Медитация
Методика цигун: рекомендации и особенности выполнения упражнений
4.3
29.09.2017
2080

Методика цигун: рекомендации и особенности выполнения упражнений

Содержание

Повысить качество жизни, улучшить самочувствие и фигуру, сохранить здоровье и добиться долголетия можно не только с помощью активных фитнес-тренировок, но и используя различные древние практики, укрепляющие силу и дух. Тем более что многие из них легли в основу современных направлений фитнеса. Цигун как раз является одной из таких древневосточных практик. Она пользуется невероятной популярностью у себя на родине в Китае и стабильно распространяется далеко за его пределы. Упражнения цигун практически не имеют противопоказаний, легко выполняются и используются для оздоровления людей всех возрастов.

Суть упражнений цигун

Основу упражнений цигун составляет философская теория даосизма, утверждающая, что тело человека — это гармония мужского и женского начал, которые объединяет циркулирующая между ними энергия Ци — жизненная сила, эфир, заполняющий и окружающий все пространство вокруг. Но большинство людей не слишком интересуются философской составляющей данной методики, а рассматривают цигун как лечебно-оздоровительные занятия фитнесом, помогающие расслабиться и зарядиться энергией одновременно.

На практике методика цигун представляет собой определенную последовательность из 18-ти тренировочных движений и поз — форм тайцзи. Каждое упражнение — это сочетание элементов гимнастики тайцзицюань и дыхательной методики цигун, которые соединил вместе мастер из Шанхая Линь Хоушен. Для выполнения форм тайцзи каких-либо особых навыков не требуется и можно обойтись минимальным уровнем физической подготовки. Новички могут выполнять каждую форму 6-8 раз, а более опытные в фитнес-тренировках люди — 9-12 раз. Заниматься по методике цигун могут даже больные и очень слабые люди, а также те, которые находятся в состоянии реабилитации после перенесенных тяжелых травм, операций и болезней. В их случае количество повторений может быть равно 3-6-ти.

Польза фитнес-тренировок по методике цигун

Польза фитнес-тренировок по методике цигун

Положительный эффект от выполнения упражнений достигается за счет сочетания в них правильного дыхания, легких физических нагрузок и медитаций, помогающих настроиться на нужный лад и направить работу мозга, нервной системы и психики на улучшения состояния организма и общее оздоровление. Таким образом, фитнес-тренировки по методике цигун не преследуют целью накачать мышцы, а позволяют избавиться от психологических и физических блоков. И если учесть, что большинство болезней возникает от стрессов и перенапряжения нервной системы, то становится понятно, что цигун действует на первопричину всех заболеваний и служит их отличной профилактикой, а также является эффективным средством оздоровления и укрепления телесных и душевных сил.

Дополнительным преимуществом занятий фитнесом по методике цигун является возможность тренироваться в любое время и в любом месте. В Китае — родине этой древневосточной практики для оздоровления тела и души — тренирующихся можно встретить в каждом парке: взрослые выполняют упражнения во время обеденного перерыва, а дети и пожилые люди — в любое время.

Кроме этого, регулярные тренировки цигун оказывают на организм такое положительное влияние:

  • улучшается работа пищеварительной и мочеполовой систем;
  • нормализуется сон. Благодаря упражнениям исчезает бессонница, засыпать и пробуждаться становится намного легче, высыпаться удается за меньшее количество часов, а после сна человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым;
  • стабилизируется настроение, появляется ощущение умиротворения, достигается внутренний баланс и гармония с окружающим миром;
  • организм омолаживается и оздоравливается, частота болей различной этиологии снижается до минимума.

В зависимости от индивидуальных потребностей, проблем со здоровьем и недостатков фигуры во время фитнес-тренировки цигун можно сосредоточиться на определенном участке тела, который требует коррекции и оздоровления. Например, при проблемах с артериальным давлением следует уделить особое внимание верхнему дань-тянь для повышения давления у гипотоников и на хуэй-инь и юнь-цуань для снижения давления у страдающих гипертонической болезнью.

Рекомендации по проведению занятий фитнесом по методике цигун

Рекомендации по проведению занятий фитнесом по методике цигун

Чтобы занятия фитнесом по методике цигун оказывали максимальный положительный эффект на организм, их следует проводить, придерживаясь определенных правил:

  • тренировки должны быть регулярными, поскольку только при длительном и систематическом выполнении упражнений можно добиться всей пользы от них. Если первые тренинги добиться концентрации внимания на внутренних процессах и энергии Ци сложно, то со временем этот процесс отрабатывается до автоматизма. Приобретенный навык можно использовать не только во время тренировок, но и в повседневной жизни для борьбы со стрессом;
  • если целью занятия является релаксация и снятие напряжения, то практиковаться лучше в вечернее время, а если с помощью упражнений методики цигун нужно повысить тонус организма, зарядиться бодростью и энергией, то рекомендуется проводить тренировки в утренние часы;
  • поскольку правильное глубокое дыхание является неотъемлемой частью данной древнекитайской практики укрепления тела и духа, то заниматься ею желательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
  • перед занятием фитнесом по методике цигун необходимо провести медитацию в течение 5-10 минут, во время которой нужно постараться избавиться от всех мыслей, отстраниться от внешних раздражителей и сосредоточиться на внутренних ощущениях;
  • первое время не следует выполнять сразу все формы тайцзи. Сначала нужно отработать навык выполнения каждого тренировочного движения до автоматизма, а затем научиться совмещать каждое физическое упражнение с техникой правильного дыхания. На следующем этапе нужно научиться плавно переходить из одной формы тайцзи в другую;
  • дышать во время тренировок цигун нужно медленно и глубоко, задействуя в процессе дыхания диафрагму. Такое дыхание максимально насыщает организм кислородом;
  • не следует тренироваться через силу или, наоборот, фанатично и слишком интенсивно, желая как можно быстрее добиться ощутимых положительных результатов улучшения самочувствия. Такой подход может вызвать стресс в организме и снизить эффективность упражнений.