Влияние тренировок на костную массу

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Во время активных занятий фитнесом укрепляются не только мышцы, но и кости. Регулярные тренировки способствуют увеличению плотности костной ткани. Эффект проявляется в тех костях, которые непосредственно участвуют в упражнении, то есть принимают на себя основную нагрузку. Например, у профессионального теннисиста более развиты кости правой руки, если, конечно, он правша.

Но связь между физическими нагрузками и прочностью костей достаточно сложная. Не все виды спорта положительно влияют на кости, некоторые, напротив, способствуют повышению их хрупкости. Считается, что причины этого кроются в нескольких физиологических механизмах. Самое главное, при длительных нагрузках усиливается потоотделение, и из организма вымываются минеральные вещества, в том числе кальций. Кроме того, на состоянии костей, возможно, сказываются недостаточное энергетическое обеспечение и гормональные изменения.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Кальций как добавка к питанию спортсмена: эффективность

Насколько важно для спортсменов своевременно восполнять дефицит кальция, продемонстрировали ученые в ходе научных экспериментов. Так, в 1996 году были опубликованы результаты исследования, в котором принимала участие команда баскетболистов. Исследователи выяснили, что потери кальция во время каждой тренировки составляют 422 мг. Это приводит к истощению костей на 6% за один спортивный сезон, причем в области бедер уменьшение костной массы превысило 10%. Если спортсменам ежедневно давали 2 г кальция, кости, наоборот, укреплялись. Наблюдалось также увеличение мышечной массы. Такой эффект объяснили снижением секреции паратиреоидного гормона.

В другом исследовании доктора Жюллемант принимали участие мужчины, занимающиеся троеборьем. Тренировки, длившиеся один час при 80% нагрузках, вызывали истощение костной массы. Но прием кальция до и во время тренировки явно уменьшил разрушительное действие физических нагрузок.

Диета с повышенным содержанием протеинов и здоровье костей

Оказывается, для крепости костей имеет значение, сколько белков употребляет спортсмен. Согласно данным исследований доктора Балларда, увеличение ежедневной дополнительной дозы белков с 1,1 г до 2,2 г на килограмм веса спортсмена способствует повышению прочности костей. Эксперимент, показавший такой результат, длился шесть месяцев, в течение которых женщины и мужчины выполняли упражнения для развития мускулатуры, укрепления сердца и сосудов.

Таким образом, физические упражнения во многих случаях способствуют повышению плотности костной ткани. В частности, к числу нагрузок, положительно влияющих на кости, относится работа с отягощениями. Бодибилдинг и тяжелая атлетика полезны для костей, но одновременно с тренировками спортсменам необходимо употреблять достаточное количество протеинов и кальция.

Читайте также

Денситометрия: что это и зачем нужно?
В статье на MedAboutMe расскажем о денситометрии: что это и зачем нужно измерять плотность костей.
Остеопороз: лекарства, нормализующие плотность костей
Подходы к лечению остеопороза постоянно пересматриваются и корректируются по мере открытия новых препаратов.
6 лучших источников белков для любителей фитнеса

Белки являются строительным компонентом для клеток всего нашего организма, а, значит, они нужны и полезны всем. Любителям фитнеса они просто необходимы, так как от их количества в рационе зависит скорость восстановления мышц после тренировок, а также их рост.

9 советов для здоровья суставов и костей
Берегите суставы и кости смолоду! В помощь всем, кто хочет сохранить здоровье, девять доступных профилактических советов от MedAboutMe.
Триада спортсменок: на что обратить внимание, если девочка занимается спортом
Когда тренировки не идут на пользу здоровью: что надо знать родителям юных спортсменок.
Виды протеинов в спортивном питании
Протеины – популярное спортивное питание. Свойства белковых добавок определяются типом сырья, из которого они изготовлены. Какие бывают виды протеинов?
Опубликовано 03.12.2015 14:58, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы