но одновременно с тренировками спортсменам необходимо употреблять достаточное количество протеинов и кальция.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3346 человек!